Φρούτα Smoothie Διατροφικές ενδείξεις

Τα Smoothies χαρακτηρίζονται από τα διατηρημένα με απλή ψύξη, κατεψυγμένα και αναμεμειγμένα συστατικά. Οι ομοιότητες φρούτων, για παράδειγμα, συνδυάζουν μια ποικιλία φρούτων και συστατικών για να σχηματίσουν μια συγκεκριμένη γεύση που περιέχει διάφορες βιταμίνες, μέταλλα, θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά. Τα συστατικά και το μέγεθος των μερίδων διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό των ατομικών γεγονότων διατροφής για τις ομοιότητες των φρούτων.

Βίντεο της Ημέρας

Χαρακτηριστικά

Οι ομοιότητες φρούτων μπορούν να φτιαχτούν από διάφορα συστατικά, αλλά τα περισσότερα κομμάτια θα περιέχουν τα ίδια βασικά συστατικά. Τα πρώτα συστατικά περιλαμβάνουν κάποιο είδος χυμού φρούτων ή υγρού, όπως χυμό πορτοκαλιού, χυμό πορτοκάλι, χυμό πορτοκαλιού, γάλα ή γάλα σόγιας. Ένα μίγμα φρέσκων ή κατεψυγμένων φρούτων μπορεί να προστεθεί με τις μπανάνες, ανανά και μούρα που είναι οι πιο δημοφιλείς επιλογές. Άλλα κοινά συστατικά περιλαμβάνουν το γιαούρτι, το φυστικοβούτυρο ή το σέρμπετ που προστίθεται για γεύση και υφή.

Προβληματισμοί

Οι εμπορικά επεξεργασμένες λεμονιές φρούτων θα περιέχουν συχνά αρκετές παραμέτρους για τα συστατικά "πρόσθετα". Για παράδειγμα, η Juice Stop, μια δημοφιλής καφετέρια smoothie, προσφέρει πολλά θρεπτικά πρόσθετα, το καθένα με συγκεκριμένο σκοπό. Το "καθημερινό μείγμα" έχει βασικές βιταμίνες και ανόργανα συστατικά ενώ το "μίγμα ενέργειας" έχει πρωτεΐνη σόγιας και πρωτεΐνη ορρού γάλακτος για την προώθηση της ανάπτυξης των μυών και των ιστών. Άλλα πρόσθετα περιλαμβάνουν βότανα, κρεατίνη και εκχύλισμα σπόρων σταφυλιού.

Μέγεθος

Οι θερμίδες σε κομμάτια φρούτων εξαρτώνται από τα συστατικά, την ποσότητα υδατανθράκων και το μέγεθος των μερίδων. Τα περισσότερα 24-ουγκιά. τα smoothies φρούτων θα περιέχουν περίπου 300 έως 400 θερμίδες με λιγότερα από 5 γραμμάρια πρωτεΐνης και λίπους. Η μεγάλη - 22-ουγκιά. - η λουκάνικη φράουλα φράουλας από την McDonald's, για παράδειγμα, περιέχει 330 θερμίδες, 1 g ολικού λίπους, 3 g πρωτεΐνης και 77 g συνολικών υδατανθράκων. Το πρεσάρισμα φρούτων τύπου πάγκου από το Juice Stop περιέχει σημαντική ποσότητα θερμίδων λόγω των συστατικών. Ξεκινώντας με το αποβουτυρωμένο γάλα, η πρέσα πάγκου διαθέτει επίσης σκόνη πρωτεΐνης, γιαούρτι και μπανάνες.

Οφέλη

Οι ομοιότητες φρούτων έχουν πολλά οφέλη που προάγουν μια ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή. Πολλές βιταμίνες και ανόργανα άλατα βρίσκονται φυσικά στους χυμούς φρούτων και φρέσκα φρούτα, ενώ μπορούν να προστεθούν επιπλέον πρόσθετες θρεπτικές ουσίες στο λειοτριβείο. Η βιταμίνη C και το ασβέστιο είναι δύο από τα πιο κοινά θρεπτικά συστατικά στα φρούτα. Η λειοτριβή McDonald's, για παράδειγμα, περιέχει 10 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης ασβεστίου και 110 τοις εκατό της βιταμίνης C.

Δυναμικό

Η δημιουργία της δικής σας ομαλής χρήσης φρούτων σας δίνει τη δυνατότητα να ελέγχετε τη συνολική διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων, βιταμινών ενώ παράλληλα δημιουργεί μια εξατομικευμένη γεύση. Ένα smoothie φρούτων μπανάνας που χρησιμοποιεί 1/4-φλιτζάνι χυμό πορτοκαλιού, 1/2-φλυτζάνι γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μια μικρή μπανάνα και 1/4-κουταλάκι.του μελιού θα περιέχει 212 θερμίδες, 3 g διαιτητικών ινών, 40 g υδατανθράκων και 6 g πρωτεΐνης.