Τα καλύτερα συμπληρώματα ινών για την απώλεια βάρους

Οι ίνες στη διατροφή είναι απαραίτητες για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και για να βοηθήσουν ένα άτομο να αισθάνεται πλήρες. Οι ίνες μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Ένα πρόσφατο άρθρο στην «Ευρωπαϊκή Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής» μελέτησε τις επιπτώσεις μιας διατροφής με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στην απώλεια βάρους και τη χοληστερόλη στις γυναίκες με υπέρβαρο. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η κατανάλωση μιας δίαιτας που περιλαμβάνει τουλάχιστον 35 γραμμάρια ινών ημερησίως αυξάνει την απώλεια σωματικού βάρους και τόσο το συνολικό σωματικό λίπος όσο και την απώλεια σωματικού λίπους. Επιπλέον, η LDL ή η «κακή» χοληστερόλη ήταν χαμηλότερη στην ομάδα δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες. Τα ινίδια υπάρχουν σε πολλά τρόφιμα, αλλά μπορούν επίσης να ληφθούν εύκολα με τη συμπλήρωση.

Βίντεο της Ημέρας

Μεταμυκίνη Psyllium Husk Ποτό ή χάπια

Το φλοιό Psyllium είναι μια υδατοδιαλυτή ίνα που διατίθεται σε μορφή κάψουλας. Η Metamucil παράγει επίσης μίγματα ποτών με αρωματικές ίνες psyllium που διατίθενται σε πορτοκάλι, λεμόνι, μούρο και αυθεντικές γεύσεις. Ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύτηκε στην έκδοση του περιοδικού "Journal of Clinical Gastroenterology", του Attilio Giacosa, MD, Ph.D., και της Mariangela Rondanelli, Ph. D., προτείνει ότι οι ίνες φλοιού psyllium είναι το ιδανικό συμπλήρωμα ινών για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία. Έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη χοληστερόλη, διατηρεί τα επίπεδα της ινσουλίνης και, όταν λαμβάνεται με τα γεύματα, ευνοεί την απώλεια βάρους και τη μειωμένη υπέρταση.

χάπια γλυκομαννάνης

Η γλυκομαννάνη είναι μια διαλυτή ίνα που προέρχεται από το φλοιό ελέφαντα, ένα φυτό που προέρχεται από την Ασία. Διατίθεται σε μορφή χαπιού. Μια μελέτη του Ιουνίου 2008 στο περιοδικό "The British Journal of Nutrition" του Jordi Salas-Salvado και συναδέλφων διερεύνησε τα αποτελέσματα ενός συμπλήρωμα διπλής ίνας που περιείχε 1 g γλυκομαννάνης στο σωματικό βάρος και άλλους παράγοντες. Τα υποκείμενα έλαβαν δόσεις είτε 2 g είτε 3 g ημερησίως για 16 εβδομάδες. Τα αποτελέσματα δείχνουν ότι είτε η δόση αύξησε την κορεσμό όσο και τα μειωμένα επίπεδα της LDL χοληστερόλης. Τα αυξημένα αισθήματα κορεσμού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της υπερκατανάλωσης και του σνακ.

Gummies ινών VitaFusion

Μερικοί άνθρωποι έχουν μια δύσκολη στιγμή με τα χάπια κατάποσης οποιουδήποτε μεγέθους. Για αυτούς, μπορεί να είναι κατάλληλο ένα μασώμενο συμπλήρωμα. Οι μάρκες Vitafusion Fiber Gummies είναι μικρές κομψές πλατείες που περιέχουν 5 γραμμάρια φυτικών ινών και υδατανθράκων και 10 θερμίδες ανά δύο κομμάτια. Σύμφωνα με το Vitafusion, αυτό το συμπλήρωμα κέρδισε το βραβείο Chefs Best για γεύση. Είναι χωρίς ζάχαρη, τα χρώματα και οι γεύσεις είναι φυσικά και έρχονται σε τρεις γεύσεις: ροδάκινο, φράουλα και βατόμουρο.

FiberChoice Μασώμενα Δισκία

Για όσους δεν συμπαθούν την υφή των gummies, τα μασώμενα δισκία διατίθενται από το FiberChoice σε διάφορες εκδόσεις που περιλαμβάνουν προστιθέμενο ασβέστιο και αντιοξειδωτικά. Το FiberChoice Weight Management διατίθεται σε γεύση φράουλας και έχει 4 g ίνας ανά μερίδα δύο δισκίων.Σύμφωνα με τον κατασκευαστή, αυτά τα δισκία μπορεί να περιορίσουν την πείνα και τους πόθους. Επιπλέον, περιέχουν πικολινικό χρώμιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στον μεταβολισμό.