Αερόβια αναπνοή και καρδιακή συχνότητα

Αν έχετε εμπλακεί σε έντονη άσκηση, πιθανότατα έχετε βιώσει τη σχέση αερόβιας αναπνοής με καρδιακό ρυθμό. Ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ο αριθμός κτύπων ανά λεπτό, ο οποίος μετράται από τον παλμό σας. Όσο πιο σκληρά δουλεύεις τόσο υψηλότερο θα είναι ο καρδιακός ρυθμός σου. Η καρδιά και το κυκλοφορικό σύστημα σας θα αποδίδουν οξυγόνο και θα απομακρύνουν τα απόβλητα ταχύτερα όσο υψηλότερη είναι η καρδιακή σας συχνότητα, δείχνοντας τη σχέση μεταξύ αυτών των δύο διαδικασιών.

Βίντεο της ημέρας

Αερόβια αναπνοή

Για να τροφοδοτήσετε οποιαδήποτε δραστηριότητα, το σώμα σας απαιτεί ενέργεια και ζάχαρη. Η αερόβια αναπνοή σε κυτταρικό επίπεδο συμβαίνει παρουσία οξυγόνου. Όταν αναπνέετε, το σώμα σας μεταφέρει οξυγόνο μέσω των ερυθρών αιμοσφαιρίων και των πρωτεϊνών που περιέχουν οξυγόνο στα κύτταρα σας. Η αερόβια αναπνοή είναι μια χημική διαδικασία που χρησιμοποιεί τη ζάχαρη στο αίμα σας για να παράγει ενέργεια. Αυτή η διαδικασία μπορεί επίσης να συμβεί όταν τα κύτταρα έχουν εξαντληθεί από οξυγόνο. Ωστόσο, δεν είναι τόσο αποτελεσματική στην παραγωγή ενέργειας, σύμφωνα με τον Gerard Tortora, συγγραφέα των "Αρχές της Ανατομίας και της Φυσιολογίας".

Ο ρόλος της καρδιάς

Η καρδιά παίζει ζωτικό ρόλο στην αερόβια αναπνοή με τη διανομή οξυγόνου. Όσο πιο έντονα εργάζεστε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι η καρδιά σας, αυξάνοντας έτσι τον καρδιακό ρυθμό. Το σώμα ενός έμπειρου αθλητή είναι προσαρμοσμένο να μεταφέρει οξυγόνο πιο αποτελεσματικά, παρατείνοντας έτσι την αερόβια αναπνοή, εξηγεί ο Tortora. Η ικανότητα μεταφοράς οξυγόνου ενός ατόμου που λειτουργεί τακτικά είναι μεγαλύτερη από μια μη αθλητική. Η ποσότητα της ζάχαρης στο αίμα σας είναι περιορισμένη πριν το σώμα σας πρέπει να διασπάσει τα αποθέματα ζάχαρης στους μυς και το συκώτι, καταφεύγοντας στην παραγωγή ενέργειας, η οποία δεν είναι σχεδόν τόσο αποτελεσματική, σύμφωνα με το Tortora.

Οξυγόνο

Το οξυγόνο και η ζάχαρη είναι περιοριστικοί παράγοντες στην αερόβια αναπνοή. Όταν εργάζεστε τακτικά, το σώμα προσαρμόζεται αυξάνοντας τις πρωτεΐνες του αίματος και τα ερυθρά αιμοσφαίρια. Τα κυτταρικά οργανίδια που ευθύνονται για την παραγωγή ενέργειας επίσης αυξάνονται. Άλλες αλλαγές περιλαμβάνουν την αύξηση των τριχοειδών εντός των πνευμόνων σας, αυξάνοντας την επιφάνεια της ανταλλαγής αερίων. Καθώς η καρδιά σας κτυπά, το αίμα εξαναγκάζεται μέσω των κυκλοφορικών συστημάτων στους μύες σας, όπου υπάρχει αερόβια αναπνοή, σύμφωνα με το TeachPE. com.

Οφέλη

Η αεροβική άσκηση ωφελεί τα καρδιαγγειακά, σκελετικά και αναπνευστικά συστήματά σας, καθιστώντας τα αποτελεσματικότερα. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την αερόβια αναπνοή, θα πρέπει να ασκείστε μέσα στην στοχευόμενη ζώνη της καρδιάς σας. Το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Μέριλαντ εξηγεί ότι αυτή η ζώνη είναι μεταξύ 50 και 75% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Μια μελέτη του 2010 στην "Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης" διαπίστωσε ότι οι γυναίκες θα μπορούσαν να αποτρέψουν την αύξηση του σωματικού βάρους αν ασκούσαν μέτρια εντατική δραστηριότητα περίπου μία ώρα την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Θέματα

Η αερόβια δραστηριότητα αποτελεί βασικό συστατικό του προγράμματος γυμναστικής, σύμφωνα με το αμερικανικό συμβούλιο για την άσκηση. Θα χάσετε και θα διατηρήσετε ένα υγιές βάρος μέσω δραστηριότητας που μεγιστοποιεί το κάψιμο θερμίδων. Επειδή η αεροβική αναπνοή είναι τόσο αποτελεσματική, έχετε την απαραίτητη ενέργεια για να εργαστείτε μακρύτερα και πιο σκληρά. Ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ένας καλός τρόπος για να μετρήσετε την ένταση της δραστηριότητάς σας για μέγιστα οφέλη για την υγεία.