Είναι αποτελεσματικές οι ζώνες αντίστασης;

Η σωματική άσκηση είναι σημαντική για την υγεία σας, ιδιαίτερα για την ανάπτυξη μυών και οστών. Οι ζώνες αντίστασης παρέχουν τάση δημιουργίας μυών και μπορούν να χρησιμοποιηθούν σχεδόν οπουδήποτε. Αυτά τα συγκροτήματα προσφέρουν ασφαλείς και αποτελεσματικές προπονήσεις και συχνά συνιστώνται από φυσιοθεραπευτές για σκοπούς αποκατάστασης.

Βίντεο της ημέρας

Ταυτοποίηση

Οι ζώνες αντίστασης παρουσιάζουν ποικίλους τύπους, μήκη και εντάσεις. Ορισμένοι είναι επίπεδες σε σύνθεση, ενώ άλλοι αποτελούνται από μια σωληνοειδή ταινία που συχνά περιβάλλεται από προστατευτικό υλικό. Η τελευταία επιλογή έρχεται με λαβές για πιασίματα, ενώ ο πρώην τύπος δεν διαθέτει χειρολαβές. Ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζώνη που προσφέρει εντάσεις οπουδήποτε από 15 λίβρες. σε πάνω από 200 λίβρες. της αντίστασης. Πολλές εταιρίες χρωματίζουν τις ζώνες τους για να διακρίνουν εύκολα τα επίπεδα έντασης.

Άσκηση Αντοχής

Όπως τα ελεύθερα βάρη ή τα μηχανήματα βάρους, οι ζώνες αντοχής παρέχουν μια δύναμη στην οποία πρέπει να λειτουργούν οι μύες σας. Αυτή η δράση αναγκάζει τους μύες να συστέλλονται, γεγονός που διεγείρει τα οστά καθώς και την ανάπτυξη των μυών. PeerTrainer. com σημειώνει ότι επειδή καθώς τεντώνετε τη ζώνη αυξάνεται η ένταση, οι ζώνες μπορούν, με κάποιους τρόπους, να είναι ανώτερες από τα ελεύθερα βάρη. Η Johns Hopkins Medicine συστήνει τη χρήση ζωνών ανθεκτικότητας ως μία από τις ασφαλέστερες μεθόδους για την αύξηση της αντοχής των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης.

Πλεονεκτήματα

Οι ζώνες άσκησης είναι συμπαγείς, ελαφριές και μπορούν να χρησιμοποιηθούν στο σπίτι, στο γραφείο ή στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας. Χρησιμοποιούνται συχνά κατά τη διάρκεια περιόδων φυσικής αποκατάστασης, καθώς επιτρέπουν στον θεραπευτή να παρέχει διαφορετικά επίπεδα αντοχής σε μια ποικιλία στάσεων και κινήσεων που μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Σε αντίθεση, μπορείτε να εκτελέσετε μόνο μια περιορισμένη κίνηση με ελεύθερα βάρη ή μηχανές βάρους. Οι ζώνες παρέχουν αντίσταση σε οποιαδήποτε κίνηση και μπορούν να βοηθήσουν ιδιαίτερα τους αθλητές. Για παράδειγμα, οι στάμνες του μπέιζμπολ μπορούν να προσθέσουν αντίσταση στην κίνησή τους και οι παίκτες του τένις μπορούν να ενισχύσουν το backhand τους με τη βοήθεια μιας μπάντας.

Μειονεκτήματα

Αν και οι ζώνες αντοχής επιτρέπουν τη φορητότητα και την ελευθερία κίνησης, αυτά τα δύο οφέλη μπορούν επίσης να αποτελέσουν πιθανά εμπόδια. Ορισμένες ασκήσεις και κινήσεις απαιτούν μόνο να στέκεστε στη ζώνη, αλλά για άλλες κινήσεις ίσως χρειαστεί να προσαρτήσετε τη ζώνη σε μια ισχυρή, σταθερή επιφάνεια σε ένα συγκεκριμένο ύψος. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε ένα κατάλληλο σημείο σταθεροποίησης, ανάλογα με την τοποθεσία σας. Επίσης, η ικανότητα να παράσχει αντίσταση σε σχεδόν οποιαδήποτε κίνηση μπορεί να ενοχλείται. Ωστόσο, κινδυνεύετε να εκτελέσετε εσφαλμένα την κίνηση αν δεν έχετε διδαχθεί σωστή μορφή. Η εσφαλμένη ευθυγράμμιση μπορεί να βλάψει τους μυς, τους συνδέσμους και τους τένοντες και μπορεί να προκαλέσει σοβαρό πόνο.Συζητήστε με έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή ή φυσιολόγο άσκησης σχετικά με τη χρήση των ζωνών αντοχής σας.

Σημειώσεις

Και οι επίπεδες ζώνες και οι σωληνοειδείς ταινίες με λαβές είναι εύκολο να αποθηκευτούν και να μεταφερθούν. Οι λαβές κάνουν πιο εύκολα τις ασκήσεις, όπως οι μπούκλες και τα μύγες στο στήθος. Συνήθως, προσαρτάτε τη μέση της μπάντας σε ένα ακίνητο αντικείμενο ή στηρίζετε με τα πόδια σας. Ωστόσο, οι σωληνοειδείς ζώνες αντίστασης μπορούν να ξεφύγουν από τη θέση τους, ενδεχομένως να οδηγήσουν σε κακή ευθυγράμμιση στην άσκηση σας. Ορισμένες ταινίες σε σχήμα σωλήνα καλύπτονται από νάιλον που έχει ένα απότομο σημείο στάσης. Αυτό το σημείο διακοπής μπορεί να δημιουργήσει μια δράση τράνταγμα εάν υπερβείτε το μέγιστο τέντωμα της μπάντας.