Κατάλογος διατροφής για έγκυες γυναίκες

Οι έγκυες γυναίκες συχνά είναι διαβόητες για τις διαιτητικές επιλογές τους. Ωστόσο, περισσότερο από ποτέ, οι γυναίκες καλούνται να επικεντρωθούν στη διατροφή και όχι στις επιθυμίες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Τρόφιμα που μετριάζουν την αύξηση βάρους και περιέχουν ορισμένα ζωτικά θρεπτικά συστατικά αποδεικνύονται βασικά συστατικά μιας καλής διατροφής εγκυμοσύνης.

Βίντεο της Ημέρας

Φρούτα και Λαχανικά

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κογκρέσο Μαιευτήρων και Γυναικολόγων ή το ACOG, τα φρούτα και τα λαχανικά αποτελούν την κορυφή της πυραμίδας τροφίμων για την εγκυμοσύνη. Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν είναι μόνο μεγάλες πηγές μερικών από τα ζωτικά θρεπτικά συστατικά για την ανάπτυξη της μνήμης του μωρού, αλλά επίσης έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να ρυθμίσουν τη δυσκοιλιότητα και επίσης να ελαχιστοποιήσουν την υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ACOG συνιστά σκούρα πράσινα φύλλα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, τα οποία δεν είναι μόνο υψηλά σε φολικό οξύ, αλλά περιέχουν επίσης σίδηρο και ασβέστιο. Ορισμένα άλλα μεγάλα φρούτα και λαχανικά για τις έγκυες γυναίκες περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, σπαράγγια, σπανάκι, ντομάτες και φράουλες.

Ολοκληρωμένοι Οίνοι

Τα ενισχυμένα ψωμιά και τα δημητριακά, ειδικά αυτά που παράγονται από δημητριακά ολικής αλέσεως, αποδεικνύουν ένα άλλο σημαντικό μέρος της δίαιτας εγκυμοσύνης. Πολλοί ενισχυμένοι ολόκληροι κόκκοι είναι καλές πηγές φυλλικού οξέος και σιδήρου, αν και περιέχουν συχνά άλλες βασικές βιταμίνες κατά την εγκυμοσύνη, όπως το ασβέστιο. Το φολικό οξύ βοηθά στην πρόληψη γενετικών ανωμαλιών, σύμφωνα με το WomensHealth. gov. Τα ψωμιά ολικής αλέσεως και τα δημητριακά αποδείχθηκαν επίσης καλές πηγές ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν την έγκυες γυναίκες να παραμείνουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Μερικά παραδείγματα περιλαμβάνουν ψωμιά πολλαπλών σπόρων, δημητριακά με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και λεπτό σάντουιτς.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν αρκετά από τα βασικά θρεπτικά συστατικά που θεωρούνται σημαντικά για μια υγιή εγκυμοσύνη, συμπεριλαμβανομένου του ασβεστίου και των πρωτεϊνών. Τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι διαθέσιμες εκδόσεις χαμηλών λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων που συσκευάζουν την ίδια γροθιά με τα υψηλότερα αντίστοιχά τους λίπους. Το Κολέγιο του William και Mary προτείνει τις έγκυες γυναίκες να τρώνε τυρί cottage και χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτια, ή να πίνουν αποβουτυρωμένο γάλα. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν ακόμη και να συνδυάσουν προϊόντα, προσθέτοντας αποβουτυρωμένο γάλα σε εμπλουτισμένα δημητριακά ή τρώγοντας τυρί cottage με ανανά, για ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά θρεπτικά συστατικά.

Κρέας και αυγά

Αν και χαμηλότερα στην εγκυμοσύνη της ACOG, η πυραμίδα των τροφίμων, το κρέας και τα αυγά είναι επίσης καλές πηγές θρεπτικών ουσιών εγκυμοσύνης. Και οι δύο περιέχουν μεγάλες ποσότητες πρωτεΐνης και το κρέας αποδεικνύεται πλούσιο σε σίδηρο. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι οι έγκυες γυναίκες πρέπει να έχουν μπριζόλα και αυγά κάθε μέρα. Ραβδίζετε στα πιο άπαχα κρέατα, συμπεριλαμβανομένων των πουλερικών και των ψαριών. Για να αποφύγετε την προσθήκη επιπλέον θερμίδων με τηγάνισμα με λάδι, τα αυγά μπορούν να βράσουν και να καταναλωθούν ως σνακ.

Φασόλια και Tofu

Οι έγκυες χορτοφάγοι μπορούν να έχουν την πρωτεΐνη τους και να τις τρώνε. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συμβουλεύει τις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν τουλάχιστον 71 γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά, κάτι που μπορεί να φαίνεται σαν μια πρόκληση για κάποιον που δεν τρώει κρέας.Ωστόσο, τα φασόλια και το tofu είναι μεγάλες πηγές αυτής της ζωτικής πρωτεΐνης. Τα φασόλια και το tofu μπορούν να αναμιχθούν με τα λαχανικά για ένα ισχυρό και εντελώς χορτοφαγικό, τροφή εγκυμοσύνης.

Λίπη

Ναι, τα λίπη είναι επίσης μέρος της τροφικής πυραμίδας για την εγκυμοσύνη. είναι απλά στο κάτω μέρος. Κρατήστε τα λίπη υγιή, περιορίζοντας το πετρέλαιο κατά το μαγείρεμα ή κολλώνοντας σε προϊόντα υγιεινής στην καρδιά όπως τα ελαιόλαδα ή τα λάδια καρύδας. Άλλα λίπη είναι επίσης εντάξει, εφ 'όσον τρώγονται με μέτρο.