Αυτές οι 13 απλές αλλαγές θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε νέα ενήλικα κύτταρα του εγκεφάλου
Ας επιστρέψουμε λίγο, έτσι; Το όνομα για το σχηματισμό νέων εγκεφαλικών κυττάρων είναι η "νευρογένεση". Σύμφωνα με τον Ruhoy, είναι ένας σημαντικός τομέας μελέτης και έρευνας,η ενεργή νευρογένεση των ενηλίκων συνδέεται με την ανώτερη γνωστική λειτουργία καθώς γερνάμε. "Αυτό σημαίνει ότι η ενθάρρυνση της νευρογενέσεως θα μπορούσε να οδηγήσει, μεταξύ άλλων, σε καλύτερη μνήμη και πρόληψη εκφυλιστικών ασθενειών.
Ενώ η επιστήμη πίσω από την νευρογένεση γίνεται αρκετά περίπλοκη αρκετά γρήγορα, υπάρχουν μερικές απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να δημιουργήσετε το ιδανικό περιβάλλον για νευρογένεση. Συμβουλή: το μεγαλύτερο μέρος περιλαμβάνει τη λήψη ελέγχου της διατροφής σας, προσθέτοντας (ή αποφεύγοντας) ορισμένα τρόφιμα. "Οι μελέτες δείχνουν τις επιζήμιες επιδράσεις των δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε κορεσμένα λιπαρά και υψηλής ραφιναρισμένης ζάχαρης σε νευρογένεση και νευροπλαστικότητα ενηλίκων, "Γράφει ο Ruhoy."Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι προωθούν το οξειδωτικό στρες και τη νευροφλεγμονή, γεγονός που δημιουργεί ένα πολύ κακό περιβάλλον για τη συνεχιζόμενη νευρογένεση.
Από την άλλη, τα καροτενοειδή, οι βιταμίνες, οι πολυφαινόλες, τα λιπαρά οξέα και τα φλαβονοειδή μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη στήριξη χιλιάδων ενζυματικών αντιδράσεων που απαιτούνται για αποτελεσματική και λειτουργική νευρογένεση ».
Κρατήστε κύλιση για να δείτε 13 πράγματα που προτείνει ο Ruhoy για την προώθηση της νευρογένεσης.
1. Εξαλείψτε τα κορεσμένα λιπαρά από τη διατροφή σας
2. Εξαλείψτε τα ραφιναρισμένα σάκχαρα από τη διατροφή σας
3. Συμπεριλάβετε τις βιταμίνες Ε, C, Β12, Β2 και Β9 στη διατροφή σας
4. Τρώτε τα σκοτεινά φυλλώδη πράσινα φύλλα, τα λαχανικά του σταυρού, τα σταφύλια και τα μούρα
5. Τρώτε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα (αυτά βρίσκονται σε καρύδια, καρύδια Βραζιλίας, σπόρους λιναρόσπορου και σπόρους chia)
6. Πάρτε μια ημερήσια δόση εκχυλισμάτων βασιλικού και ιερού βασιλικού
7. Πίνετε ένα χυμό πορτοκαλιού και ρίζας τζίντζερ
8. Πίνετε λεμόνια με μούρα, πράσινα, μπανάνα και σκόνη λιονταριού (αυτό είναι ένα είδος μανιταριού που πιστεύεται ότι διεγείρει μια πρωτεΐνη ανάπτυξης νεύρων)
9. Τρώτε ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας κάθε μέρα
10. Πρακτική διαλείπουσα νηστεία
11. Μεσολάβηση καθημερινά
12. Άσκηση κάθε μέρα για 30 λεπτά
13. Ο ύπνος (ο Ruhoy λέει ότι αυτός ο "αποκαταστατικός ύπνος είναι κρίσιμος για την υγεία του εγκεφάλου)"
Αυτές είναι αρκετά συγκεκριμένες οδηγίες, αλλά φαίνεται ότι το γενικό σημείο της συμβουλής του Ruhoy είναι να σιγουρευτεί ότι τρώτε μια καλά στρογγυλή και πλούσια σε θρεπτικά συστατικά δίαιτα. "Αν είστε σε θέση να κάνετε τα παραπάνω τουλάχιστον μερικές φορές, είστε σε καλό δρόμο για να επιτρέψετε στον εγκέφαλο να κάνει ό, τι κάνει καλύτερα: να διατηρήσει υγιείς νευρώνες και υγιείς συνδέσεις μεταξύ των νευρώνων για καλύτερη γνωστική προστασία για τη ζωή, "Γράφει ο Ruhoy.
Κατευθύνομαι προς MindBodyGreen για να δείτε το πλήρες άρθρο. Στη συνέχεια, ελέγξτε τα τρόφιμα ένας ερευνητής του Αλτσχάιμερ θέλει να αρχίσετε να τρώτε.
