Σπίτι Ποτό και φαγητό Διατροφή με υψηλή θερμίδα για τους αθλητές

Διατροφή με υψηλή θερμίδα για τους αθλητές

Πίνακας περιεχομένων:

Χαρακτηριστικά
Η υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που δεν θα προσθέσει λίπος περιλαμβάνει επιπλέον 500 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως. Σύμφωνα με την επεκτατική συνεταιριστική επέκταση του Πανεπιστημίου της Αριζόνα, οι πρόσθετες θερμίδες πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα από τις κύριες ομάδες τροφίμων και να περιλαμβάνουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.
Χρονικό Πλαίσιο
Αν και η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την κατασκευή άπαχων μυών, η ανάπτυξη μυών τροφοδοτείται επίσης από την κατάλληλη κατανάλωση λίπους και υδατανθράκων. Ένας αθλητής δεν μπορεί να συσσωρευτεί με την κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να αποκτήσει επιπλέον θερμίδες. Τα υγρά μιλκσέικ και συμπληρώματα υψηλής θερμιδικής αξίας μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές να επιτύχουν υψηλότερη θερμιδική πρόσληψη, αλλά δεν παρέχουν πρόσθετα οφέλη για την ανάπτυξη των μυών παρά μια ισορροπημένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες από τα τρόφιμα.
Οι αθλητές που είναι χορτοφάγοι συχνά δυσκολεύονται να τρώνε αρκετές καθημερινές θερμίδες για να διατηρήσουν τις δραστηριότητές τους. Η προσθήκη θερμίδων στην καθημερινή πρόσληψή τους αποτελεί πρόκληση. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, πολλοί αθλητές επιλέγουν χορτοφαγία για να μειώσουν τον αριθμό χοληστερόλης στο αίμα, να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου και να βελτιώσουν τις συνολικές λειτουργίες του πεπτικού συστήματος. Η φύση της δίαιτας, ωστόσο, απαιτεί συχνά αθλητές να τρώνε περισσότερο από ό, τι μπορούν να χειριστούν τα στομάχια τους. Όταν η κατανάλωση θερμίδων πέφτει κάτω από τις ενεργειακές απαιτήσεις, το σώμα αντισταθμίζει με το κάψιμο των μυών για να παράσχει την απαραίτητη πρωτεΐνη.Για να αντισταθμίσουν και να οικοδομήσουν μυς με περισσότερες θερμίδες, οι χορτοφάγοι πρέπει να σχεδιάσουν προσεκτικά και να τρώνε περισσότερα πλούσια σε υδατάνθρακες σνακ και γεύματα πιο συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Οι αθλητές καίουν τεράστιες ποσότητες θερμίδων τόσο στην προπόνηση όσο και ενώ ανταγωνίζονται. Συχνά έχουν δυσκολία να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίγονται, το οποίο απαιτείται για να πάρει βάρος. Σύμφωνα με την επεκτατική συνεταιριστική επέκταση του Πανεπιστημίου της Αριζόνα, η σωστή διατροφή και η συνεχής άσκηση εμποδίζουν την αύξηση του λίπους και αφήνουν τους αθλητές με επιπλέον μυϊκή μάζα. Οι δίαιτες υψηλής θερμιδικής αξίας που αποτελούνται από ισορροπημένα θρεπτικά συστατικά είναι ο πιο υγιεινός και αποτελεσματικός τρόπος για να κερδίσουν οι αθλητές.

Χαρακτηριστικά

Η υγιεινή διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες που δεν θα προσθέσει λίπος περιλαμβάνει επιπλέον 500 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως. Σύμφωνα με την επεκτατική συνεταιριστική επέκταση του Πανεπιστημίου της Αριζόνα, οι πρόσθετες θερμίδες πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα από τις κύριες ομάδες τροφίμων και να περιλαμβάνουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Χρονικό Πλαίσιο

Οι περισσότεροι αθλητές θέλουν να χτίσουν άκαμπτο μυ για να ανταγωνιστούν πιο αποτελεσματικά και να αυξήσουν τη δύναμή τους. Σύμφωνα με την επεκτατική συνεταιριστική επέκταση του Πανεπιστημίου της Αριζόνα, το μυϊκό βάρος απαιτεί περισσότερο χρόνο για να χτίσει παρά το λίπος. Ένας αθλητής μπορεί τυπικά να κερδίσει περίπου μία κιλό μυς την εβδομάδα, τρώγοντας δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και συνεχίζοντας να ασκεί.

Παρανοήσεις

Αν και η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την κατασκευή άπαχων μυών, η ανάπτυξη μυών τροφοδοτείται επίσης από την κατάλληλη κατανάλωση λίπους και υδατανθράκων. Ένας αθλητής δεν μπορεί να συσσωρευτεί με την κατανάλωση μιας δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για να αποκτήσει επιπλέον θερμίδες. Τα υγρά μιλκσέικ και συμπληρώματα υψηλής θερμιδικής αξίας μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές να επιτύχουν υψηλότερη θερμιδική πρόσληψη, αλλά δεν παρέχουν πρόσθετα οφέλη για την ανάπτυξη των μυών παρά μια ισορροπημένη διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες από τα τρόφιμα.

Προειδοποίηση

Οι αθλητές που είναι χορτοφάγοι συχνά δυσκολεύονται να τρώνε αρκετές καθημερινές θερμίδες για να διατηρήσουν τις δραστηριότητές τους. Η προσθήκη θερμίδων στην καθημερινή πρόσληψή τους αποτελεί πρόκληση. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, πολλοί αθλητές επιλέγουν χορτοφαγία για να μειώσουν τον αριθμό χοληστερόλης στο αίμα, να μειώσουν τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου και να βελτιώσουν τις συνολικές λειτουργίες του πεπτικού συστήματος. Η φύση της δίαιτας, ωστόσο, απαιτεί συχνά αθλητές να τρώνε περισσότερο από ό, τι μπορούν να χειριστούν τα στομάχια τους. Όταν η κατανάλωση θερμίδων πέφτει κάτω από τις ενεργειακές απαιτήσεις, το σώμα αντισταθμίζει με το κάψιμο των μυών για να παράσχει την απαραίτητη πρωτεΐνη.Για να αντισταθμίσουν και να οικοδομήσουν μυς με περισσότερες θερμίδες, οι χορτοφάγοι πρέπει να σχεδιάσουν προσεκτικά και να τρώνε περισσότερα πλούσια σε υδατάνθρακες σνακ και γεύματα πιο συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ενδιαφέροντα άρθρα