Οι Ημέρες εξαπατήσεως εργάζονται για μια δίαιτα;

Cheat Days σε μια δίαιτα μπορεί να είναι ένα ευπρόσδεκτο διάλειμμα που, παρά αυτό που ίσως ακούγεται όπως στην αρχή, σας παρέχει πρόσθετο κίνητρο για να παραμείνετε στο πρόγραμμα διατροφής σας. Σε μια περιορισμένη δίαιτα με θερμίδες ή τρόφιμα, οι εξαπατημένες μέρες αναφέρονται όταν μπορείτε να παρεκκλίνετε από την καθορισμένη ρουτίνα κατανάλωσης. Πολλοί επαγγελματίες της διατροφής, από τους διαιτολόγους μέχρι τους εκπαιδευτές γυμναστικής σε προσωπικούς εκπαιδευτές, θα συστήσουν μια μέρα, όταν σας επιτρέπεται να φάτε ένα άλλο περιορισμένο είδος. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να αυξήσετε τα συνολικά ενεργειακά σας επίπεδα, να σας προσδώσετε μια πρόσθετη αίσθηση απόλαυσης και να σας δώσω ένα ψυχολογικό διάλειμμα από τη δίαιτα.

Βίντεο της Ημέρας

Περισσότερη Απώλεια Λιπιδίων

Στο "Η Εξαπάτηση για να χάσει τη Διατροφή", ο Joel Marion δηλώνει ότι οι εξαπατημένες μέρες μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο λίπος. Οι εξαπατημένες ημέρες, όταν έχετε συχνά υψηλότερα επίπεδα θερμικής κατανάλωσης, βοηθούν το σώμα σας να σκέφτεται ότι έχει εισέλθει σε κατάσταση πείνας. Όταν καταναλώνετε περιστασιακά ένα γεύμα υψηλότερης θερμιδικής αξίας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας, τα επίπεδα λεπτίνης του σώματός σας αυξάνονται. Ως ορμόνη που κρατά το σώμα σας από το να σκέφτεται ότι λιμοκτονεί, τα υψηλότερα επίπεδα λεπτίνης οδηγούν το σώμα σας στο να σκέφτεται ότι είναι καλύτερα τροφοδοτημένο και θρεπτικό, ενθαρρύνοντας το σώμα σας να απελευθερώσει περισσότερο λίπος και σωματικό βάρος, καθώς από τότε χρειάζεται πλέον να κρατήσει αυτά τα καταστήματα θερμίδων.

Διατηρεί τη διατροφή σας σε τροχιά

Το διανοητικό διάλειμμα που παρέχεται από μια ημέρα εξαπατή μπορεί να σας δώσει τον απαραίτητο χώρο για να μείνετε στο σχέδιο διατροφής σας. Οι απατεώνες όχι μόνο σας δίνουν ένα διάλειμμα από ένα αυστηρό και νέο διαιτητικό καθεστώς, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να επαναξιολογήσετε τη σχέση σας με τα τρόφιμα και το φαγητό. Οι εξαπατημένες ημέρες μπορούν να σας βοηθήσουν να επανεγκαταστήσετε τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας και τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες καθώς διανοητικά και σωματικά μαθαίνετε να αντιμετωπίζετε ορισμένα είδη διατροφής ως πιο υγιεινά από άλλα. Οι εξαπατημένες ημέρες μπορούν επίσης να αποτρέψουν την υπερκατανάλωση τροφής σας, καθώς η απόκτηση μιας ημέρας μπορεί να σας δώσει μεγαλύτερο κίνητρο και αυτοέλεγχο για να παραμείνετε σε καλό δρόμο, καθώς τώρα έχετε κάτι να κοιτάξετε προς τα εμπρός.

Αποφασίστε πότε να εξαπατήσετε

Ο τύπος της ημέρας εξαπάτησης που έχετε μπορεί να επηρεάσει το ποσοστό επιτυχίας του σχεδίου διατροφής σας. Σε γενικές γραμμές, πρέπει να επιμείνετε σε ορισμένους στόχους θερμίδων για να χάσετε βάρος με υγιεινό και βιώσιμο τρόπο. Για να χάσετε 1 λίβρα, θα πρέπει να μειώσετε τη συνολική θερμιδική σας πρόσληψη κατά 3, 500. Αυτό μπορεί να γίνει μέσω ενός συνδυασμού διατροφής ή άσκησης, αλλά οι επαγγελματίες υγείας προτείνουν να μην χάσετε περισσότερο από 2 κιλά την εβδομάδα. Η κατοχή πλήρων ημερών εξαπάτησης - ολόκληρες ημέρες, όταν μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε - μπορεί να μην είναι πολύ αποτελεσματική στην επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους. Αλλά έχοντας μια ενιαία τροφή, όπως φτερά σοκολάτας ή κοτόπουλου, που έχουν εγγραφεί στο πρόγραμμα διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε καλά μέσα στους διαιτητικούς στόχους σας. Στις περιπτώσεις που απαιτείτε να κάνετε μια πλήρη ημέρα εξαπάτησης - όπως ειδικές εκδηλώσεις - προγραμματίστε εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να υπολογίζετε επιπλέον χρόνο για άσκηση ή να προσαρμόζετε το σχέδιο διατροφής σας για να φιλοξενήσετε τις επιπλέον θερμίδες που θα καταναλώσετε.

Εξατομικευμένο σχέδιο

Κάθε άτομο έχει τη δική του αγαπημένη επιείκεια, και ο εαυτός σας περιστασιακή θεραπεία μπορεί να αποτελεί μέρος ενός καλά ισορροπημένου σχεδίου διατροφής. Έχοντας μια μέρα όταν σας επιτρέπεται ένα κανονικά απαγορευμένο φαγητό δεν θα προκαλέσει σοβαρούς περιορισμούς στους στόχους απώλειας βάρους και μπορεί να κάνει τη δίαιτά σας πιο εύκολα εφικτή. Ομοίως, κάθε άτομο έχει διαφορετικές διατροφικές απαιτήσεις που εξαρτώνται από τον τρόπο ζωής τους. Για να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας με απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένων των ημερών εξαπάτησης και των τροφίμων, είναι υγιεινή και θρεπτική, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία διαιτολόγο ή διατροφολόγο για να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διατροφής και έναν στόχο απώλειας βάρους που ταιριάζει στις προσωπικές ανάγκες του τρόπου ζωής σας.