Ασκήσεις για να βοηθήσουν με προβλήματα σιαγόνων

Η διαταραχή της προσωρινής σπονδυλικής στήλης (TMJ) περιλαμβάνει μια ποικιλία διαταραχών που προκαλούν πόνο, δυσφορία και τρυφερότητα στο σαγόνι σας. Ένα ισχυρό και υγιές σαγόνι σας βοηθά να μασάτε, να μιλάτε και να χαστίζεστε. τα προβλήματα των γνάθων ενδέχεται να επηρεάσουν αυτές τις λειτουργίες και να σας προκαλέσουν δυσφορία και δυσφορία. Οι ασκήσεις των γνάθων μπορεί να ανακουφίσουν τη μυϊκή ένταση που περιβάλλει το σαγόνι σας, να μειώσουν τον πόνο σας και να βοηθήσουν την κατάστασή σας.

Βίντεο της Ημέρας

Αιτίες του Πόνου των Γοφών

Το άγχος, η γενετική και η άλεση των δοντιών σας μπορεί να προκαλέσουν και να επιδεινώσουν το πρόβλημα των γνάθων σας. Ο τραυματισμός των γνάθων, η δομική κακή ευθυγράμμιση και η αρθρίτιδα μπορεί επίσης να διαδραματίζουν κάποιο ρόλο στον πόνο των γνάθων. Το σφίξιμο των δοντιών σας ή η κατανάλωση ορισμένων σκληρών ή μασώμενων τροφών ενδέχεται να επιδεινώσουν τον πόνο των γνάθων σας. Η συνάντηση με έναν γιατρό ή οδοντίατρο μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τι προκαλεί τα προβλήματα των γνάθων σας.

Σημασία των ασκήσεων των γνάθων

Οι ασκήσεις των γνάθων βοηθούν στην ανακατασκευή των μυών που περιβάλλουν τη γνάθο για να λειτουργούν σωστά. Η σωστή λειτουργία βοηθά στην ανακούφιση της μυϊκής τάσης που δημιουργείται από λανθασμένες κινήσεις, συμπεριλαμβανομένης της λείανσης και της σύσφιξης των δοντιών σας. Το Atlanta Dental Group PC αναφέρει ότι ο πόνος των γνάθων συμβαίνει συχνά όταν οι σφιχτοί μυς των γνάθων δεν είναι σε θέση να απομακρύνουν το γαλακτικό οξύ και την συσσώρευση αποβλήτων, προκαλώντας δυσφορία. Τα τεντώματα και οι ασκήσεις επιμηκύνουν και ανακουφίζουν τους σφιχτούς μύες, βοηθούν στην απομάκρυνση της συσσώρευσης και μπορούν να μειώσουν τα προβλήματα των γνάθων και τον πόνο.

Ασκήσεις των γνάθων

Η άσκηση ποικίλλων εκτάσεων και ασκήσεων εμβέλειας βοηθάει τη δουλειά των γνάθων σας με διαφορετικά πρότυπα κίνησης. Το ανθεκτικό άνοιγμα στο στόμα, η αντίσταση στο κλείσιμο του στόματος, η κίνηση από τη μία πλευρά στην άλλη, η κίνηση της σιαγόνας προς τα εμπρός και η άσκηση της γλώσσας ενδυναμώνουν τους μυς των γνάθων, βελτιώνουν την εμβέλειά τους και μπορεί να αποτρέψουν μελλοντικά προβλήματα με τα γνάθια.

Για να κάνετε ανθεκτικό άνοιγμα στόματος, κάθονται άνετα και τοποθετήστε τον αντίχειρά σας κάτω από το πηγούνι σας. Ταυτόχρονα, σπρώξτε το πηγούνι σας όσο το δυνατόν περισσότερο και σπρώξτε ελαφρά τον αντίχειρά σας, δημιουργώντας ένταση μεταξύ των δύο. Κρατήστε για έξι δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το.

Για να κάνετε αντίσταση στο κλείσιμο του στόματος, ανοίξτε το στόμα σας, τοποθετήστε τους δύο αντίχειρες κάτω από το πηγούνι σας και τοποθετήστε τα δάκτυλά σας δείκτη μεταξύ του στόματος και του πηγουνιού σας. Κλείστε ταυτόχρονα το στόμα σας και σπρώξτε το πηγούνι σας με τα δάχτυλά σας.

Για να κάνετε κίνηση από τη μία πλευρά στην άλλη, τοποθετήστε δύο καταπακτές γλώσσας ανάμεσα στα μπροστινά δόντια σας. Μετακινήστε τη σιαγόνα σας αργά προς τα πλάγια κρατώντας τα μηχανήματα στη θέση τους.

Για να προχωρήσετε προς τα εμπρός τη κίνηση της σιαγόνας, κρατήστε τους εκτονωτές της γλώσσας στη θέση τους, μετακινήστε την κάτω σιαγόνα σας προς τα εμπρός, σταματώντας όταν τα κάτω δόντια σας βρίσκονται μπροστά από τα ανώτερα δόντια σας.

Για να κάνετε την άσκηση γλώσσας, αγγίξτε τη γλώσσα σας στην οροφή του στόματός σας. Κρατώντας τη γλώσσα σας στη θέση της, εναλλάσσετε αργά ανοίγοντας και κλείνοντας το στόμα σας.

Πλεονεκτήματα των ασκήσεων των γνάθων

Οι ασκήσεις TMJ μπορεί να ανακουφίσουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με τα προβλήματα των γνάθων: κάνοντας κλικ, σκασίματα, κλειδαριά, μυϊκή σφίξιμο στο πρόσωπο, πονοκεφάλους και πόνο στον αυχένα.Αν η λανθασμένη μάσηση, η κακή κίνηση της σιαγόνας ή το στρες προκαλούν ή επιδεινώνουν τον πόνο σας, οι ασκήσεις μπορεί να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς των σαγονιών και να τους καθοδηγήσετε μέσα από τις κατάλληλες περιοχές κίνησης. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Πανεπιστημίου του Maryland Medical Center, το άγχος και το στρες μπορεί να σας κάνουν να αλέθετε ή να σφίγγετε τα δόντια σας ενώ κοιμάστε. Η χαλάρωση των μυών της γνάθου με τεντώματα και ασκήσεις μπορεί να μειώσει την ποσότητα λείανσης που κάνετε τη νύχτα.

Προβληματισμοί

Η εφαρμογή υγρού, θερμού υφάσματος στο σαγόνι σας χαλαρώνει τους μυς σας και μειώνει την ένταση. Εάν το σαγόνι σας είναι πολύ σφιχτό ή εάν ξεκινάτε απλά μια ρουτίνα άσκησης, η θέρμανση του σαγόνου σας πριν κάνετε τις ασκήσεις μπορεί να διευκολύνει την ταλαιπωρία και τη δυσκολία. Εάν η διαταραχή της δομικής σιαγώνας, ο φθαρμένος δίσκος στο σαγόνι ή το κακό ή ανώμαλο δάγκωμα προκαλεί πόνο στο σαγόνι σας, ίσως χρειαστεί ιατρική παρέμβαση, όπως ένα στήριγμα για να ανακουφίσει τον πόνο σας. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν οδοντίατρο πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης με γνάθο, διασφαλίζοντας ότι ακολουθείτε το πρόγραμμα θεραπείας καλύτερα για σας.