Προκαλεί το άγχος του καφέ;

Ένα συνηθισμένο ποτό για εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως, ο καφές είναι το οριστικό μάτι που ανοίγει το πρωί και το απόγευμα ή το pick-me-up αργά το βράδυ. Ωστόσο, η εγρήγορση και η έκρηξη ενέργειας που αισθάνεστε από τον καφέ μπορεί να οδηγήσει σε άγχος, που εκδηλώνεται με διάφορους τρόπους. Η σχέση ανάμεσα στο άγχος που προκαλείται από το καφέ είναι ένα κρίσιμο ζήτημα για να εξετάσετε, είτε είστε ένας περιστασιακός πότης καφέ είτε ένας αληθινός "javaholic."

Βίντεο της ημέρας

Η καφεΐνη

Όπως μπορείτε να απολαύσετε την έντονη γεύση και τη ζεστασιά από γουλιές καφέ, το σώμα σας βιώνει τις επιπτώσεις της καφεΐνης, ένα διεγερτικό που είναι υπεύθυνη και για τις δύο τις ιδιότητες που προκαλούν την αύξηση της ενέργειας και την ανησυχία του καφέ. Σύμφωνα με την Ιατρική Εγκυκλοπαίδεια MedlinePlus, η πρόσληψη καφεΐνης 250 mg ή τρία φλιτζάνια καφέ ανά ημέρα δεν είναι γενικά αρκετή για να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις στους περισσότερους ανθρώπους. Είναι όταν υπερβείτε αυτό το ποσό που η πρόσληψη καφεΐνης μπορεί να γίνει ένα πρόβλημα που προκαλεί άγχος.

Περιεκτικότητα σε καφεΐνη

Η περιεκτικότητα σε καφεΐνη του καφέ - και κατά συνέπεια η πιθανότητα να προκαλέσει άγχος - ποικίλλει σημαντικά ανάλογα με τον τύπο καφέ που καταναλώνετε. Σύμφωνα με το Πανεπιστήμιο της Φλόριντα, ο κανονικός καφές με ζύμη και ανάμειξη περιέχει κατά μέσο όρο 221 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης ανά 24 ουγγιές ή περίπου 74 χιλιοστόγραμμα ανά κύπελλο 8 ουγκιά. Ωστόσο, ορισμένα μείγματα όπως το γαλλικό ψητό περιέχουν περίπου 270 χιλιοστογραμμάρια ανά μερίδα 24 ουγκιών και ο εσπρέσο μπορεί να συσκευάσει μια εκπληκτική γροθιά καφεΐνης μέχρι 80 χιλιοστόγραμμα ανά μοναδική ουγγιά.

Επιδράσεις

Μια έντονη καθημερινή λήψη καφεΐνης είναι οπουδήποτε από 600 mg και πάνω ή δέκα φλιτζάνια καφέ 8 ουγκιών σύμφωνα με το MedlinePlus. com. Οι μεγάλες ποσότητες καφεΐνης είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν άγχος. Τα συμπτώματα του άγχους που προκαλείται από την καφεΐνη στον καφέ περιλαμβάνουν νευρικότητα, ευερεθιστότητα, αϋπνία, συναισθήματα ψυχραιμίας και ακανόνιστο ή γρήγορο καρδιακό παλμό. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συχνά μετά την αρχική επίδραση ή την «τράνταγμα» που προκαλεί εγρήγορση στον καφέ, και μπορεί να διαρκέσει από τέσσερις έως έξι ώρες μετά τις επιθυμητές συνέπειες της κατανάλωσης καφέ.

Εξάρτηση

Ακόμη μια άλλη πτυχή της ικανότητας του καφέ να προκαλέσει άγχος είναι η αναπόφευκτη εξάρτηση από την καφεΐνη που προκύπτει από την κανονική κατανάλωση του ποτού. Μόλις συνδεθείτε με την καφεΐνη που περιέχεται στον καφέ, είναι πιθανό να εμφανίσετε συμπτώματα άγχους όταν δεν πίνετε καφέ επίσης. Καθώς ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιείται για το διεγερτικό, μπορεί να αισθανθείτε ανήσυχος καθώς και ομιχλώδης και ασταθής όταν δεν παίρνετε το πρωί ή την απογευματινή σας καθορισμός καφεΐνης.

Πρόληψη του άγχους από τον καφέ

->

Η αλλαγή στο πράσινο τσάι ή το τσάι με βότανα μπορεί να βοηθήσει στην εξάλειψη του άγχους που προκαλείται από την καφεΐνη.

Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να πίνετε καθόλου καφέ για να αποφύγετε το άγχος που προκύπτει από την υπερκατανάλωση καφεΐνης.Εάν η κατανάλωση καφέ έχει γίνει μια ρουτίνα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δοκιμάστε να πίνετε ένα ή δύο φλιτζάνια κανονικού καφέ και να μεταβείτε στον καφέ χωρίς καφεΐνη τον υπόλοιπο χρόνο. Λάβετε υπόψη ότι ο καφές χωρίς καφεΐνη περιέχει ακόμα ίχνη καφεΐνης - αλλά αυτά τα ποσά είναι πολύ χαμηλότερα από αυτά που θα πάρετε στον κανονικό καφέ. Επίσης, αν ψάχνετε για ένα άλλο ζεστό ρόφημα για να αντικαταστήσετε τον καφέ, το πράσινο τσάι είναι μια επιλογή επειδή περιέχει ουσιαστικά λιγότερη καφεΐνη και είναι επίσης πλούσιο σε υγιή αντιοξειδωτικά. Τα τσάι από βότανα όπως το χαμομήλι, η μέντα και το τζίνσενγκ είναι επίσης δυναμικές επιλογές για την αντικατάσταση του καφέ και την εξάλειψη του άγχους που προκαλείται από την καφεΐνη.

Πότε να δείτε τον γιατρό σας

Εάν είστε καπνιστής καφέ και αντιμετωπίζετε σοβαρά συμπτώματα άγχους όπως ζάλη και κρίσεις πανικού, συμβουλευτείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό. Αν και η καφεΐνη μπορεί να προκαλέσει άγχος, μπορεί επίσης να καλύψει την παρουσία μιας υποκείμενης αγχώδους διαταραχής.