Πόσες θερμίδες υπάρχουν σε μία κουταλιά σπόρων ηλίανθου;

Μια μεμονωμένη κουταλιά σούπας ηλιόσπορων παρέχει περίπου 51 θερμίδες. Άλλα θρεπτικά συστατικά που οι ηλιόσποροι έχουν να προσφέρουν περιλαμβάνουν βιταμίνες Β, βιταμίνη Ε και μεταλλικά ασβέστιο, σίδηρο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, φώσφορο και σελήνιο. Σε μια εντυπωσιακή ποικιλία γαστρονομικών μεθόδων, οι ηλιόσποροι μπορούν να γίνουν αποδεκτοί σε οποιαδήποτε δίαιτα για να υποστηρίξουν τις ανάγκες σε θρεπτικά συστατικά.

Βίντεο της Ημέρας

Τρόποι Ενσωμάτωσης

Αντικαταστήστε το βούτυρο αραχίδας για το βούτυρο ηλίανθου, το οποίο περιέχει λιγότερο κορεσμένο λίπος και περισσότερο σελήνιο. Ψεκάστε τους ηλιόσπορους σε γιαούρτι, σαλάτες, πιλάφι και ζεστά μείγματα κόκκων, ή προσθέστε τα πάνω στα δημητριακά. Δώστε στα φρούτα σας smoothie μια ενίσχυση ινών, βιταμινών και μετάλλων προσθέτοντας 1 με 2 κουταλιές ηλιόσπορων. Ανακατέψτε τους σπόρους σε σάλτσες, σάλτσες και βουτήματα. Οι πυρήνες του ψιλοκομμένου κρέατος συμπληρώνουν τα μπιφτέκια φασολιών και καρπών, τα φαλακέλ, τις ψεύτικες σαλάτες χόρτου και όλα τα ψημένα προϊόντα, όπως τα ψωμιά, τα ρολά, τα πλατύφυλλα και τις τηγανίτες.