Υγιεινή διατροφή για τους πιτσίλιας

Ίσως ο νούμερο ένα λόγος για την εγκατάλειψη μιας δίαιτας είναι ότι ήταν πολύ βαρετό να διατηρηθεί. Για να ικανοποιήσετε τους επιλεκτικούς τρώγοντες, αν και αυτές περιλαμβάνουν τον σύζυγό σας, τα μικρά παιδιά αναπτύσσοντας σταδιακά τον ουρανίσκο ή τον εαυτό σας, υπάρχουν τρόποι να φάτε μια λογική διατροφή που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μακροπρόθεσμα. Το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά μια διατροφή που βασίζεται στο 40 τοις εκατό από τους υδατάνθρακες, 30 τοις εκατό από τις άπαχες πρωτεΐνες και 30 τοις εκατό από τα λίπη.

Βίντεο της ημέρας

Προετοιμάστε ένα ζεστό πρωινό καθημερινά

Ενθαρρύνετε όλους στην οικογένειά σας να τρώνε ζεστό πρωινό καθημερινά. Άμεση βρώμη με φέτες μπανάνας ή άλλα φρούτα και γάλα αγελάδας, αμυγδάλου, σόγιας ή ρυζιού. Για πολύ καθημερινές μέρες, μαντίστε τα κομμάτια των φρούτων με πρωτεΐνη σκόνη από μπιζέλι και πρωτεΐνη από καστανό ρύζι, γάλα σοκολάτας, αμύγδαλο ή σόγια και φρούτα. Πίνετε από πλαστικά κύπελλα που είναι ασφαλισμένα με μια σφιχτή τοποθέτηση και καλαμάκια ή αποθηκεύετε για το γραφείο ή το σχολείο.

Retool Αγαπημένες Συνταγές

Κάνετε τις θρεπτικές, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά εκχυλίσματα υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες αγαπημένα πιάτα, αντικαθιστώντας τη ζάχαρη και το αλεύρι με συνταγές με γεύση φρούτων ή ολικής αλέσεως. Αντικαταστήστε τη λευκή ζάχαρη με μελάσα, σιρόπι σφενδάμου, αγαπάτε ή μειώστε το χυμό φρούτων, μειώνοντας με δυο φλιτζάνια πορτοκάλι, αχλάδι ή άλλο χυμό φρούτων στο μισό της ποσότητας και χρησιμοποιείτε σε οποιαδήποτε συνταγή cookie, quickbread, pancake ή κέικ. Αντί για πίτσα γρήγορου φαγητού, ψιλοκομμένο ψιλοκομμένο σιτάρι, σάλτσα με σάλτσα ζυμαρικών χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι και στρώματα προ-πλυμένων φύλλων σπανακιού, ψιλοκομμένες πιπεριές και άλλα λαχανικά. Προσθέστε μοτσαρέλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ψιλοβρέξτε με ελαιόλαδο υγιές σε καρδιά.

Προτιμήστε καρδιακά υγιή λίπη

Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με υγιεινές καρδιές επιλογές όπως λάδια από ελαιόλαδο, κράμβη, λινάρι και κάνναβη. Το υπουργείο Γεωργίας του Ηνωμένου Βασιλείου συνιστά να καταναλώνει όχι περισσότερο από 10 τοις εκατό του συνόλου των 30 τοις εκατό των θερμίδων λίπους ανά ημέρα από κορεσμένα λίπη. Τα κορεσμένα λίπη είναι στερεά σε θερμοκρασία δωματίου: το βούτυρο, το αγελαδινό γάλα, το βόειο κρέας, το χοιρινό και το λίπος πουλερικών είναι όλα τα παραδείγματα κορεσμένων λιπαρών. Αντ 'αυτού, καταναλώνετε γάλα χαμηλής ή μη λιπαρής, γιαούρτι και τυριά, κόβετε όλο το ορατό λίπος από ζωική πρωτεΐνη και βγάζετε το βούτυρο με ελαιόλαδο ή άλλο ακόρεστο λίπος. Μπορείτε να παρασκευάσετε μπισκότα, κέικ σοκολάτας και μπισκότα με ελαιόλαδο. Και αντί τσιπς πατάτας ή πατάτες, ψιλοκόψτε τις γλυκές πατάτες και ψήστε με ελαιόλαδο ή κάντε το ίδιο με πατάτες ή πατάτες του Αϊντάχο με το δέρμα άθικτο για τηγανιτές πατάτες. "Ακόμη και οι επιλεκτικοί τρώγοντες μπορούν να δοκιμαστούν για να δοκιμάσουν αυτές τις εκδόσεις των αγαπημένων τροφών εάν έχουν γεύση και παρέχουν κορεσμό.