Είναι συμπληρώματα αμινοξέων ασφαλή να πάρουν; Τα συμπληρώματα αμινοξέων

Τα συμπληρώματα αμινοξέων χρησιμοποιούνται για την ενίσχυση της πρόσληψης πρωτεϊνών στο σώμα και για την υποβοήθηση της αποκατάστασης του μυϊκού ιστού μετά την άσκηση. Η συμπλήρωση επιτρέπει ποσότητες που δεν λαμβάνονται από τα τρόφιμα. Ένα άρθρο σχετικά με το bodybuilding. com ιστοσελίδα εξηγεί, "τα αμινοξέα παράγουν ένζυμα που μπορούν να βελτιώσουν τη μυϊκή ανάκαμψη και την κατασκευή, τη διάθεση, τη συγκέντρωση και τον ύπνο. "Ωστόσο, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα αμινοξέων.

Βίντεο της Ημέρας

Σημασία

«Τα αμινοξέα δημιουργούν κύτταρα, επισκευάζουν τους ιστούς, παράγουν ένζυμα και παίζουν βασικό ρόλο στην ψυχική υγεία», αναφέρει ο ιστότοπος του Health Nutritional Supplement. σε ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα, "οι άνθρωποι μπορούν να παράγουν 10 από τα 20 αμινοξέα, ενώ τα υπόλοιπα πρέπει να τροφοδοτούνται με τρόφιμα". Το άρθρο του πανεπιστημίου εξηγεί περαιτέρω: "ανεπαρκείς ποσότητες ακόμη και ενός από τα 10 απαραίτητα αμινοξέα που δεν παράγονται από το σώμα καταλήγουν σε αποικοδόμηση του μυός για να ληφθεί το ένα αμινοξύ που απαιτείται. "

Βασικά αμινοξέα

Τα απαραίτητα αμινοξέα πρέπει να λαμβάνονται καθημερινά μέσω τα απαραίτητα αμινοξέα περιλαμβάνουν ισολευκίνη, λευκίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, φαινυλαλανίνη, θρεονίνη, τρυπτοφάνη και βαλίνη », αναφέρει ένα άρθρο από την ιστοσελίδα του The Peptide Guide. Τα οφέλη από αυτά τα βασικά οξέα περιλαμβάνουν τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, την ενέργεια, τη βελτίωση της μνήμης, την ανακούφιση του στρες και την ανάπτυξη μυών.

Μη βασικά αμινοξέα

Σύμφωνα με ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στον ιστότοπο του Πανεπιστημίου της Αριζόνα, τα μη απαραίτητα αμινοξέα παράγονται στο ήπαρ μέσω μιας διαδικασίας γνωστής ως διαμεταμόσχευση. Αν και μη απαραίτητα, αυτά τα αμινοξέα δεν είναι ασήμαντα. Τα μη απαραίτητα αμινοξέα σχηματίζονται από ενώσεις που υπάρχουν στο σώμα με ρυθμό που ικανοποιεί τις ανάγκες φυσιολογικής ανάπτυξης και επισκευής ιστών. Μερικά οφέλη περιλαμβάνουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, τον έλεγχο του βάρους και την πέψη των λιπών.

Στοιχεία

Το άρθρο του περιοδικού της Διεθνούς Εταιρείας για την Αθλητική Διατροφή, το οποίο δημοσιεύθηκε το Δεκέμβριο του 2005, ανέφερε ότι τα περισσότερα συμπληρώματα αμινοξέων είναι ασφαλή στις συνιστώμενες δοσολογίες, αλλά ενδέχεται να παρεμποδίσουν τον μεταβολισμό των πρωτεϊνών εάν καταναλώνονται σε περίσσεια. Σύμφωνα με μια αναφορά στο American Journal of Nutrition, η υπερβολική πρόσληψη ελεύθερου αμινοξέος μπορεί να έχει δυσμενείς μεταβολικές επιδράσεις, όπως μείωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ λίγα στοιχεία για να επιβεβαιώσετε ή να αρνηθείτε αυτή τη θέση.

Η πρόσληψη τροφής

Το σώμα αποκτά αμινοξέα από πρωτεΐνες που βρίσκονται στα τρόφιμα, ειδικά κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα και όσπρια. Μια ισορροπημένη διατροφή με επαρκή πρωτεΐνη παρέχει αρκετά αμινοξέα ακόμα και για έντονους ασκούμενους. Η συμπλήρωση μπορεί να μην είναι απαραίτητη εάν καταναλώνονται επαρκείς ποσότητες διαιτητικών μακροθρεπτικών ουσιών.Συζητήστε τη διατροφική πρόσληψη με το γιατρό σας για να διαπιστώσετε εάν είναι απαραίτητη η συμπλήρωση.