Υγιεινά τρόφιμα για φαγητό πριν από το κρεβάτι

Αυτό που τρώτε πριν από το κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε και την ευεξία σας με θετικούς και αρνητικούς τρόπους. Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, η κατανάλωση μεγάλων γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή η κατανάλωση αλκοόλ ή καφεϊνούχων ποτών πριν από το κρεβάτι μπορεί να προκαλέσει δυσφορία και να επηρεάσει τον ύπνο της καλής νύχτας. Τα υγιεινά σνακ μικρού μεγέθους, από την άλλη πλευρά, μπορούν να αυξήσουν τη χαλάρωση και να αποτρέψουν τους πόνους της πείνας κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αν δυσκολεύεστε να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου κατά την κατάκλιση, ζητήστε οδηγίες από τον γιατρό ή τον διαιτολόγο σας.

Βίντεο της Ημέρας

Συμπυκνωμένοι Υδατάνθρακες

->

Πλούσια σε Τρυπτοφάνη Τρόφιμα

->

Άνετα τρόφιμα

->

Κανέλα βρώμης Φωτογραφία: Ildi_Papp / iStock / Getty Images

Τα τρόφιμα Comfort παρέχουν συναισθηματικά καταπραϋντικά αποτελέσματα. Μπορείτε να επιζητήσετε τρόφιμα άνεση σε περιόδους πίεσης, ενώ λείπει ένας αγαπημένος ή μετά το πέρασμα του χρόνου σε ψυχρές θερμοκρασίες. Σε συνέντευξή του στο CBS News τον Σεπτέμβριο του 2003, ο καθηγητής Jeff Hampl του Κρατικού Πανεπιστημίου της Αριζόνα πρότεινε να τρώτε τρόφιμα που σας υπενθυμίζουν ευχάριστες αναμνήσεις από την παιδική ηλικία όταν τα αγχωτικά συναισθήματα σας εμποδίζουν να κοιμηθείτε.Εάν η προτιμώμενη τροφή σας για άνεση είναι υψηλή σε λίπος, ζάχαρη ή θερμίδες, η Hampl προτείνει τη δημιουργία μιας πιο υγιεινής εναλλακτικής λύσης, όπως καρυκευμάτων με κανέλα ή πούδρας χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για καραμελωμένα s'mores. Τα πρόσθετα σνακ για ύπνο που μπορούν να σας προσφέρουν άνεση περιλαμβάνουν μια φέτα πίτσας από λαχανικά, ένα μαϊντανό με χαμηλά λιπαρά πίτουρα και με μέλι και ποπ κορν.