Καθώς περπατάτε και μετακινείτε όλη την ημέρα, οι μύες στα πόδια σας συστέλλονται, αναγκάζοντας το αίμα στις φλέβες των ποδιών σας. Οι βαλβίδες στις φλέβες κρατούν το αίμα να ρέει προς τα κάτω. Όταν αυτές οι βαλβίδες αποδυναμωθούν, δεν μπορούν να συγκρατήσουν το αίμα και συγκεντρώνονται στα κάτω πόδια σας. Η κατάσταση, γνωστή ως φλεβική ανεπάρκεια, μπορεί να οφείλεται στην ηλικία, την παχυσαρκία ή την αδράνεια, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο Milton S. Hershey του Penn State. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτών των προβλημάτων.
Βίντεο της Ημέρας
Λεύκανση
![]()
->
Επεκτείνετε τα πόδια σας και κάμπτετε τα πόδια σας εμπρός και πίσω για να βοηθήσετε την κυκλοφορία. Φωτογραφία Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images
Η επέκταση των ποδιών σας και η κάμψη των ποδιών σας εμπρός και πίσω μπορεί να βοηθήσει την κυκλοφορία σας. Το ιατρικό κέντρο Milton S. Hershey σας συνιστά να κάμπτετε τα πόδια, τα πόδια και τους αστραγάλους σας 10 φορές κάθε 30 λεπτά κάθε φορά που πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως σε μακρινό ταξίδι με αυτοκίνητο ή αεροπλάνο.
Ανύψωση
![]()
->
Η αύξηση των μοσχαριών είναι καλή για την ενίσχυση των μυών των μοσχαριών. Η μυϊκή μάζα των μοσχαριών μπορεί να συμβάλει στη χρόνια φλεβική ανεπάρκεια, σύμφωνα με τον Δρ. Frank T. Padberg, νεώτερος ιατρικός φοιτητής του New Jersey. Ο Δρ Padberg, μαζί με τους Mark Johnston και Sue Ann Sisto, μελέτησε 31 ασθενείς με χρόνια φλεβική ανεπάρκεια. Η μελέτη του 2003, που δημοσιεύτηκε στο «Journal of Vascular Surgery», κατέληξε στο συμπέρασμα ότι έξι μήνες ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών των μοσχαριών των ασθενών είχαν ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της ικανότητας των μυών των μοσχαριών να αντλούν αίμα πίσω στο σώμα. Ένας απλός τρόπος για την ενίσχυση των μόσχων είναι να στέκεστε επίπεδη και να ανασηκωθεί αργά στα δάχτυλα των ποδιών σας. Κρατήστε για μερικά δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα τακούνια στο έδαφος. Μπορείτε να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας κρατώντας πάνω σε ένα τραπέζι ή μια καρέκλα. Κάνετε αυτό καθημερινά, όπως πολλές επαναλήψεις, όπως μπορείτε. Καθώς είστε ικανοί, μπορείτε να προσθέσετε βάρος σε ένα σακίδιο ή να σταθείτε σε ένα πόδι και να σηκωθείτε σε ένα πόδι κάθε φορά.
Περπάτημα
->
![]()
Το περπάτημα είναι μια εξαιρετικά μικρή άσκηση. Το Walking είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που προκαλεί τη συστολή των μυών στα πόδια, βοηθώντας έτσι να αναγκαστεί το αίμα να επιστρέψει. Περπατώντας τακτικά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, το οποίο μπορεί να βοηθήσει να μειωθούν τα συμπτώματα της φλεβικής ανεπάρκειας. Εάν δεν έχετε περπατήσει πολύ πριν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν το περπάτημα είναι μια καλή άσκηση μαζί σας. Φορέστε υποστηρικτικά παπούτσια για περπάτημα. Ξεκινήστε αργά και βαθμιαία αυξήστε την απόσταση που μπορείτε να περπατήσετε.
Ποδηλασία
->
Η ποδηλασία είναι μια άλλη καλή άσκηση για την αύξηση της κυκλοφορίας στα πόδια σας.Το ποδήλατο είναι μια άλλη καλή δραστηριότητα που αυξάνει την κυκλοφορία στα πόδια σας, σύμφωνα με το υγειονομικό σύστημα του Πανεπιστημίου του Μίτσιγκαν. Η ποδηλασία είναι ένας ακόμα καλός τρόπος για να διατηρήσετε το βάρος σας, επίσης. Μπορείτε να οδηγήσετε ένα ποδήλατο γύρω από τη γειτονιά σας ή να εργαστείτε σε ένα σταθερό ποδήλατο στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
![]()
Κολύμπι
->
Η κολύμβηση είναι μια καλή άσκηση χαμηλής επίπτωσης επίσης. Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images
Εάν τα πόδια σας βλάψουν πάρα πολύ για περπάτημα ή ποδηλασία, το κολύμπι προσφέρει μια εναλλακτική λύση που δεν φέρει βάρος. Ακόμη και αν δεν κολυμπήσετε, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα kickboard στην πισίνα για να ασκήσετε τα πόδια σας.
![]()
