Τα καλύτερα διατροφικά σχέδια για άνδρες άνω των 45

Καθώς οι άνδρες γερνούν, γίνεται όλο και πιο δύσκολο για τους να κρατήσουν βάρος εξαιτίας της αδράνειας και της μείωσης του άπαχου σώματος μάζα, σύμφωνα με την Αμερικανική Διαιτητική Ένωση. Το πρόσθετο βάρος αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και πρόωρο θάνατο. Το καλύτερο σχέδιο διατροφής για τους άνδρες άνω των 45 ετών είναι αυτό που περιλαμβάνει τρόφιμα που απολαμβάνουν φαγητό που μπορούν να ακολουθήσουν για το υπόλοιπο της ζωής τους.

Όταν οι άνδρες φθάσουν την ηλικία των 45 ετών, ο κίνδυνος καρδιακής νόσου αυξάνεται, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Οικογενειακών Ιατρών. Η μεσογειακή διατροφή είναι μια από τις καλύτερες επιλογές διατροφής για άνδρες άνω των 45 ετών, επειδή μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εκτός από τη βοήθεια της καρδιάς σας, οι άνθρωποι που ακολουθούν τη μεσογειακή διατροφή έχουν επίσης χαμηλότερα ποσοστά κάποιων καρκίνων, της νόσου του Parkinson και της νόσου του Alzheimer. Η διατροφή αποτελείται κυρίως από φυτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, ολικής αλέσεως, όσπρια, καρύδια και σπόρους. Αντί για το βούτυρο, χρησιμοποιείτε το ελαιόλαδο ως κύρια πηγή λίπους. Η μεσογειακή διατροφή επίσης περιορίζει την πρόσληψη κόκκινου κρέατος μερικές φορές το μήνα και σας ενθαρρύνει να τρώτε τα ψάρια ως πρωταρχική πηγή πρωτεΐνης. Τα κοτόπουλα, τα αυγά και τα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα επιτρέπονται επίσης στη μεσογειακή διατροφή.

DASH Diet

Οι άνδρες δεν τρώνε αρκετά φρούτα και λαχανικά, σύμφωνα με το Ιατρικό Ίδρυμα Palo Alto. Οι άνδρες χρειάζονται εννέα μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα για να περιορίσουν τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών. Η δίαιτα DASH ή οι Διαιτητικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης σχεδιάστηκαν αρχικά για να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Αλλά μπορεί επίσης να είναι μια από τις καλύτερες επιλογές διατροφής για τους άνδρες λόγω των υψηλών συστάσεων για τα φρούτα και τα λαχανικά.Η δίαιτα DASH ενθαρρύνει επίσης την πρόσληψη δημητριακών ολικής αλέσεως, άπαχων πηγών πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλών λιπαρών και μη λιπαρών. Η κατανάλωση περισσότερων από αυτές τις χαμηλής περιεκτικότητας σε θρεπτικά συστατικά θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η διατροφή είναι υψηλή σε κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και ίνες, όλα τα σημαντικά θρεπτικά συστατικά για τη μείωση και τη διατήρηση μιας υγιούς αρτηριακής πίεσης.