Αν αποφεύγετε τις μπανάνες επειδή νομίζετε ότι είναι υπερβολικά υψηλές σε θερμίδες για το σχέδιο απώλειας βάρους, ίσως να θέλετε να επανεξετάσετε. Αναβοσβήνοντας σε 121 θερμίδες για μια μεγάλη μπανάνα, 105 θερμίδες για μεσαία μπανάνα και 90 θερμίδες για μια μικρή μπανάνα, αυτά τα βολικά για κατανάλωση φρούτα είναι θρεπτικά θρεπτικά, δίνοντάς σας πολύ θρεπτικό κτύπημα για το buck σας. Εκτός από την ενέργεια, μόνο μία σας παρέχει άφθονες φυτικές ίνες, κάλιο και βιταμίνη Β6.
Βίντεο της Ημέρας
Διατροφικά Στοιχεία Μεγάλης Μπανάνας
![]()
->
Μια μεγάλη μπανάνα είναι ίση με ένα φλυτζάνι. Με 121 θερμίδες, μια μεγάλη μπανάνα είναι μόλις 6 τοις εκατό από μια δίαιτα 2, 000 θερμίδων, αλλά παρέχει επίσης 3,5 γραμμάρια διαιτητικών ινών που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας διατηρώντας αίσθημα πλήρους μεγαλύτερης διάρκειας. Εάν εξακολουθείτε να ανησυχείτε για τις θερμίδες, επιλέξτε μια μικρότερη μπανάνα με περίπου 90 θερμίδες και 3 γραμμάρια ινών. ΕπιλέξτεMyPlate. Το gov συνιστά 2 φλιτζάνια φρούτων ημερησίως για γυναίκες ηλικίας 19-30 ετών και άνδρες ηλικίας 19-50 ετών (μετά την ηλικία των 30 ετών, οι γυναίκες πρέπει να μειώσουν τις μερίδες φρούτων σε 1,5 φλιτζάνια). Φέτες, μια μεγάλη μπανάνα είναι ίση με ένα φλιτζάνι (δηλ. Μία μερίδα).
Διατροφικά Στοιχεία Μεσαίας Μπανάνας
->
![]()
Μια μέτρια μπανάνα έχει 105 θερμίδες. Photo Credit: BogdanBrasoveanu / iStock / Getty Images
Σε 105 θερμίδες, μια μέση μπανάνα έχει 0 χοληστερόλη και ακριβώς. 4 γραμμάρια λίπους. Περιέχει 27 γραμμάρια υδατανθράκων, τα οποία είναι περίπου 9 τοις εκατό της καθημερινής σύστασης και 14 γραμμάρια ζάχαρης, οπότε αν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, υπάρχουν και άλλα φρούτα όπως σμέουρα και καρπούζι που έχουν χαμηλότερες ποσότητες ζάχαρης που εσείς μπορεί να θέλουν να επιλέξουν αντ 'αυτού. Το Ινστιτούτο Ιατρικής συστήνει στις γυναίκες ηλικίας 19-50 να πάρουν τουλάχιστον 25 γραμμάρια ινών την ημέρα και οι άνδρες ηλικίας 14-50 να πάρουν 38 γραμμάρια, έτσι μια μέση μπανάνα καλύπτει το 12 τοις εκατό των καθημερινών αναγκών σας.
Διατροφικά Στοιχεία Μικρής Μπανάνας
->
![]()
Μια μικρή μπανάνα περιέχει 90 θερμίδες. Η μικρή μπανάνα περιέχει 90 θερμίδες, 23 γραμμάρια υδατανθράκων, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης, 2. 6 γραμμάρια ίνας και λιγότερο από 1 γραμμάριο λίπους. Επιπλέον, περιέχει 362 χιλιοστόγραμμα καλίου που βοηθά στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών στο σώμα σας. Μια μικρή μπανάνα είναι ίση με ένα μισό φλιτζάνι φρούτα και θα σας δώσει 20 μg φολικού και 65 IU βιταμίνης Α.
Άλλα οφέλη από μπανάνες
->
Μια μπανάνα είναι ένα υγιεινό σνακ μετά την προπόνηση. Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή καλίου, ένα ορυκτό ηλεκτρολύτη που βοηθά στην ισορροπία των υγρών στο σώμα σας, καθιστώντας τις μπανάνες ένα μεγάλο σνακ μετά την προπόνηση.Μια μεγάλη μπανάνα παρέχει 487 χιλιοστόγραμμα καλίου - πάνω από το 10 τοις εκατό των καθημερινών αναγκών ενός ενήλικα. Σύμφωνα με την American Heart Association, μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε κάλιο συμβάλλει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, ειδικά όταν συνδυάζεται με μειωμένη πρόσληψη νατρίου, επειδή μειώνει την επίδραση του νατρίου στο σώμα. Μια μεγάλη μπανάνα παρέχει επίσης περίπου 0,5 χιλιοστόγραμμα βιταμίνης Β6, ή το 38 τοις εκατό της καθημερινής απαίτησης ενός ενήλικα. Η απόκτηση επαρκούς ποσότητας Β6, σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, είναι το κλειδί για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, λειτουργία του εγκεφάλου και σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων.
![]()
