Θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια της γιόγκα

Πηγαίνετε στη γιόγκα για την πνευματική αφύπνιση και την κοσμική ενέργεια, σωστά; Ή ίσως πάτε πραγματικά στη γιόγκα για να κάψετε θερμίδες. Μια ενεργή κατηγορία vinyasa αναφέρθηκε ότι καίει έναν καλό αριθμό θερμίδων ανά ώρα πρακτικής - περίπου ίσο με το τρέξιμο στα 5 mph. Φυσικά, ακριβώς πόσες θερμίδες καίγονται εξαρτάται από το μέγεθος, την ένταση και την εξοικείωσή σας με την πρακτική.

Βίντεο της Ημέρας

Ο υπολογιστής κατάστασης υγείας υπολογίζει ότι μια γυναίκα των 150 λιβρών καίει 594 θερμίδες σε μια πρακτική που διαρκεί μία ώρα. Αυτό όμως είναι ελαφρώς παραπλανητικό, καθώς προϋποθέτει ότι ρέει ενεργά καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου - η στάση του παιδιού ή η Savasana.

Διαβάστε περισσότερα : Πώς να υπολογίσετε θερμίδες καμένη

Τι είναι το Vinyasa;

Η Vinyasa περιγράφει κάθε πρακτική γιόγκα στην οποία κινούνται από τη θέση να δημιουργούν, συνδέοντας τη στάση με την αναπνοή. Ashtanga, δύναμη και τάξεις ροής θεωρούνται όλα τα στυλ της βινυάσας γιόγκα.

Η ένταση της ροής επηρεάζει το κάψιμο θερμίδων. Μια τάξη βραδείας ροής ορίζεται τεχνικά ως βινυάσα, αλλά θα κάψει λιγότερες θερμίδες από μια κατηγορία που συνδέει τις ροές μαζί με τις χαιρετισμούς ήλιων, την καρέκλα, τα μαξιλάρια, τον Chaturangas, τα χέρια και τα άλματα.

Η Εμπειρία σας στην Πρακτική

Εάν είστε νέος στην πρακτική της γιόγκα, πιθανότατα θα κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι ένας κανονικός επαγγελματίας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι κινήσεις είναι καινούργιες στο σώμα σας και συνεπώς χρειάζονται περισσότερη προσπάθεια για να ξεπεράσετε από τη στάση για να δημιουργήσετε. Ένας συντηρημένος γιόγκι έχει μυϊκή μνήμη και ανέπτυξε την αποτελεσματικότητα για να μπεί στον πολεμιστή I και το τρίγωνο, καθώς και άλλες στάσεις με ευκολία.

Ενεργός χρόνος

Μια συνηθισμένη κατηγορία vinyasa ξεκινά αργά - με λίγες καθισμένες στάσεις και δουλειές με την αναπνοή - και στη συνέχεια βασίζεται σε πιο έντονες στάσεις που καίουν τις περισσότερες θερμίδες. Στη συνέχεια, στροβιλίζετε σε μεγαλύτερες στάσεις των θέσεων, όπως το Περιστέρι ή το Καθιστό Διπλανό, που δεν καίγονται πολλές θερμίδες. Τέλος, η πρακτική τελειώνει με 5 λεπτά στη Savasana, στην οποία βρίσκεστε στο Corpse θέτοντας να σταθεροποιήσετε το μυαλό και το κεντρικό νευρικό σύστημα.

Ενώ αυτό το μοτίβο κάνει μια ισορροπημένη τάξη, αφήνει μόνο 20 έως 40 λεπτά υψηλής ροής που καίει αρκετό αριθμό θερμίδων. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο εκτιμήσεις 500 θερμίδων ή περισσότερων που καίγονται στη βινυάσα μπορεί να είναι παραπλανητικές.

->

Οι γυναίκες καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από τους άνδρες επειδή είναι μικρότερες. Πιστοποίηση φωτογραφιών: XiXinXing / iStock / Getty Images

Το μέγεθός σας

Ένα μεγαλύτερο άτομο καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της άσκησης. Χρειάζεται απλώς περισσότερη ενέργεια για να τροφοδοτήσει ένα μεγαλύτερο κινητήρα. Αυτό σημαίνει ότι αν είστε γυναίκα των 115 λιβρών, θα κάψετε πολύ λιγότερο από έναν άντρα 200 λιβρών.

Πώς να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων

Μπορείτε να κάνετε την πρακτική σας να καίει περισσότερες θερμίδες από το αν είσαι στο σπίτι ή ασκείστε σε ένα στούντιο.

• Χρησιμοποιήστε μια γρήγορη αναπνοή ujjayi για να συνδέσετε τις στάσεις. Εισπνεύστε και εκπνέετε από τη μύτη σας με ρυθμό περίπου 2 δευτερολέπτων σε 2 δευτερόλεπτα.
• Περιλάβετε ως επί το πλείστον όρθιες και ισορροπικές στάσεις, ειδικά Warrior III και Dancer.
• Όταν ο δάσκαλός σας σας δίνει την άδεια να ξεκουραστείτε στη στάση του παιδιού, επιλέξτε το προς τα κάτω σκυλί. Η ανάπαυση δεν καίει σημαντικές θερμίδες.
• Επιλέξτε τάξεις Ashtanga ή Power vinyasa, αν προσφέρονται όπου ασκείτε.

Διαβάστε περισσότερα : Μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες με γιόγκα ή Pilates;