Η εναλλακτική ημερήσια δίαιτα νηστείας, γνωστή και ως εναλλακτική δίαιτα ημέρας, είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους

Η δίαιτα εναλλακτικής ημερήσιας νηστείας, γνωστή και ως εναλλακτική δίαιτα ημέρας, είναι ένα σχέδιο απώλειας βάρους που είναι δημοφιλές εδώ και αρκετές δεκαετίες και περιλαμβάνει εναλλασσόμενες ημέρες περιορισμό ακραίων θερμίδων με ημέρες κανονικής κατανάλωσης. Η δίαιτα βασίζεται σε ένα μεγάλο μέρος της έρευνας που δείχνει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να συμβάλει στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους, στον μειωμένο κίνδυνο διαβήτη, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, στα χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και στην αύξηση της διάρκειας ζωής. Ενώ η δίαιτα εναλλακτικής ημερήσιας νηστείας έχει πολλά πλεονεκτήματα, υπάρχουν ορισμένα μειονεκτήματα που μπορεί να την καταστήσουν ανεπιτυχή επιλογή απώλειας βάρους.

Βίντεο της Ημέρας

Ιστορικό

Σύμφωνα με τις Περιορισμοί Βαρύτητας. co. η ιδέα ότι ο περιοδικός περιορισμός των θερμίδων οδηγεί σε βελτιωμένη υγεία, απώλεια βάρους και μεγαλύτερη διάρκεια ζωής ήταν γύρω από τη δεκαετία του 1930, όταν διεξήχθη έρευνα με ποντίκια περιορισμένης θερμιδικής ικανότητας με παρόμοια αποτελέσματα. Από τότε, έχουν γίνει δημοφιλείς ποικιλίες βιβλίων διατροφής που χαρακτηρίζουν την ιδέα της εναλλακτικής ημερήσιας νηστείας ως βασική διάταξή τους, συμπεριλαμβανομένων των "Brian Delaney" και της "Lisa Walford" και "Η εναλλακτική ημέρα δίαιτας" από τους Dr James Johnson και Donald Laub "The Longevity Diet".

Aspects

Σύμφωνα με το Diet Spotlight, υπάρχουν δύο βασικοί τρόποι για να ακολουθήσετε μια δίαιτα με δίαιτα εναλλαγής: η πρώτη είναι να εναλλάσσονται ημέρες πλήρους νηστείας - που καταναλώνουν μόνο τσάι, καφέ, νερό και τσίχλα χωρίς ζάχαρη - με την κανονική κατανάλωση, ενώ η δεύτερη είναι η εναλλαγή των ημερών της δραστικής μειωμένης πρόσληψης θερμίδων με τις ημέρες κατανάλωσης μιας κανονικής δίαιτας. θα πρέπει να στοχεύετε να καταναλώνετε το ένα πέμπτο της κανονικής σας θερμιδικής πρόσληψης στις ημέρες νηστείας, η οποία λειτουργεί σε περίπου 400 θερμίδες για τις γυναίκες και 500 θερμίδες για τους άνδρες.Αν αυτοί οι περιορισμοί είναι πολύ δύσκολοι, μπορείτε να δοκιμάσετε να αυξήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη σε 700 θερμίδες εάν είναι γυναίκα και σε 875 θερμίδες αν είστε είναι ένας άνθρωπος. Όταν βασίζεται σε ημερήσια δίαιτα 2 000 θερμίδων για τις γυναίκες και ημερήσια δίαιτα 2, 500 θερμίδων για άνδρες, αυτό είναι περίπου 25% έως 35% της κανονικής πρόσληψης.

Πλεονεκτήματα

Το Diet Spotlight αναφέρει ότι μετά από την εναλλακτική ημέρα διατροφής νηστείας έχει τη δυνατότητα να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να παρατείνετε τη διάρκεια ζωής σας και να μειώσετε τόσο την αρτηριακή σας πίεση όσο και το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης που κυκλοφορεί. Οι έρευνες δείχνουν ότι το πρόγραμμα μπορεί επίσης να συμβάλει στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης ορισμένων μορφών καρκίνου. Σύμφωνα με τον εμπειρογνώμονα για τη διατροφή Krista Varady, το σχέδιο διατροφής έχει επίσης ένα ψυχολογικό πλεονέκτημα: Οι άνθρωποι τείνουν να κολλάνε καλύτερα στη διατροφή, αφού ακόμα και όταν γίνονται πεινασμένοι στις νηστείες, γνωρίζουν ότι έχουν μια ελεύθερη μέρα για να προσβλέπουν.

Μειονεκτήματα

Ο James Hill, διευθυντής του Κέντρου Ανθρώπινης Διατροφής του Πανεπιστημίου του Κολοράντο, δήλωσε στο "Elle" ότι δεν πίστευε ότι μια δίαιτα νηστείας ήταν μια επιτυχημένη στρατηγική για μακροχρόνια απώλεια βάρους. Σύμφωνα με τον Hill, "Όταν οι άνθρωποι επιστρέψουν στην κανονική κατανάλωση, θα ανακτήσουν το βάρος". Μεγάλο μέρος της έρευνας σχετικά με τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας επικεντρώθηκε στα αποτελέσματα σε ποντίκια - λίγες μελέτες υποστηρίζουν τους ισχυρισμούς της μακροζωίας και της καλύτερης υγείας στους ανθρώπους μετά το πρόγραμμα. Επιπλέον, οι άνθρωποι που ακολούθησαν τη δίαιτα σε ερευνητικές μελέτες ανέφεραν ότι αισθάνονται εξαιρετικά εκκεντρικές και ευερέθιστες στις ημέρες νηστείας.