Πράσινο Τσάι, Καφές & Βάρος

Ενώ κανένα ποτό δεν θα κάνει το έργο απώλειας βάρους για εσάς, προσθέτοντας καφέ ή πράσινο τσάι στο σχέδιο απώλειας βάρους σας μπορεί να ενισχύσει κάπως τα αποτελέσματά σας. Τούτου λεχθέντος, το κλειδί για την επιτυχία του αδυνατίσματος εξακολουθεί να είναι η μείωση της πρόσληψης τροφής και η τακτική άσκηση. Μόνο με την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από ό, τι καίτε για ενέργεια, θα χάσετε το βάρος και θα το κρατήσετε μακριά.

Το βίντεο της ημέρας

Ο παράγοντας καφεΐνης

Και ο καφές και το πράσινο τσάι περιέχουν καφεΐνη, η οποία μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας, την ταχύτητα με την οποία καίτε τις θερμίδες. Η απώλεια βάρους από την καφεΐνη μπορεί να ανέρχεται μόνο σε περίπου 1 λίβρα ανά μήνα, ωστόσο, σύμφωνα με την Columbia Health. Επιπλέον, η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει νευρικότητα, αϋπνία και άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες - ειδικά αν καταναλώνετε περισσότερα από 200 με 300 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, θεωρείται μέτρια πρόσληψη. Ο καφές περιέχει περίπου 100 χιλιοστόγραμμα ανά φλιτζάνι, ενώ ένα φλιτζάνι τσάι μπορεί να έχει 14 έως 60 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης.

Πράσινο τσάι Boost

Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες, τα οποία μπορεί να προσφέρουν αυξημένη αύξηση απώλειας βάρους. Οι κατεΐνες φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικές όταν συνδυαστούν με την καφεΐνη, έτσι τα τσαγιού χωρίς καφεΐνη μπορεί να μην βοηθούν πολύ. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό «Journal of Nutrition» το 2009, τα άτομα έλαβαν είτε ένα ποτό που περιέχει τόσο κατεχίνες όσο και καφεΐνη ή ένα ποτό που περιέχει μόνο καφεΐνη. Οι συμμετέχοντες κλήθηκαν επίσης να λάβουν τουλάχιστον 180 λεπτά την εβδομάδα μέτριας άσκησης και να διατηρήσουν σταθερή διατροφή. Η ομάδα της καφεΐνης και της κατεχίνης έχασε περισσότερο βάρος από την ομάδα καφεΐνης και επίσης απώλεσε περισσότερο λίπος στην κοιλιά.

Πράσινο εκχύλισμα καφέ

Αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα, ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι το χλωρογενικό οξύ από πράσινους κόκκους καφέ - κανονικούς κόκκους καφέ που δεν έχουν καβουρντιστεί -. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο «Diabetes, Metabolic Syndrome and Obesity Targets and Therapy» το 2012, οι συμμετέχοντες έλαβαν είτε εκχύλισμα πράσινου καφέ είτε ένα εικονικό φάρμακο κατά τη διάρκεια πολλαπλών περιόδων θεραπείας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα έχασαν σημαντικό βάρος και σωματικό λίπος ενώ έπαιρναν τον πράσινο καφέ, ακόμη και χωρίς διαιτητικές αλλαγές.

Επιτυχία σε απώλεια βάρους

Ενώ δεν υπάρχει τίποτα κακό με τον καφέ και το τσάι, ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε μια λεπτότερη μέση είναι η μείωση των θερμίδων και η άσκηση των περισσότερων ημερών της εβδομάδας. Επιλέξτε πλήρωση, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, όπως φρούτα και λαχανικά, ψωμί ολικής σίκαλης, σπαγγέτι ολικής αλέσεως και πλιγούρι βρώμης. Πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα όπως τα μαύρα φασόλια, ο σολομός και το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί εξοχής θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους, καθώς και μικρές ποσότητες λίπους από καρπούς με κέλυφος, αβοκάντο και έλαιο canola. Αντί της δίαιτας, επικεντρωθείτε στην ενσωμάτωση αυτών των επιλογών στην καθημερινή σας ζωή - αυτό θα σας διευκολύνει να διατηρήσετε για πάντα ένα υγιές βάρος.