Τρόφιμα για να αποφύγετε την φούσκωμα

Παρόλο που δεν είναι η μόνη αιτία της φούσκας, η διατροφή σας μπορεί να επηρεάσει την ποσότητα αερίου στο στομάχι σας. Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποιες τροφές είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν φυσικό αέριο και φούσκωμα για σας, καθώς αυτό ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Ο περιορισμός αυτών των τροφίμων ή η αποφυγή τους εντελώς μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε την αίσθηση του καλύτερού σας. Πολλά από αυτά τα τρόφιμα είναι πολύ θρεπτικά, οπότε αποφύγετε μόνο τα τρόφιμα που έχουν προκαλέσει στην πραγματικότητα να φουσκωθούν, αντί να αποφύγετε όλα τα τρόφιμα που έχουν τη δυνατότητα να το κάνουν.

Βίντεο της Ημέρας

Κοινή αιτία του φούσκωμα

Αποφύγετε την κατανάλωση σόδα ή αλκοόλ. Μην τρώτε πικάντικα ή λιπαρά τρόφιμα και παραλείψτε τα μεταποιημένα κρέατα. Τα μήλα, τα ροδάκινα και τα αχλάδια, καθώς και οι χυμοί που παρασκευάζονται από αυτά τα φρούτα, μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη. Οτιδήποτε περιέχει σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης είναι επίσης καλύτερο να αποφεύγεται. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα εάν είστε δυσανεξία στη λακτόζη. Ολόκληροι κόκκοι, φασόλια, κρεμμύδια, σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών, μανιτάρια, μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο και αγκινάρες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και έτσι μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, ειδικά αν τρώτε πολλά από αυτά. Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης προβλήματα με την πέψη αλκοολών σακχάρων, συμπεριλαμβανομένης της μαννιτόλης, της σορβιτόλης και της ξυλιτόλης, οι οποίες απαντώνται σε ορισμένα καραμέλες και κόμμεα χωρίς ζάχαρη. Τα δαμάσκηνα, οι σταφίδες, τα τουρσιά, το αγγούρι, οι πιπεριές, τα γογγύλια, τα ραπανάκια, το rutabaga και η ξινολάχανο μπορούν επίσης να φουσκώσουν σε μερικούς ανθρώπους.