Κάνουν τα μοσχαράκια να βελτιώνουν το κάθετο άλμα;

Το άλμα είναι ένα στοιχείο πολλών αθλητικών γεγονότων. Για δεκαετίες, οι αθλητές προσπάθησαν να βελτιώσουν την ικανότητά τους να πηδήξουν ψηλότερα. Αυτές οι προσπάθειες έχουν εμπλακεί σε αστεία παπούτσια, ανύψωση βαρών και σχοινάκι άλμα. Το μόσχο αυξάνει μόνο του μπορεί να επηρεάσει θετικά την ικανότητα πηδούν, ωστόσο, μια πολύπλευρη προσέγγιση για τη βελτίωση του κάθετου άλματος σας δίνει καλύτερα αποτελέσματα.

Το βίντεο της ημέρας

Η τέχνη του άλματος

Το άλμα χρησιμοποιεί κάθε μυ στο κάτω μέρος του ατόμου. Οι τέσσερις μεγαλύτεροι μυϊκοί παράγοντες που εμπλέκονται στο άλμα περιλαμβάνουν τη δύναμη του γαστροκνήμιου και του σόγιας ή των μοσχαριών, του τετρακέφαλου, του gluteus maximus και των μυών του πυρήνα. Όταν ένας αθλητής πηδά, κάθε μία από αυτές τις τέσσερις μυϊκές ομάδες σχηματίζει μια αλυσίδα που συνδέεται με το έδαφος. Αν κάποιος συγκεκριμένος κρίκος στην αλυσίδα είναι αδύναμος, ο αθλητής δεν μπορεί να πηδήξει πολύ ψηλά. Επομένως, είναι σημαντικό να τραβήξετε τη δύναμη κάθε μυϊκής ομάδας για να εντοπίσετε τον πιο αδύναμο σύνδεσμο.

Ανύψωση μοσχαριών

Οι αλυκές αυξάνουν σημαντικά το αυξανόμενο κάθετο άλμα, ωστόσο δεν είναι η θαυματουργή θεραπεία. Οι μύες των ανθρώπινων μοσχαριών είναι εξαιρετικά ισχυροί. Μας φέρνουν καθημερινά. Όταν η κατάρτιση δύναμης χρησιμοποιεί αρκετό βάρος για να παρέχει υπερφόρτωση. Οι μύες πρέπει να κουραστούν από τη δέκατη επανάληψη. Όταν η αύξηση των μοσχαριών πραγματοποιείται στέκεται με βάρος στον ώμο του ατόμου, ο γαστροκνήμιος παράγει το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης. Σύμφωνα με το χαρτί "Κοινή Δομή και Λειτουργία", τα μοσχαράκια αυξάνονται σε μια καθιστή μηχανή ανύψωσης μοσχαριών, προκαλώντας το μηχανικό μειονέκτημα του γαστροκνήμιου που οδηγεί στο πέλμα που παράγει το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης. Εκτελέστε το μοσχάρι ανυψώνει τόσο όρθιο όσο και καθισμένο για να στοχεύσετε και τους δύο μυς που αποτελούν το μοσχάρι.

Πλυτομετρία

Η άσκηση πλυομετρίας περιλαμβάνει επαναλαμβανόμενη ταχεία τέντωμα και σύσπαση των μυών με το άλμα και την ανάκαμψη για την αύξηση της μυϊκής δύναμης. Αυτή η έννοια περιλαμβάνει την ιδιαιτερότητα της κατάρτισης. Βασικά, αυτή η έννοια δηλώνει ότι αν θέλετε να πηδήξετε ψηλότερα, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε πηδώντας. Το αμερικανικό κολλέγιο αθλητικής ιατρικής αναφέρει ότι "η εκρηκτική άσκηση φαίνεται να αυξάνει ένα ευρύ φάσμα μεταβλητών αθλητικής απόδοσης σε μεγαλύτερο βαθμό από την παραδοσιακή κατάρτιση βαρέων βαρών". Παραδείγματα plyometrics περιλαμβάνουν άλματα κιβωτίων, βάρος και μη σταθμισμένα κατακόρυφα άλματα, άλματα σχοινιού και άλματα βατράχων.

Απώλεια βάρους

Η ατυχής αλήθεια είναι ότι οι υπέρβαροι άνθρωποι δεν μπορούν να πηδήξουν ψηλά. Ο λόγος είναι προφανής: υπάρχει περισσότερο βάρος για να προωθηθεί από το έδαφος. Η απώλεια βάρους, ιδιαίτερα το σωματικό λίπος, μπορεί να είναι ένα κρίσιμο μέρος της απόκτησης της ικανότητας να πηδήξει ψηλά. Για περισσότερη βοήθεια για την απώλεια βάρους, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή, έναν προσωπικό εκπαιδευτή ή έναν διαιτολόγο στην περιοχή σας.

Συμπέρασμα

Οι αυξήσεις των βοοειδών μπορούν να βελτιώσουν την ικανότητα να πηδήξουν ψηλότερα, αλλά πρέπει να συνδυαστούν με άλλες ασκήσεις.Η άσκηση αντοχής πρέπει να εκτελείται όχι μόνο στους μοσχάρια, αλλά και στον τετρακέφαλο, το gluteus maximus και τον πυρήνα. Επίσης, ενσωματώστε την πλωματομετρική εκπαίδευση στην προπόνηση για να εκπαιδεύσετε ειδικά τους μύες να πηδούν. Τέλος, μην ξεχάσετε να μετρήσετε το ύψος του κάθετου άλματος πριν την προπόνηση για να παρακολουθήσετε την πρόοδο.