Αεροβική Άσκηση & Καρδιαγγειακά & Αναπνευστικά Συστήματα

Από μόνοι σας, η καρδιά και οι πνεύμονες λειτουργούν καλά. Θα συνεχίσουν να δουλεύουν ακόμη και όταν καθίσετε ή βρίσκονται στο πίσω μέρος για να παρασυρθούν να κοιμηθούν. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, όπως και το υπόλοιπο σώμα σας, η καρδιά και οι πνεύμονες θα σταματήσουν να λειτουργούν τόσο αποτελεσματικά όσο κάποτε. Ενώ η διατροφή έχει κάτι να κάνει με τα πράγματα, η αερόβια άσκηση είναι το κλειδί για να βεβαιωθείτε ότι το αίμα σας κρατά άντληση, επιτρέποντάς σας να ζήσετε μια μακρά και υγιή ζωή.

Βίντεο της ημέρας

Αναπνοή και άντληση

Το καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα σας παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Συνεργαζόμενοι, απαλλάσσουν το σώμα σας από διοξείδιο του άνθρακα και άλλα τοξικά απόβλητα. Η καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το αίμα αποτελούν το καρδιαγγειακό σας σύστημα, το οποίο είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνο για τη μεταφορά οξυγόνου μέσω του σώματος σας με ροή αίματος. Οι πνεύμονες είναι το κύριο συστατικό του αναπνευστικού σας συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για να βεβαιωθείτε ότι το καρδιαγγειακό σας σύστημα έχει καλή παροχή οξυγόνου για να εργαστείτε.

Μηχάνημα καταπολέμησης ασθενειών

Η αεροβική άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, το ποδήλατο ή το κολύμπι βελτιώνει τη λειτουργία των αρτηριών, μειώνει τις φλεγμονές που προκαλούνται από ασθένειες και αυξάνει τον αριθμό των κυττάρων που βοηθούν στην ανανέωση των αρτηριών. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στη βελτίωση της χοληστερόλης και των λιπών του αίματος και μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής σας μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και κάποιων μορφών καρκίνου, όπως καρκίνο μαστού και κόλου.

Φροντίζοντας τον Δείκτη σας

Ένα κακό καρδιαγγειακό σύστημα μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή. Η αερόβια άσκηση βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων έτσι ώστε να υπάρχει μια καλή παροχή οξυγόνου και σαφείς αρτηρίες για τη μεταφορά αυτού του οξυγόνου στη ροή του αίματός σας. Αυτό σημαίνει ότι μειώνεται ο κίνδυνος ανάπτυξης υψηλής αρτηριακής πίεσης ή υπέρτασης. Άλλα αποτελέσματα περιλαμβάνουν μείωση της κακής χοληστερόλης και αύξηση του είδους της καλής χοληστερόλης που σας ωφελεί.

Για να έχετε τα καλύτερα θετικά αποτελέσματα και τα οφέλη για την υγεία από την αερόβια άσκηση, κάντε τακτική μετριοπαθή σωματική δραστηριότητα στις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας ενώ βεβαιώνεστε ότι ακολουθείτε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή. Το αμερικανικό κολλέγιο της αθλητικής ιατρικής συνιστά τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά μέτριας άσκησης τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, από το βιαστικό περπάτημα μέχρι το ποδήλατο ή μια άσκηση τρεις φορές την εβδομάδα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε μέτρια ή βαριά σωματική δραστηριότητα.