Σχέδια διατροφής

Σύμφωνα με την κλινική Mayo και το Ιατρικό Κέντρο στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο, μερικά από τα απλούστερα προγράμματα διατροφής είναι αυτά που ακολουθούν τις οδηγίες του USDA για υγιεινή διατροφή. Μια συνεπής διατροφή που αποτελείται από τρόφιμα σε αναλογία με τις συστάσεις του Οδηγού Πυραμίδας Οδηγού θα σας βοηθήσει συχνά να χάσετε ανεπιθύμητο βάρος ή να ενισχύσετε τα βασικά σας σχέδια διαχείρισης βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Προγραμματισμός Γεύματος

MayoClinic. com σημειώνει ότι πολλά από τα ευκολότερα προγράμματα διατροφής περιλαμβάνουν μερίδες φρέσκων λαχανικών, φρούτων και άπαχου κρέατος. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να επιλέξετε λευκά κρέατα, όπως το στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας, τα οποία έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή ψάρια, όπως ο σολομός, ο οποίος είναι πλούσιος σε ωμέγα-3, ένα υγιές λίπος. Η επιλογή φρέσκων προϊόντων και μαγειρέματος στο σπίτι θα περιορίσει την ποσότητα προσθέτων, όπως τα άλατα, τα έλαια ή τα σάκχαρα.

Αγορές

Σύμφωνα με το Helpguide. org, θα πρέπει να προγραμματίζετε και να οργανώνετε τα γεύματά σας σε εβδομαδιαία βάση. Με τον προγραμματισμό μπροστά, είναι πιο πιθανό να ψωνίζετε για συγκεκριμένα προϊόντα, τα οποία περιορίζουν συχνά την αγορά περιττών αντικειμένων που μπορεί να είναι προκατασκευασμένα και με υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος ή ζάχαρη. Οι αγορές με ένα συγκεκριμένο σχέδιο μπορεί να είναι ένα βασικό εργαλείο συμπεριφοράς που θα σας βοηθήσει να επιμείνετε σε μια υγιεινή διατροφή για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Εστίαση

Όταν γευματίζετε σε εστιατόρια, θα πρέπει να επιλέξετε φρέσκες σαλάτες και παγωμένα ή ψημένα πιάτα. Εάν τα τμήματα είναι μεγάλα, είναι συχνά χρήσιμο να ζητήσετε από τον waitstaff να τοποθετήσει το μισό του ενθέματος σε ένα δοχείο εξαγωγής για να ελέγξει την ποσότητα τροφής που καταναλώνεται στο τραπέζι. Τα μερίσματα που απομένουν μπορούν να καταναλωθούν σε μετέπειτα μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

Υποστήριξη από ομοτίμους

Σύμφωνα με την MayoClinic. com, πολλοί αναζητούν διατροφή από ομάδες ομοτίμων μέσα στις κοινότητές τους. Σε πολλές περιπτώσεις, μπορείτε να αποκτήσετε πολύτιμα εργαλεία για τον προγραμματισμό γευμάτων και υγιεινές συνταγές, καθώς και την παροχή κινήτρων για τη συνέχιση των προγραμμάτων υγιεινής διατροφής. Η άσκηση είναι επίσης ένα κρίσιμο μέρος της υγιεινής δίαιτας και θα πρέπει να διατηρείτε τουλάχιστον 30 λεπτά έντονης δραστηριότητας την ημέρα. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να συμμετάσχουν σε ομάδες άσκησης, μαθήματα ή σε κλαμπ που τρέχουν ή περπατούν.

Expert Insight

Πηγές στο Helpguide. org σημειώνουν ότι οι επιτυχείς δίαιτες συνήθως δεν περιορίζουν κανένα συγκεκριμένο τύπο τροφής. Τα απλούστερα σχέδια διατροφής περιλαμβάνουν υγιείς μερίδες φρέσκων φρούτων, λαχανικών και κρέατος ή υποκατάστατα πρωτεϊνών, όπως το tofu. Τρώγοντας ένα ισορροπημένο γεύμα τρεις φορές την ημέρα με υγιεινά σνακ, όπως φρούτα ή ξηρούς καρπούς, θα ελέγξει την πείνα και τους πόθους και θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε υγιή επίπεδα διατροφής και ενέργειας.