Χυμός λεμονιού κατανάλωσης σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

τις τάσεις σε απευθείας σύνδεση, έχετε δει πιθανώς ισχυρισμούς ότι ο χυμός λεμονιού είναι ο σύνδεσμος που λείπει ανάμεσα σε εσάς και το σώμα ονείρου σας. Ενώ υπάρχουν αρκετοί ισχυρισμοί απώλειας βάρους που περιβάλλουν το λεμόνι, από τη ρύθμιση της απορρόφησης της ζάχαρης μέχρι την τήξη του λίπους, δεν υπάρχει αρκετή επιστήμη για να τις στηρίξει. Ωστόσο, ο χυμός λεμονιού προσφέρει και άλλα οφέλη που μπορεί να σας φανούν χρήσιμα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε τη διατροφή και την απώλεια βάρους πριν κάνετε αλλαγές σε αυτό που τρώτε ή το πρόγραμμα άσκησής σας.

Το βίντεο της ημέρας

Η σύνδεση του χυμού λεμονιού με την απώλεια βάρους

Μία μελέτη έχει συνδέσει τα λεμόνια με τη μείωση του βάρους - όχι τον χυμό, αλλά οι πολυφαινόλες λεμονιών που βρίσκονται στο φλοιό του λεμονιού. Αυτή η μελέτη του 2008 που δημοσιεύθηκε στην Εφημερίδα της Κλινικής Βιοχημείας διερεύνησε τις επιδράσεις αυτών των πολυφαινολών λεμονιού στην παχυσαρκία και τον μεταβολισμό των λιπών σε ποντίκια που έτρωγαν δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι οι πολυφαινόλες λεμονιού ήταν αποτελεσματικές στην καταστολή της αύξησης του σωματικού βάρους και της αύξησης του λίπους στα ποντίκια.

Ενώ αυτή η μελέτη δείχνει κάποια υπόσχεση, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να σημειώσουμε. Πρώτον, οι πολυφαινόλες μπορεί να βοηθήσουν τα ποντίκια, αλλά δεν είναι γνωστό αν θα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα για εσάς και το βάρος σας. Οι ανθρώπινες μελέτες πρέπει να διεξαχθούν προτού υποβληθούν αξιώσεις. Επίσης, οι περισσότερες από τις πολυφαινόλες στο λεμόνι βρίσκονται στο φλοιό και μπορεί να μην πάρετε αρκετές πολυφαινόλες στο χυμό για να σας βοηθήσει να χάσετε το βάρος.

Ο χυμός λεμονιού προσθέτει γεύση χωρίς θερμίδες

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, κάθε θερμίδα μετράει. Ο χυμός λεμονιού μπορεί να μη λιώνει μαγικά το λίπος, αλλά ως ενισχυτής γεύσης χαμηλών θερμίδων, μπορεί να σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε θερμίδες για να υποστηρίξετε τις προσπάθειες απώλειας βάρους σας. Ο χυμός από ένα λεμόνι, ο οποίος αποδίδει λίγο περισσότερο από 3 κουταλιές της σούπας, έχει μόνο 11 θερμίδες. Αντί να προσθέτετε βαριά σάλτσες υψηλής θερμίδας στο φαγητό σας, πιέστε το λεμόνι στα ψάρια, το κοτόπουλο, τα μαγειρεμένα λαχανικά, τα πράσινα σαλάτα ή τα πιάτα σιτηρών για να προσθέσετε γεύση και να βοηθήσετε να μειώσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας για να χάσετε βάρος. Ο χυμός λεμονιού είναι επίσης χωρίς νατρίου και μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την πρόσληψη νατρίου επίσης.

Πίνετε χυμό λεμονιού για απώλεια βάρους

Εκτός από το άρωμα της τροφής σας, ο χυμός λεμονιού ενισχύει επίσης τη γεύση των ποτών, ειδικότερα του νερού. Ενώ δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να υποστηρίζουν το χυμό λεμονιού για απώλεια βάρους, υπάρχει για το νερό. Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στην παχυσαρκία διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 2 φλιτζανιών νερού 30 λεπτά πριν από το γεύμα βοήθησε μια ομάδα παχύσαρκων και παχύσαρκων συμμετεχόντων να χάσουν σχεδόν 3 κιλά περισσότερο από την ομάδα ελέγχου σε περίοδο 12 εβδομάδων. Εάν το απλό νερό δεν είναι το πράγμα σας και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιέζοντας λίγο χυμό λεμονιού στο ποτήρι σας μπορεί να σας βοηθήσει να πίνετε περισσότερα και να σας βοηθήσουμε να φτάσετε τους στόχους απώλειας βάρους

Χυμός λεμονιού, βιταμίνη C και εξάσκηση < Εκτός από τη διατροφή, η άσκηση αποτελεί σημαντικό μέρος της εξίσωσης απώλειας βάρους.Όταν ασχολείστε με το επιπλέον βάρος, η άσκηση μπορεί να είναι δύσκολη, και μπορεί να βρεθείτε να χάνετε γρήγορα την αναπνοή σας, πράγμα που μπορεί να σας αποθαρρύνει από την εργασία σας. Υπάρχει μια σχέση μεταξύ της βιταμίνης C και της κόπωσης, σύμφωνα με μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύτηκε στο Nutrition. Αυτή η μελέτη διερεύνησε τις επιδράσεις της συμπλήρωσης βιταμίνης C στην ανοχή στην άσκηση σε μια ομάδα παχύσαρκων ατόμων και διαπίστωσε ότι η βιταμίνη C επηρεάζει θετικά τα συναισθήματα κόπωσης καθώς και τη γενική ανοχή στην άσκηση στην ομάδα των συμμετεχόντων.

Ο χυμός λεμονιού είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, με το χυμό ενός λεμονιού να συναντά το ένα τρίτο της ημερήσιας αξίας. Αν ασκείτε και έχετε μια δύσκολη στιγμή, η βιταμίνη C στο χυμό λεμονιού μπορεί να σας δώσει μια ώθηση. Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι η ομάδα στη μελέτη συμπληρώθηκε με πολύ υψηλότερη δόση βιταμίνης C από ό, τι στο χυμό.