2 τρόποι να ηρεμήσετε το μυαλό σας (και το άγχος σας) χωρίς να μείνετε ακόμα

Γιόγκα και διαλογισμός εμπειρογνώμονας, ιδρυτής των I Am You στούντιο, και συγγραφέας του διεθνούς βιβλίου best-seller Retox, Ο Lauren Imparato λέει ότι εάν είστε ο τύπος του ατόμου του οποίου ο εγκέφαλος μπαίνει σε υπερβολική ταχύτητα όταν προσπαθείτε να καθαρίσετε το μυαλό σας, αυτό θα μπορούσε να είναι για σας: "Αντί να κάθεστε και να" παραμείνετε "ή να" σταματήσετε τη σκέψη σας " όταν το σκέφτεσαι, δεν το κάνει’δεν υπάρχει πραγματικά νόημα, οι διαλογισμοί για ενεργητική σκέψη είναι για την κατάρτιση του μυός του νου να είναι ισχυρότερη ", μου είπε.

Ω, και μην συγχέετε τον ενεργό διαλογισμό ως κάτι λιγότερο αποτελεσματικό από το ακίνητο και το σιωπηλό. αυτό που σκοτώνει το άγχος για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για άλλο. Ο Imparato εξηγεί: "Το σημείο του διαλογισμού είναι να κάνουμε πιο δυνατά από μέσα προς τα έξω. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι μουσική ή τέχνη … ή τρέξιμο-το σημείο είναι να συνδεθείτε με τις σκέψεις σας με έναν νέο τρόπο ή από μια διαφορετική οπτική γωνία. Εσείς δεν’δεν πρέπει να καθίσετε σταυρωτά, σταυροπόδι με τα μάτια σας κλειστά για να διαλογιστείτε - το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αναπνεύσετε ".

Αγκιστρωμένος ήδη; Κρατήστε κύλιση για να μάθετε δύο ενεργές τεχνικές διαλογισμού.

1. Περπατώντας τον διαλογισμό

Το περπάτημα είναι ίσως η πιο κοινή μορφή ενεργού διαλογισμού. Οι θιβετιανοί βουδιστές είναι μεγάλοι σε δυναμικό διαλογισμό επειδή πιστεύουν ότι για να είναι διαφωτισμένοι (ή επιτυχείς και ευτυχείς), πρέπει να ασκείστε «ειρήνη και χαρά στα βήματά σας». Η φτέρνα του ποδιού αντιπροσωπεύει το παρελθόν, η μπάλα αντιπροσωπεύει το μέλλον, και η μέση του ποδιού είναι το μονοπάτι της ζωής - και αυτή η πίστη τους οδήγησε να δημιουργήσουν έναν περιπατητικό διαλογισμό πριν από χιλιάδες χρόνια. Ο Imparato μιλάει πολύ για την πρακτική στο βιβλίο της και έχει προσαρμόσει και απλοποιήσει το βουδιστικό τελετουργικό έτσι ώστε να είναι εύκολο να εργαστείς στη σύγχρονη ζωή - μπορείς να το κάνεις κυριολεκτικά σε μόλις ένα λεπτό.

Για αρχή, ο Imparato σας λέει Απλά σηκώστε και ετοιμαστείτε για μια βόλτα: "Αυτό μπορεί να είναι μια μακρά, χαλαρή βόλτα, μια σύντομη εκδρομή στο ψυγείο νερού ή ακόμα και ένα μέρος της διαδρομής σας μέσω του χώρου στάθμευσης ή της πλατφόρμας του μετρό." Ένα άλλο αγαπημένο είναι απλά να εξερευνήσετε τη γειτονιά σας και να περιπλανηθείτε. Το κλειδί είναι να είστε παρόντες ενώ κινείστε και να προσαρμόζετε επίσης την αναπνοή σας. "Πριν πάτε οπουδήποτε, παρατηρήστε την αναπνοή σας και βεβαιωθείτε ότι είναι μέσα από τη μύτη", εξηγεί.

"Τώρα ξεκινήστε να περπατάτε, συντονίζοντας τα βήματά σας με την αναπνοή σας", μου είπε. Εισπνεύστε και βήμα στη μέση του αριστερού ποδιού σας ζητώντας εσωτερικά, Τι με κάνει ευτυχισμένο; Εκπνεύστε και βήμα στο κέντρο του δεξιού ποδιού σας λέγοντας, Πήγαινε παρ'το. Επαναλάβετε την αναπνοή, τα λόγια και τα βήματα, και αν το μυαλό σας περιπλανιέται, το οποίο κατά πάσα πιθανότητα θα το φέρει πίσω στο μυαλό σας. Ο Imparato προτείνει να το κάνετε αυτό για όσο διάστημα είστε σε θέση στο πρόγραμμα σας, για να καθαρίσετε το μυαλό σας από περισπασμούς και να μειώσετε το άγχος.

2. Art Therapy

Η εισαγωγή μου στην καλλιτεχνική θεραπεία ήρθε μετά από μια τάξη γιόγκα στο Sky Ting Yoga στη Νέα Υόρκη.Μετά το savasana μας δόθηκε ένα φύλλο χαρτιού με μεγάλο κύκλο γύρω από το κέντρο, βαφές ακουαρέλας και βούρτσες. "Έχετε μισή ώρα για να ζωγραφίσετε ό, τι θέλετε. Η τέχνη της θεραπείας είναι για τη δημιουργία και την αυτο-έκφραση ελεύθερα χωρίς στόχο ή κρίση », δήλωσε ο δάσκαλος. "Μπορείτε να μιλήσετε με το άτομο δίπλα σας αν θέλετε, αλλά μην μιλάτε για την τέχνη σας ή για το τι δημιουργείτε." Ο κύκλος, προφανώς, ονομάζεται mandala στο σανσκριτικό και αντιπροσωπεύει το σύμπαν σε Hindu και Buddhist συμβολισμός.

Δεν ήξερα κανέναν στην τάξη, έτσι εγώ κρατούσα περισσότερο στον εαυτό μου, αφήνοντας το μυαλό μου να περιπλανηθεί και να κάνει το δικό του πράγμα. Τότε, φαινομενικά ξαφνικά, έφτασε η ώρα και δεν μπορούσα να θυμηθώ ένα μόνο πράγμα που είχα σκεφτεί τα τελευταία 30 λεπτά. Ο χρόνος πέταξε στο παρελθόν και ήμουν σε θέση να καθαρίσω πλήρως το μυαλό μου με μηδενική προσπάθεια ή πρόθεση.

Ο Krissy Jones, συνιδρυτής της Sky Ting Yoga, λέει ότι αυτή η εμπειρία είναι κοινή - ειδικά για τους λαούς που δεν μπορούν να χειριστούν τον κανονικό διαλογισμό. "Εάν αγωνίζεστε με καθιστή διαλογισμό, δοκιμάστε ενεργό διαλογισμό ή γιόγκα πριν καθίσετε ακόμα και δείτε τι συμβαίνει για σας." Μου είπε ότι τα οφέλη από τη θεραπεία τέχνης είναι αρκετά συγκεκριμένα για το άτομο. Για μερικούς ανθρώπους, η τέχνη της θεραπείας είναι ένας τρόπος να «επικοινωνείς ιδέες ή συναισθήματα που δεν μπορείς να βάλεις λόγια ή έναν τρόπο να απελευθερώσεις ένα συναίσθημα που αισθάνεται στάσιμο». Για άλλους (μου συμπεριλαμβάνονται), είναι ένας τρόπος για να απελευθερώσεις το άγχος και να πέσει σε μια διαλογιστική κατάσταση.

Είτε έτσι είτε αλλιώς, μου άρεσε πολύ, και σας προτείνω να πάτε και να πάρετε ένα πινέλο και μερικές ακουαρέλες.

Στη συνέχεια, ελέγξτε αυτές τις πέντε κινήσεις προπόνησης που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του άγχους.