Πώς να κάψετε μεγάλες θερμίδες, δεν έχει σημασία τι κάνετε

Επιθυμώ περισσότερο από οτιδήποτε άλλο ότι ήμουν "άτομο γυμναστικής". Κάθε φορά και μετά, μπαίνω στον κεντρικό χώρο, όπου είμαι πρόθυμος και ικανός να χτυπήσω τα μηχανήματα (αυτός είναι ο όρος που χρησιμοποιούν, έτσι;), και αυτό θα διαρκέσει τρεις μέρες. Τότε είναι πίσω να βυθιστεί στα μαξιλάρια καναπέ μέχρι να πάρω πληγές κρεβάτι (καναπέ πληγές;) και τα κίνητρα κλωτσιές πάλι. Ergo, είμαι πάντα στο κυνήγι για γρήγορη τσίμπημα που θα με βοηθήσει να καίνω θερμίδες, να ενισχύσει το μεταβολισμό μου, και να με κρατήσει σε φόρμα χωρίς να πρέπει να δεσμευτούν για πλήρη σε γυμναστήρια συνεδρίες.

Καλέστε μου τεμπέλης, αλλά έχω μια ύπουλη υποψία ότι δεν είμαι μόνος εδώ.

Παρακάτω, έχω στρογγυλοποιήσει δοκιμασμένες συμβουλές από την Alissa Rumsey, RD, και συγγραφέα Τρία βήματα για έναν υγιέστερο σας. Philip Goglia, RD, συνιδρυτής των G-Plans και του διαιτολόγου σε αστέρια όπως οι Kardashians και Cara Delevingne. και Joselynne Boschen, ειδικός γυμναστικής στο Lifesum για την υγεία. Κρατήστε κύλιση για να μάθετε πώς να κάψετε θερμίδες χωρίς να αλλάξετε ολόκληρη τη ζωή σας.

Ενώ εσύ βουτάς τα δόντια σου …

Είναι μια τόσο κοσμική δραστηριότητα που μοιάζει με μικροδουλειά, ώστε να μπορείτε να κάνετε πολλαπλούς στόχους και να κάνετε μια απλή κίνηση γυμναστικής ενώ βουρτσίζετε. Λέει ο Boschen, "Χρησιμοποιήστε αυτή την καθημερινή δραστηριότητα για να κάψετε κάποιες επιπλέον θερμίδες και να δώσετε στους μηρούς σας μια καλή προπόνηση. Συχνά βουρτσίζω τα δόντια μου πασπαλισμένα πάνω και κάτω σε ένα δεύτερη θέση plié να αξιοποιήσουν στο έπακρο αυτή τη συχνά μάλλον βαρετή δραστηριότητα. Αν θέλετε να κάνετε αυτή την άσκηση μπάνιο ακόμη περισσότερο, παραμείνετε στη θέση plié ενώ κάνετε το μακιγιάζ σας, και αν νιώθετε εξαιρετικά ισχυρή, μείνετε εκεί ενώ κάνετε και τα μαλλιά σας."

Επίσης, η οικοδόμηση μυών, είτε μέσω μικρών κινήσεων ενώ βουτάτε τα δόντια σας είτε από την ανύψωση των βαρών στον ελεύθερο χρόνο σας, είναι επιτακτική για την ενίσχυση του μεταβολισμού σας. Ο Ρούσε, λέει: "Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα και σε ηρεμία Όσο περισσότερο μυς έχετε, τόσο πιο γρήγορα θα είναι ο μεταβολισμός σας.'

Ενώ Εμπόριο …

Η μαζική διέλευση είναι γενικά απαίσια, αλλά η μετατροπή της σε τρόπο καύσης θερμίδων το καθιστά πιο ανεκτό. "Αντί να κάνεις τον εαυτό σου άνετο, μαζεύοντας το κάθισμά σου, συνηθίστε πάντα να κάθεστε στην άκρη του καθίσματος σας, κρατώντας τα πόδια σας ελαφρώς ανυψωμένα από το έδαφος », εξηγεί ο Boschen.« Με αυτόν τον τρόπο, από τη στιγμή που θα φτάσετε στη δουλειά, θα έχετε ενεργοποιήσει σωστά τα κοιλιακά σας και θα κάψετε κάποιες επιπλέον θερμίδες ».

Κατά την αναμονή σε σειρά..

"Στέκεται στη γραμμή, στο σούπερ μάρκετ ή οπουδήποτε, συχνά αισθάνεται σαν χάσιμο χρόνου", λέει ο Boschen. "Αλλά δεν χρειάζεται να είναι! Πες σε όλους τους πελάτες μου να κάνετε οποιαδήποτε κατάσταση που περιλαμβάνει αναμονή σε μια ευκαιρία να εργαστούν στην στάση τους και να σφίξουν τους κοιλιακούς και τους γλουτούς τους. Ο καλύτερος τρόπος να το κάνετε αυτό (αν δεν είστε στην ευχάριστη θέση να κατεβείτε στο πάτωμα στο σούπερ μάρκετ!) Είναι το βουνό. Μένοντας ακίνητος, χτυπήστε τα τακούνια σας στο έδαφος και σηκώστε τα κοιλιακά σας, τραβώντας τους ώμους σας κάτω.

Κρατήστε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο και θα νιώσετε ότι ολόκληρο το σώμα σας λειτουργεί ».

Ενώ το μαγείρεμα …

«Πάντα φροντίζω να κινηθώ ενώ μαγειρεύω», επιμένει ο Boschen. "Μόνιμη πλευρική κλωτσιά ενώ αναδεύεται τα λαχανικά στο τηγάνι, ή άλμα καταλήψεις κατά την αναμονή για ένα αυγό για να βράσει-Όποια κι αν είναι η κίνηση που θα επιλέξετε, θα βοηθήσει να κάψετε κάποιες επιπλέον θερμίδες, ώστε να δημιουργήσετε και να συνεχίσετε να ενεργείς."

Ενώ περιμένετε για να καφέτε τον καφέ σας …

"Και πάλι, ο χρόνος που περιμένει τον βρασμό του καφέ ή το βραστήρα για να βράσει είναι ο χρόνος που συχνά χάνεται για τον έλεγχο του τηλεφώνου σας ή για την παρακολούθηση της τηλεόρασης", λέει ο Boschen. "Αντ 'αυτού, κάψτε κάποιες θερμίδες και δουλέψτε στους μυς των μοσχαριών σας ταυτόχρονα κάνοντας κάποιες αυξήσεις των μοσχαριών. Χρησιμοποιήστε τον πάγκο της κουζίνας ως στήριγμα, κρατώντας το επάνω με τα πόδια παράλληλα. Στη συνέχεια, κλειδώστε τα πόδια σας και από αυτή τη θέση σηκώστε τα τακούνια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε πιέζοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος και στη συνέχεια χαμηλώστε τα τακούνι σας πίσω σε μια ελεγχόμενη κίνηση.

Επαναλαμβάνω αυτό πολλές φορές όσο μπορώ μέχρι ο καφές ή το τσάι μου να είναι έτοιμο!"

Ενώ κενού …

"Το κενό είναι ένας φοβερός τρόπος για να κάψετε κάποιες θερμίδες και υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε αυτή τη δραστηριότητα μια πραγματική προπόνηση", εξηγεί ο Boschen. "Μου αρέσει να κάνω περπατώντας κατά τη διάρκεια της ηλεκτρικής σκούπας, καθώς δεν κάνει μόνο το σπίτι καθαρό, αλλά και με κάνει να αισθάνομαι το κάψιμο και στα δύο πόδια και το άκρο μου. Για να εντατικοποιήσετε περαιτέρω αυτή την προπόνηση, προσπαθήστε να κρατήσετε το βραχίονα που δεν χρησιμοποιείτε για να κρατήσετε το κενό σε γωνία 90 μοιρών και, στη συνέχεια, εναλλάξτε τους βραχίονες για κάθε δωμάτιο που υποπίεσης."

Ενώ το Πτυσσόμενο Πλυντήριο …

"Λίγα πράγματα είναι πιο σκούρα από το πλύσιμο των ρούχων, αλλά μπορείτε να το καταστήσετε πιο διασκεδαστικό συνδυάζοντας τη δουλειά με τη χαρά της βελτιωμένης ισορροπίας και δύναμης ποδιών. δοκιμάστε να εξισορροπείτε το ένα πόδι ενώ αναδιπλώνετε το μισό φορτίο και στη συνέχεια μεταβείτε στην άλλη πλευρά ενώ διπλώνετε το υπόλοιπο.'

Ενώ καθαρίζετε το δάπεδο …

"Αυτό μπορεί να μην είναι ένα για κάθε δωμάτιο του σπιτιού, αλλά μου αρέσει να γυρίζω τον καθαρισμό των δαπέδων σε τουλάχιστον ένα δωμάτιο σε αυτό το fab ab workout", λέει ο Boschen. "Με υγρά πετσέτες στα χέρια σας, Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε θέση σανίδων. Κάνετε κυκλικές κινήσεις με το ένα χέρι τη φορά, τρίβοντας το δάπεδο ενώ ενεργοποιείτε τα κοιλιακά και στις δύο πλευρές του εν λόγω έξι πακέτου, μία πλευρά τη φορά. Εάν καταφέρετε να κάνετε ολόκληρο το πάτωμα ή ακόμα και μόνο την κουζίνα σας, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα μεγάλο χειροκρότημα, επειδή αυτή η προπόνηση είναι ένας καθορισμένος λίπος-καυστήρας."

Καθώς τρώω…

Ευτυχώς, η καύση θερμίδων μπορεί επίσης να είναι τόσο εύκολη όσο τρώει τα σωστά τρόφιμα (χαλαρά κορίτσια, χαίρεσαι!). Ο Δρ Goglia στρογγυλοποίησε μερικά από τα καλύτερα τρόφιμα που ενισχύουν το μεταβολισμό και την καύση λίπους για να ενσωματώσουν στη διατροφή σας παρακάτω:

Καρότα:

Τα καρότα περιέχουν καροτίνη, μια μορφή βιταμίνης Α, η οποία ξεκινά μια αντίδραση έκπλυσης του λίπους στο σύστημά σας. Αυτή η αντίδραση θα αποβάλει κυριολεκτικά το λίπος και τα απόβλητα γρήγορα. Το καροτίνη μετατρέπεται σε βιταμίνη Α στα έντερα και στη συνέχεια επιταχύνει το μεταβολισμό σας, γεγονός που προκαλεί μια αντίδραση στα κύτταρα σας για την απομάκρυνση των αποθέσεων λίπους.

Σέλινο:

Το ωμό σέλινο έχει υψηλή συγκέντρωση ασβεστίου σε μορφή έτοιμη προς χρήση, οπότε όταν το τρώτε, το ασβέστιο αποστέλλεται απευθείας στην εργασία. Αυτή η καθαρή μορφή ασβεστίου θα ανάψει το ενδοκρινικό σας σύστημα. Οι ορμόνες στο σώμα σας θα σπάσουν το συσσωρευμένο λίπος που συσσωρεύεται. Επιπλέον, το σέλινο έχει ένα υψηλό επίπεδο μαγνησίου και σιδήρου που καθαρίζει το σύστημά σας.

Σκόρδο:

Το σκόρδο έχει έλαια μουστάρδας και αυτά τα έλαια δημιουργούν μια δράση καθαρισμού στο σώμα, καθώς είναι ένα φυσικό διουρητικό. Προωθούν μια έντονη δράση της περισταλτικής, η οποία είναι η μυϊκή σύσπαση, και αυτό θα χαλαρώσει το λίπος και θα βοηθήσει να ξεπλυθούν τα λίπη. Μπορούν επίσης να σπάσουν συστάδες λίπους.

Χρένο:

Λίγες επιχειρήσεις για να το χρησιμοποιήσουν, αλλά έχει ένα καταπληκτικό αποτέλεσμα της διάλυσης του λίπους στα κύτταρα (χωρίς παρενέργειες) και επίσης ως καθαριστικό αποτέλεσμα στο σώμα.

Μαρούλι:

Το μαρούλι περιέχει σίδηρο και μαγνήσιο. Αυτά τα μέταλλα θα εισέλθουν στον σπλήνα σας. ο σπλήνας βοηθά την ανοσία σας και προστατεύει το σώμα από την ασθένεια. Ο σπλήνας θα χρησιμοποιήσει αυτά τα μέταλλα για να τα κάνει πιο δυνατά και να τα στείλει σε κύτταρα και ιστούς. Θα βοηθήσει επίσης το συκώτι, θα αυξήσει το μεταβολισμό σας και θα ξεπλύνει τα λιπαρά κύτταρα. Τα πιο μαύρα μαρούλια έχουν περισσότερα μέταλλα.

Ντομάτες:

Οι ντομάτες έχουν υψηλή βιταμίνη C και κιτρικό, μηλικό και οξαλικό οξύ. Το οξύ θα επιταχύνει τη μεταβολική διαδικασία. Βοηθάει επίσης τους νεφρούς να απελευθερώνουν περισσότερο νερό και βοηθά στην απόπλυση του λίπους. Τα φυσικά οξέα με τα ενεργοποιημένα με ένζυμα μέταλλα προτρέπουν τους νεφρούς να φιλτράρουν μεγάλες ποσότητες λιπαρών καταλοίπων και στη συνέχεια να τα εξαλείψετε από το σύστημά σας.

Μηλόξυδο:

Χρησιμοποιήστε αυτό το διουρητικό σε μικρές ποσότητες. Μπορείτε να το προσθέσετε στη σαλάτα σας ως σάλτσα. Αυτό που κάνει αυτό το τόσο ισχυρό διουρητικό είναι αυτό: Είναι κατασκευασμένο από μήλα και το μηλικό οξύ στα μήλα θα δημιουργήσει μια διαδικασία καύσης λίπους. Ένας άλλος παράγοντας με αυτό το ξύδι είναι η διαδικασία ζύμωσης προκαλεί το ξίδι να έχει εποικοδομητικά οξέα που συνδέονται με αλκαλικά στοιχεία και μέταλλα στο σώμα. Αυτό παράγει ένα αποτέλεσμα κυτταρικού καθαρισμού. Περιέχει επίσης υψηλά επίπεδα καλίου, τα οποία έχουν αντισηπτική ποιότητα και βοηθούν στην εξάλειψη των αποθέσεων λίπους.

Ο Ρούμσαι συνιστά να μένει πάντα ενυδατωμένος: «Οι μελέτες έχουν δείξει ότι η διαμονή ενυδατωμένη μπορεί να κρατήσει το μεταβολισμό σας σκονισμένο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.. Επιπλέον, όταν είστε καλά ενυδατωμένοι σας κάνει να ακούτε καλύτερα τις φωνές σας και τις πληγές. πεινασμένοι, είναι πραγματικά αφυδατωμένοι. " Για να κλωτσήσει το νερό σας μια εγκοπή, ο Goglia συνιστά την έναρξη της ημέρας με 16 ουγκιά νερού με λίγο λεμόνι που πιέζεται σε αυτό για να βοηθήσει στην προώθηση της πέψης.