Υψηλής θερμιδικής ενέργειας δίαιτα διατροφή σχέδιο

Το Powerlifting επικεντρώνεται σε σύντομες εκρήξεις εκπαίδευσης πολύ βαρέως βάρους. Οι συνεδρίες ανύψωσης πρέπει να είναι μακράς διαρκείας, με μεγάλες περιόδους ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Εκρηκτική δύναμη είναι ο κύριος στόχος σας. Θα πρέπει να τρώτε για τη δύναμη, και με αυτό, το μέγεθος των μυών θα έρθει. Για να γίνεις μεγάλος, πρέπει να τρως και να σηκώσεις μεγάλο. Το κλειδί για μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι να τρώνε μεγάλα και να τρώνε σταθερά όλη την ημέρα, συνήθως έξι ή επτά μέτρια γεύματα την ημέρα. Όπως δήλωσε ο Powerlifter και συγγραφέας, ο Anthony Ricciuto, "Υπάρχουν τόσες πολλές περιοχές στον τομέα της powerlifting που μπορούν να επηρεαστούν από το σχέδιο διατροφής σας. Αν έχετε παραμελήσει το σχέδιο γευμάτων σας, είναι πλέον καιρός να πετάξετε τα ραβδιά Twinkies και pepperoni και να αρχίσετε να επεξεργάζεστε το σώμα σας σαν μηχανή ισχύος που θα τροφοδοτείται για δύναμη και δύναμη όπως ποτέ άλλοτε. "

Βίντεο της Ημέρας

Πρωτεΐνη και Ισχύς

Η πρωτεΐνη πρόκειται να αποτελέσει βασική θρεπτική ουσία. Η υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη θα επιταχύνει τη διαδικασία κατασκευής μυών και επισκευής. Μερικές από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας είναι το στήθος κοτόπουλου, το στήθος γαλοπούλας, το κυνήγι, το χοιρινό φιλέτο, το φρέσκο ​​ψάρι, το ασπράδι αυγού, το γάλα, το τριμμένο τυρί cottage και το συμπλήρωμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Η Ακαδημία Powerlifting συνιστά να έχετε μια ποικιλία από πηγές από τις οποίες παίρνετε τις πρωτεΐνες σας, και να επιλέξετε τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.

Υδατάνθρακες για ενέργεια

Χωρίς υδατάνθρακες, το σώμα σας δεν θα λειτουργήσει σωστά και δεν θα μπορέσει να χτίσει μυς. Υψηλής ποιότητας υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης, δημητριακά χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, γλυκοπατάτες, ρύζι μακρόσπερμου ή καστανό ρύζι. Οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για το φαγητό για την ενέργεια και τις ίνες που χρειάζεται το σώμα σας για να βελτιστοποιήσουν την ανάπτυξη, σύμφωνα με το τεύχος του Μαρτίου 2009 «Ιατρική και Επιστήμη στον Αθλητισμό και την Άσκηση».

Λίπος

Μερικές μορφές λιπών παρέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα που βοηθούν το σώμα σας στην απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών, αναφέρει το Πανεπιστήμιο του Michigan Health System. Τα λίπη υψηλής ποιότητας είναι μονοακόρεστα λίπη και μερικά πολυακόρεστα λίπη, όπως το ελαιόλαδο, το αβοκάντο, οι σπόροι λίνου και το έλαιο από λιναρόσπορο και τα ωμέγα-3 ιχθυέλαια. Δεν χρειάζεστε πολλά από αυτά, αλλά είναι ζωτικής σημασίας για το γενικό σχέδιο διατροφής σας να λειτουργήσει.

Βιταμίνες και Ορυκτά

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι απαραίτητα για τη λειτουργία του οργανισμού σας. Πρέπει να λαμβάνετε μια καλή πολυβιταμίνη καθημερινά. Ανεξάρτητα από το πόσα φρούτα και λαχανικά καταναλώνετε, μια γενική πολυβιταμίνη θα καλύψει οποιαδήποτε πιθανά κενά, σύμφωνα με έκθεση της Σχολής Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ.

Χρόνος γευμάτων

Το χρονικό διάστημα των γευμάτων είναι επίσης σημαντικό. Διαδώστε τα γεύματά σας τακτικά μέσα στην ημέρα, τρώγοντας έξι ή επτά φορές την ημέρα, περίπου κάθε δύο ώρες. Με αυτό τον τρόπο, το σώμα σας παίρνει συνεχώς τις θερμίδες και τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί και να αναρρώσει.Ορισμένα γεύματα μπορεί να είναι ελαφρύτερα από άλλα, αλλά σιγουρευτείτε ότι φθάνετε στον καθημερινό σας στόχο πρόσληψης θερμίδων.