Ασκήσεις για τον πόνο στην πλάτη λόγω των συμφύσεων

Οι συμφύσεις αποτελούν μέρος μιας οικογένειας μυοσκελετικών διαταραχών που συμβάλλουν στον πόνο χαμηλής πλάτης. Είναι ένας τύπος εσωτερικού ιστού ουλής που συσσωρεύεται γύρω από τις μυϊκές ίνες και τον συνδετικό ιστό, προκαλώντας τους να συσσωρεύονται και να περιορίζουν την ανεξάρτητη κίνησή τους. Αυτό συχνά προκαλεί τον αναφερθέντα πόνο σε άλλα μέρη του σώματος που μπορούν να συμβάλλουν περαιτέρω στην ανισορροπία των μυών και στον αυξημένο πόνο στην πλάτη.

Βίντεο της Ημέρας

Αιτίες

Οι συγκολλήσεις είναι κλώνοι τύπου κολλαγόνου που παράγονται από το σώμα ως απάντηση στην επούλωση μετά από τραύμα, είτε από χειρουργική είτε από τραυματισμό ή και από τα δύο. Οι συμφύσεις μπορούν επίσης να παραχθούν με υπερβολική προπόνηση ή με χρόνια κακή στάση, π.χ. ως αποτέλεσμα μακράς συνεδρίασης σε γραφείο ή υπολογιστή. Μόλις σχηματιστεί, εκτός εάν ληφθούν μέτρα, οι συμφύσεις μπορεί να γίνουν μεγαλύτερες ή πιο αυστηρές με την πάροδο του χρόνου, περιορίζοντας περαιτέρω την κινητικότητα πίσω και συχνά επιδεινώνοντας τον πόνο στην πλάτη.

Σημασία

Μέχρι πρόσφατα, η μόνη επιλογή για την επιδιόρθωση της βλάβης της πρόσφυσης ήταν η χειρουργική επέμβαση λύσης η οποία περιελάμβανε την κοπή ή κάψιμο των συμφύσεων. Ωστόσο, αυτή η ίδια διαδικασία δημιούργησε συχνά πρόσθετες συγκολλήσεις από την ίδια την χειρουργική επέμβαση. Αντίθετα, ορισμένα είδη συγκεκριμένων, εστιασμένων ασκήσεων έχουν βρεθεί ότι μειώνουν τόσο τον αριθμό όσο και τον αντίκτυπο των συγκολλήσεων, διασπώντας τις συνδέσεις που μοιάζουν με ιστούς στο ιστό του σώματος και βοηθώντας την επιστροφή στην κανονική κίνηση.

Self Exercise

Έχει αποδειχθεί ότι ο μυς και ο επεκτατικός όγκος με ή χωρίς εξοπλισμό μειώνουν τις μυϊκές συμφύσεις και τους περιορισμούς. Οι τεχνικές αυτο-μασάζ, γνωστές και ως αυτο-μυοσκελετικές απελευθερώσεις, με τη χρήση κυλίνδρων αφρού ή ελβετικών σφαιρών έχουν επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τη σοβαρότητα του πόνου της χαμηλής πλάτης όταν στοχεύουν τους εκτεινόμενους πλάτες ή τους μυς.

Θεραπευτική Άσκηση

Οι θεραπευτικές ασκήσεις που εφαρμόστηκαν από εξειδικευμένους χειρουργούς έχουν διαπιστωθεί ότι αποτελούν την πιο αποτελεσματική τεχνική για την ελάφρυνση του χαμηλού πόνου στην πλάτη. Το μασάζ ή η τάνυση του ιστού με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σπάσει ορισμένους από τους συνδέσμους μεταξύ γειτονικών δεσμών συνδετικού ιστού. Οι θεραπευτικές ασκήσεις είναι ιδιαίτερα κατάλληλες για συγκολλήσεις στον οσφυϊκό κόμβο και στους ιεροϊαλικούς αρθρώσεις, σε περιοχές που δεν είναι προσβάσιμες στις τεχνικές μασάζ, αλλά είναι συχνά η ρίζα του πόνου χαμηλής πλάτης σύμφωνα με τους θεραπευτές της Clear Passage Physical Therapy.

Κίνδυνοι άσκησης

Εάν ένα άτομο έχει χαμηλό πόνο στην πλάτη ως αποτέλεσμα συμφύσεων, οι βιο-μηχανικές αντισταθμίσεις για αυτούς τους περιορισμούς αναπτύσσονται αυτόματα σε άλλα μέρη του οπίσθιου μυϊκού σώματος καθώς και στο σώμα γενικά. Αν συνεχίσει η συμβατική άσκηση, οι αντισταθμίσεις συσσωρεύονται με την πάροδο του χρόνου και γίνονται περιοχές πόνου και δυσλειτουργικής κίνησης σύμφωνα με τους Ann και Chris Frederick, δημιουργοί της Fascial Stretch Therapy και συγγραφείς του καλύτερου βιβλίου πώλησης Stretch to Win."