Κράμπες και έλλειψη βιταμινών

Μια κράμπα του ποδιού χαρακτηρίζεται από έναν ξαφνικό πόνο, συνήθως στο αψίδα του ποδιού, που μπορεί να δυσκολευτεί να περπατήσει ή να σταθεί. Υπάρχουν ορισμένες αιτίες - συμπεριλαμβανομένης της ανεπάρκειας ορισμένων βιταμινών - αλλά ευτυχώς εξίσου πολλές θεραπείες, λέει η FootCare-Central. com. Ωστόσο, θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική συμβουλή πριν πάρετε συμπληρώματα βοτάνων ή βιταμινών, ειδικά εάν είστε σε άλλο φάρμακο ή οι κράμπες σας είναι χρόνιες και δεν θεραπεύονται εύκολα.

Βίντεο της Ημέρας

Σχετικά με τις κράμπες των κάτω άκρων

Οι κράμπες μπορούν να εμφανιστούν σε όλους τους μυς του σώματος, αλλά είναι ιδιαίτερα συχνές στα πόδια, επειδή αυτοί οι μύες είναι πολύ επιρρεπείς στην κόπωση καθώς κινείστε και στέκεστε, λέει η FootCare-Central. com. Οι κράμπες εμφανίζονται όταν ο μυς στο πόδι σας συμβαίνει ακούσια και με μεγάλη δύναμη. Αυτό προκαλεί ενόχληση και ακόμη και μεγάλο πόνο, και το πόδι μπορεί να σπασμό ή στρίψιμο, λέει η MedicineNet. com. Μια κράμπα του ποδιού μπορεί να διαρκέσει μόνο μερικά δευτερόλεπτα ή να παραμείνει για πολύ περισσότερο και είναι σύνηθες για την κράμπα να επαναλαμβάνεται αρκετές φορές πριν εξαφανιστεί εντελώς.

Αιτίες των κράμπες του ποδιού

Υπάρχει ένας ευρύ φάσμα λόγων που μπορεί να υποφέρουν από κράμπες των ποδιών, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής ή εντατικής δραστηριότητας που θέτει πίεση στους μύες των ποδιών και οδηγεί σε μυϊκή κόπωση, λέει η FootCare -Κεντρικός. com. Άλλες κοινές αιτίες είναι η κακή κυκλοφορία - και ως εκ τούτου η έλλειψη οξυγόνου στην περιοχή - αφυδάτωση, τσιμπήματα νεύρων και ανεπάρκειες βιταμινών και ορυκτών. Ενώ σχεδόν όλοι θα υποφέρουν από κράμπες σε κάποιο στάδιο, είναι σημαντικό να μιλήσετε σε γιατρό εάν οι κράμπες σας είναι ιδιαίτερα οδυνηρές ή επίμονες.

Ανεπάρκεια βιταμίνης D

Αυτή η βιταμίνη βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει ασβέστιο και μαγνήσιο, πράγμα που εξασφαλίζει την καλή λειτουργία των νευρικών απολήξεων και των μυών που τροφοδοτούν, λέει η MedicineNet. com. Έτσι, η έλλειψη οποιασδήποτε από αυτές τις βιταμίνες και τα ανόργανα στοιχεία μπορεί να προκαλέσει συσπάσεις των νεύρων με αποτέλεσμα κράμπες στα πόδια. Μπορεί να έχετε χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη D εάν παίρνετε διουρητικά, έχετε μια εμετό ή έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Η κατανάλωση τόσων πλούσιων σε ασβέστιο και μαγνήσιο τροφών, όπως μπορείτε, είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη των κράμπες στο πόδι λόγω αυτών των ελλείψεων, λέει ο ιστότοπος για την καθοδήγηση υγείας. Αυτό περιλαμβάνει τα προϊόντα ημερολογίου, βρώμη, ρύζι, σουσάμι και πράσινο, φυλλώδη λαχανικά και φρέσκα φρούτα, με εξαίρεση τα εσπεριδοειδή, τα οποία μπορούν να καταστρέψουν τα επίπεδα ασβεστίου του σώματός σας. Μια μέτρια καθημερινή ηλιοφάνεια είναι ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι τα επίπεδα βιταμίνης D παραμένουν επαρκή.

Βιταμίνη Β6 Ανησυχία

Οι κράμπες στα πόδια μπορεί επίσης να προκληθούν από έλλειψη βιταμίνης Β6, λέει ο ιστότοπος για την καθοδήγηση υγείας. Αυτή η βιταμίνη είναι απαραίτητη για την υγιή λειτουργία του νευρικού σας συστήματος και μπορεί να βρεθεί σε χοιρινό, πουλερικό, ψάρι, αυγά και φρούτα και λαχανικά.Ωστόσο, η λήψη ενός συμπληρώματος συμπλέγματος βιταμίνης Β έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην ανακούφιση των μυϊκών κραμπών, λέει η ιστοσελίδα της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας. Εάν αποφασίσετε να το πάρετε ως συμπλήρωμα, μην υπερβαίνετε ποτέ τη συνιστώμενη ημερήσια δόση - το πολύ 50 mg - και παίρνετε πάντοτε τη βιταμίνη B6 μαζί με ολόκληρη τη βιταμίνη Β (δηλαδή ένα πολύπλοκο συμπλήρωμα) μεγάλο μέρος του ενός μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένα επίπεδα των άλλων βιταμινών Β.

Ανεπάρκεια βιταμίνης Ε

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η έλλειψη οξυγόνου στους μύες λόγω κακής κυκλοφορίας μπορεί να οδηγήσει σε κράμπες στα πόδια και στην περίπτωση αυτή η βιταμίνη Ε μπορεί να βοηθήσει, λέει η ιστοσελίδα του Health Guidance. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η βιταμίνη Ε βελτιώνει την κυκλοφορία, είναι απαραίτητη για την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων και είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ξεπλένει τις τοξίνες από την κυκλοφορία του αίματος. Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάρει αρκετή από αυτή τη βιταμίνη, φροντίστε να συμπεριλάβετε στην τροφή σας πολλά φυτικά έλαια, προϊόντα σόγιας και καρύδια - ειδικά αμύγδαλα.