Καρδιο με τραυματισμό στο γόνατο

Εάν έχετε τραυματισμό στο γόνατο, παραμένοντας σε φόρμα χωρίς να χειροτερεύσετε το γόνατο είναι μια μεγάλη ανησυχία. Η καρδιαγγειακή άσκηση είναι σημαντική για τη γενική υγεία και βοηθά επίσης στην επούλωση των τραυματισμών παρέχοντας φρέσκα οξυγονωμένα αιμοσφαίρια στην περιοχή. Πολλές ασκήσεις που έχουν καρδιακό ρυθμό - όπως ποδηλασία, τζόκινγκ και χρήση ελλειπτικού εκπαιδευτή - χρησιμοποιούν και τα δύο πόδια και μπορεί να είναι αδύνατο με τραυματισμό στο γόνατο. Δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κυρίως τα όπλα σας θα σας επιτρέψουν να διατηρήσετε το καρδιο πρόγραμμα προπόνησής σας.

Βίντεο της ημέρας

Ποδηλασία

Ορισμένες τραυματισμοί στο γόνατο, καθώς και οστεοαρθρίτιδα, μπορεί να βελτιωθούν με ποδηλασία. Εκτός από την παροχή καρδιαγγειακών και θεραπευτικών οφελών, η ποδηλασία βελτιώνει την ευκαμψία και τη δύναμη του γόνατος. Η Αμερικανική Εταιρεία Αρθρίτιδας συνιστά την ποδηλασία ως μια αποδεκτή μορφή άσκησης για την οστεοαρθρίτιδα, αλλά επισημαίνει ότι η αποφυγή λόφων είναι ζωτικής σημασίας, επομένως δεν χρειάζεται να φρενάρετε ξαφνικά και να αυξάνετε την πίεση στο γόνατό σας. Αντ 'αυτού, η ποδηλασία σε επίπεδο έδαφος ή χαμηλό επίπεδο αντοχής στο γυμναστήριο είναι καλύτερες επιλογές. Η ανύψωση της θέσης του καθίσματος ελαττώνει ελαφρώς την πίεση στο γόνατό σας.

Ανώτερο Σώμα

Εάν το πόδι σας είναι ακινητοποιημένο ή ανίκανο να φέρει βάρος, ένα εργονομικό βραχίονα είναι ένα εξαιρετικό υποκατάστατο για ποδηλασία. Το εργομετρικό βραχίονα είναι ένα μηχάνημα που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας αντί για τα πόδια σας για να πιέσετε τα ποδαράκια ενός ποδηλάτου. Μια άλλη επιλογή είναι να δοκιμάσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης κυκλώματος στο άνω μέρος του σώματος, χρησιμοποιώντας υψηλές επαναλήψεις και χαμηλά φορτία και σύντομα διαλείμματα ανάπαυσης μεταξύ των ασκήσεων. Χρησιμοποιώντας μηχανές ανώτερου σώματος ή ασκήσεις ελεύθερου βάρους που δουλεύουν το latissimus dorsi, δελτοειδή, θωρακικά, δικέφαλα, τρικέφαλα και ρομβοειδή θα σας αντλήσουν την καρδιά σας.

Άλλες δραστηριότητες

Αν δεν είστε ο τύπος γυμναστικής, υπάρχουν πολλά αθλήματα που δεν εμπλέκουν ενεργά και τα δύο πόδια. Η αναρρίχηση σε βράχο είναι μια εξαιρετική επιλογή - πολλοί τραυματίες ορειβάτες χρησιμοποιούν τα χέρια τους και το μη τραυματισμένο πόδι για να κλιμακώσουν τους τοίχους, που χτίζουν τους μυς και παρέχουν μια έντονη προπόνηση καρδιο. Το καγιάκ και η κωπηλασία είναι επίσης φανταστικές προπονήσεις καρδιο, αν το γόνατό σας μπορεί να ανεχτεί να είναι σε μια λυγισμένη θέση για τόσο πολύ καιρό. Το κολύμπι είναι μια άλλη επιλογή, και αν ενοχλεί το γόνατό σας, περπατώντας βιαστικά στο νερό μπορεί να πάρει την καρδιά σας άντληση.

Θέματα

Πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης, μιλήστε σε ιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν θα τραυματιστείτε περισσότερο το γόνατό σας. Επίσης, εάν έχετε προϋπάρχουσα καρδιαγγειακή πάθηση, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να λάβετε κάθαρση προτού αλλάξετε τη ρουτίνα άσκησής σας.