Ποτά φρούτων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες

Όταν ψάχνετε για ένα αναζωογονητικό ποτό, τα ποτά φρούτων φαίνονται να είναι υγιείς εναλλακτικές λύσεις σε ζαχαρούχα γλυκά και ποτά καφέ. Ωστόσο, μπορεί επίσης να είναι υψηλές σε θερμίδες και σάκχαρα, και η υπερκατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε ανησυχίες για την υγεία. Καταναλώνετε ποτά φρούτων, όπως γροθιά φρούτων, κοκτέιλ φρούτων και άλλα ροφήματα με φρούτα με περιεκτικότητα σε χυμό φρούτων κάτω του 100 τοις εκατό, μόνο με μετριοπάθεια - αν όχι καθόλου.

Βίντεο της Ημέρας

Αποφύγετε τις ανεπιθύμητες θερμίδες

Τα φρούτα φρούτων υψηλής θερμιδικής αξίας μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους, αν δεν είστε προσεκτικοί. Κάθε φλιτζάνι φρούτων 8 ουγκιών περιέχει 128 θερμίδες, σύμφωνα με την εθνική βάση δεδομένων για τα θρεπτικά συστατικά του USDA. Εάν καταναλώσετε 3, 500 περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε, μπορεί να οδηγήσει σε λίβρα σωματικού βάρους και προσθέτοντας 4 φλιτζάνια φρούτου ποτό στην καθημερινή σας πρόσληψη μπορεί να οδηγήσει σε λίβρα σωματικού βάρους ανά εβδομάδα. Τα δίαιτα ή τα φρουτοσαλάτα με μειωμένες θερμίδες, τα οποία είναι χαμηλότερα σε θερμίδες, μπορεί να είναι καλύτερες επιλογές αν παρακολουθείτε το βάρος σας, αλλά μπορούν να περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, όπως ασπαρτάμη. Τα τεχνητά γλυκαντικά δεν περιέχουν θερμίδες, αλλά μπορούν να συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους προκαλώντας την υπεραντιστάθμισή τους και την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από άλλες πηγές, σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στην έκδοση του περιοδικού "The Yale Journal of Biology and Medicine" του Ιουνίου 2010.

Προστατεύστε τα δόντια σας

Η κατανάλωση και κατανάλωση ζαχαρωδών τροφίμων και ποτών μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ανάπτυξης φθοράς των δοντιών. Η αμερικανική οδοντιατρική ένωση εξηγεί ότι τα βακτήρια στο στόμα σας μπορούν να παράγουν οξύ όταν έχετε ζάχαρη ή άμυλο στα δόντια σας. Ένα φλυτζάνι φρούτων 8 ουγκιών περιέχει 28 γραμμάρια σακχάρων. Για να αποφύγετε τη φθορά των δοντιών, μην πίνετε γλυκά με ζάχαρη όλη την ημέρα. Ξεπλύνετε το στόμα με νερό ή βουρτσίστε τα δόντια σας όταν τελειώσετε να καταναλώνετε το ποτό σας.

Ξεχωρίστε τα φρούτα

Ο καθαρός χυμός φρούτων περιέχει 100 τοις εκατό χυμό και κανένα άλλο συστατικό. Τα ποτά φρούτων, αντίθετα, μπορεί να περιέχουν κάποιο πραγματικό χυμό φρούτων, αλλά μπορούν επίσης να περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα, όπως σιρόπι αραβοσίτου, ζάχαρη και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης. Αυτές προσθέτουν θερμίδες χωρίς πρόσθετα θρεπτικά συστατικά. Τα ποτά φρούτων είναι παρόμοια σε περιεκτικότητα σε θερμίδες σε 100% χυμό φρούτων, με 114 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι χυμό μήλου. Ωστόσο, ο χυμός φρούτων είναι μια πιο υγιεινή επιλογή λόγω της υψηλότερης περιεκτικότητας σε φυσικά θρεπτικά συστατικά, όπως το κάλιο στο χυμό μήλου, η βιταμίνη C σε πορτοκάλι και ο χυμός γκρέιπφρουτ και το φυλλικό οξύ σε χυμό πορτοκαλιού.

Προστατεύστε την καρδιακή σας υγεία

Τα φρουτοχυμικά ποτά με ζάχαρη μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη της υψηλής πίεσης του αίματος, η οποία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια. Η κατανάλωση πρόσθετων σακχάρων μπορεί επίσης να οδηγήσει σε υψηλότερα επίπεδα μη υγιούς LDL χοληστερόλης και χαμηλότερα επίπεδα υγιούς HDL χοληστερόλης στο αίμα σας.Η υψηλή LDL χοληστερόλη και η χαμηλή HDL χοληστερόλη αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιακών παθήσεων. Το νερό, το γάλα και ο 100% χυμός φρούτων είναι εναλλακτικά χωρίς πρόσθετα σάκχαρα.