Χειροκίνητες ασκήσεις για να βοηθήσουν την επαναλαμβανόμενη τραυματική βλάβη

Ένας επαναλαμβανόμενος τραυματισμός του στελέχους που επηρεάζει τα χέρια συνήθως συνδέεται με βαριά χρήση του υπολογιστή. Δεδομένου ότι οι υπολογιστές είναι τόσο συνηθισμένοι στο χώρο εργασίας σήμερα, ο τραυματισμός αυτός είναι γνωστός από πολλά άλλα ονόματα που αντικατοπτρίζουν αυτήν την τάση, όπως το σύνδρομο επαγγελματικής κατάχρησης και η διαταραχή των άνω άκρων που σχετίζονται με την εργασία. Ωστόσο, ένας επαναλαμβανόμενος τραυματισμός μπορεί να προκύψει από άλλες δραστηριότητες, όπως η αναπαραγωγή μουσικού οργάνου ή η συμμετοχή σε αθλήματα. Ευτυχώς, η προθέρμανση και οι διαλείπουσες ασκήσεις χεριών μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Βίντεο της Ημέρας

Ορισμός

Ένας επαναλαμβανόμενος τραυματισμός σημαίνει ότι έχει προκληθεί βλάβη στο κινητικό και στο νευρικό σύστημα που υποστηρίζει και συγχρονίζει την κίνηση των μυών. Συλλογικά, αυτά τα συστήματα αποτελούν το μυοσκελετικό σύστημα και περιλαμβάνουν ένα δίκτυο μυών, τενόντων και συνδέσμων, καθώς και οστών και του συνδετικού ιστού και του χόνδρου που ενώνουν τα πάντα μαζί. Όταν επαναλαμβανόμενες, αναγκαστικές ή αμήχανες κινήσεις προκαλούν πίεση ή πίεση σε οποιοδήποτε από αυτά τα συστατικά, μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο και, με την πάροδο του χρόνου, περιορισμένο εύρος κίνησης.

Συμπτώματα

Το πρώτο και πιο εμφανές σημάδι ότι ένας επαναλαμβανόμενος τραυματισμός έχει εμφανιστεί είναι τοπικός πόνος. Στην αρχή, πιθανότατα θα παρατηρήσετε τον πόνο ενώ ασχολείστε με μια δραστηριότητα. Ωστόσο, καθώς περνάει ο καιρός, μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο ενώ είστε σε κατάσταση ηρεμίας, συχνά σε σοβαρές και απροσδόκητες εκρήξεις. Δεν είναι επίσης ασυνήθιστο να αισθάνεστε τον πόνο να ακτινοβολεί το χέρι από τα χέρια ή τους καρπούς. Μερικές φορές, δεν υπάρχει κανένας πόνος. Αντ 'αυτού, μπορεί να γίνει αισθητή μια αίσθηση μυρμηγκιών ή ενοχλήσεων, ειδικά εάν ο τραυματισμός περιλαμβάνει ένα ή περισσότερα νεύρα με το δάχτυλο ή τον αντίχειρα. Το επηρεαζόμενο ψηφίο μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και λευκό ή μπλε, όταν εκτίθεται σε χαμηλές θερμοκρασίες λόγω της μειωμένης ροής αίματος.

Ασκήσεις πρόληψης

Είναι απαραίτητη η τάνυση των χεριών και των δαχτύλων πριν την έναρξη μιας δραστηριότητας. Ωστόσο, είναι εξίσου σημαντικό να λαμβάνετε συχνά διαλείμματα και να επαναλαμβάνετε αυτές τις ασκήσεις καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Υπάρχει μια ποικιλία από ασκήσεις προθέρμανσης που είναι δυνατόν να εκτελεστούν, πολλές από τις οποίες είναι προσανατολισμένες σε συγκεκριμένους τύπους επαναλαμβανόμενων τραυματισμών. Μια απλή άσκηση περιλαμβάνει την τάνυση κάθε χεριού στο στήθος, ενώ φθάνει προς τον απέναντι ώμο. Ένα άλλο καλό ζέσταμα είναι να τεντώσετε και τα δύο χέρια μπροστά σας ενώ κάμπτεστε τους καρπούς και τα δάχτυλα.

Ασκήσεις Αποκατάστασης

Το προσωπικό του Τμήματος Υπηρεσιών Αποκατάστασης του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Οχάιο παρέχει στους ασθενείς μια λίστα απλών ασκήσεων χειρός και δακτύλων που εκτελούν καθημερινά.Αυτές οι απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν επανειλημμένα τη φθορά ενός τεμαχίου χαρτιού σε μια μπάλα ή την τοποθέτηση του χεριού σαν να φτάνουν με τα πόδια και στη συνέχεια να επεκτείνουν τα δάχτυλα ευθεία.

Σύμφωνα με τις υποδείξεις του HandExercise. org, οι ασκήσεις ενίσχυσης χεριών μπορούν να ενισχυθούν με τη χρήση μίας μπάλας του τένις ή με την άκρη ενός τραπεζιού. Για παράδειγμα, η συμπίεση μιας μπάλας του τένις από 8 έως 10 φορές με το κάθε χέρι ή η "απενεργοποίηση" της άκρης μιας επιφάνειας με τις παλάμες των χεριών για μερικά δευτερόλεπτα βοηθά στην οικοδόμηση δύναμης στα χέρια.

Φυσικοθεραπεία

Εάν τα συμπτώματα δεν βελτιωθούν από τις ασκήσεις χειρός, ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει έναν φυσιοθεραπευτή. Αυτός ή αυτή είναι ειδικά εκπαιδευμένοι για να σας καθοδηγήσουν για το πώς μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που στοχεύουν τον συγκεκριμένο τραυματισμό σας σε ένα συγκρατημένο περιβάλλον.