Δίαιτα για δίαιτα ηλικίας 56 ετών

Καθώς μεγαλώνετε, το σώμα σας αλλάζει μαζί με τις διατροφικές και διατροφικές σας ανάγκες. Οι αλλαγές που παρατηρούνται επηρεάζονται σε μεγάλο βαθμό από κληρονομικούς παράγοντες και ασθένειες. Η αλλαγή της διατροφής σας ώστε να περιλαμβάνει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης ορισμένων παθήσεων όπως η οστεοπόρωση. Σύμφωνα με το Διεθνές Ίδρυμα για την Οστεοπόρωση, η οστεοπόρωση επηρεάζει περίπου 75 εκατομμύρια ανθρώπους στην Ιαπωνία, την Ευρώπη και την Αμερική

Βίντεο της Ημέρας

Ασβέστιο

Οι περισσότεροι άνθρωποι φθάνουν στην κορυφαία οστική μάζα τους ηλικίας μεταξύ 18 και 25 ετών. Σύμφωνα με το υπουργείο Υγείας της Νέας Υόρκης, εάν η πρόσληψη ασβεστίου σας είναι πολύ χαμηλή, το σώμα σας θα αρχίσει να απομακρύνει το ασβέστιο που αποθηκεύεται στα οστά σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε οστεοπόρωση. Επιπλέον, το ασβέστιο βοηθά στην πήξη του αίματος. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ασβεστίου για άνδρες και γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών είναι 1, 200 mg. Το τυρί, το γιαούρτι, το γάλα και τα δημητριακά εμπλουτισμένα με ασβέστιο αποτελούν καλές πηγές ασβεστίου.

Πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την κατασκευή και διατήρηση των μυών ανεξάρτητα από την ηλικία σας. Ωστόσο, όταν φτάσετε στα 50 σας, αρχίζει να εμφανίζεται αλλοίωση των μυών. Σύμφωνα με τα Ιατρικά Νέα σήμερα, οι δίαιτες που περιέχουν επαρκείς ποσότητες τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες όπως καρύδια, γαλακτοκομικά, κοτόπουλα, χοιρινό και βόειο κρέας μπορεί να επιβραδύνουν την υποβάθμιση των μυών. Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη πρωτεΐνης για αρσενικά ηλικίας 56 ετών είναι 56 g και 46 g για γυναίκες της ίδιας ηλικίας.

Ίνα

Η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι συχνή στους ηλικιωμένους ενήλικες. Η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι αποτέλεσμα πολλών παραγόντων όπως η μειωμένη πρόσληψη υγρών και ινών, η μειωμένη δραστηριότητα και τα φάρμακα. Δίαιτα πλούσια σε διαιτητικές ίνες μπορεί να αποτρέψουν ή να μειώσουν τη συχνότητα της δυσκοιλιότητας. Εκτός από την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας, οι δίαιτες υψηλής ινών έχουν πολλά οφέλη, όπως η μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, η διατήρηση της υγείας του εντέρου, ο έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. MayoClinic. com δηλώνει ότι η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη ινών για άντρες ηλικίας άνω των 51 ετών είναι 30 γραμμάρια και 21 γραμμάρια για θηλυκά ηλικίας άνω των 51 ετών. Οι πηγές τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες περιλαμβάνουν λαχανικά, καρπούς με κέλυφος, προϊόντα ολικής αλέσεως και φρούτα.

Η πρόσληψη θερμίδων

Σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης, το επίπεδο δραστηριότητάς σας καθορίζει την ποσότητα τροφής που πρέπει να καταναλώνετε. Για παράδειγμα, οι γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών που ζουν με ενεργό τρόπο ζωής πρέπει να καταναλώνουν μεταξύ 2, 000 και 2, 200 θερμίδων. Άνδρες άνω των 50 ετών που είναι ενεργές ανάγκες μεταξύ 2, 400 και 2, 800 θερμίδες. Οι θερμίδες είναι απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας και όταν το σώμα σας καταναλώνει περισσότερες θερμίδες από ό, τι χρησιμοποιεί, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.

Προειδοποιήσεις

Discovery Health δηλώνει ότι πάρα πολλές ίνες μπορεί να οδηγήσουν σε αέρια, φούσκωμα, κοιλιακές κράμπες και διάρροια. Επιπλέον, η υπερβολική λήψη ινών μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση ορυκτών.Πάντα επικοινωνήστε με το γιατρό σας προτού προβείτε σε διαιτητικές αλλαγές.