Η λίστα ελέγχου της ψυχικής υγείας μου: 4 στρατηγικές αυτοσυντήρησης που λειτουργούν για μένα

"Δεν νομίζω ότι η θεραπεία είναι για μένα." Στάθηκα εδώ και χρόνια με αυτή τη δήλωση. Δεν ήταν για την έλλειψη δοκιμής: Όταν ανακτούσα από την διατροφική μου διαταραχή πριν από αρκετά χρόνια, προσπάθησα μια χούφτα ψυχολόγων να μην χρησιμοποιήσει. Ποτέ δεν "έκανε κλικ" και πάντα φοβόμουν να πάω.

Όσο περισσότερο η θεραπεία είναι να είστε πραγματικά πρόθυμοι να βουτήξετε βαθιά στον εαυτό σας και σε όλα τα καταπιεσμένα τραύματα και συμπεριφορές που διαμορφώνουν ποιοι είστε, είναι ακόμη περισσότερο είναι σημαντικό να βρείτε το σωστό άτομο - ένα άτομο που εμπιστεύεστε σιωπηρά για να σας καθοδηγήσει σε αυτό το χώρο. Πρέπει να νιώσετε αυτή τη σύνδεση, γιατί αλλιώς είναι πολύ πιο δύσκολο να είστε ευάλωτοι. Βρήκα το θεραπευτή μου λίγο περισσότερο από δύο χρόνια πριν και η ώρα που περνάμε μαζί κάθε εβδομάδα είναι ίσως το πιο αναπόσπαστο μέρος της ρουτίνας ευεξίας μου. Τώρα ανυπομονώ να το κάνω τώρα.

Είναι επίσης σημαντικό να βλέπετε τη θεραπεία ως συνεργατική προσπάθεια. Η λέξη "περίεργη" έρχεται πολύ στις συνεδρίες μου - μαζί, ο θεραπευτής μου και ασκώ μια γενική περιέργεια για τα συναισθήματα μου, τις συμπεριφορές μου και τις εμπειρίες στη ζωή μου που με οδήγησαν σε αυτό το σημείο. Δεν αισθάνεται ποτέ κρίσιμη, και είναι πέρα ​​από το χρήσιμο να έχουμε έναν αντικειμενικό ήχο πίνακα, ενώ δουλεύω μέσα από όλα αυτά. Ορισμένες μέρες είναι πραγματικά δύσκολες και αποστειρωμένες, αλλά βγαίνω πάντα με λίγο περισσότερη σαφήνεια και πολύ περισσότερη αποδοχή.

Στρατηγική # 2: Εγγραφή

Οι ψυχολόγοι που έχω μιλήσει τείνουν να συμφωνούν ότι η δημοσιογραφία είναι ένα από τα πιο πολύτιμα (και φιλικά προς το χρήστη) τελετουργικά αυτοεξυπηρέτησης γύρω. "Η δημοσιογραφία δίνει μια αίσθηση εξουσίας για τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας", λέει η Heather Silvestri, ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη. "Μπορεί επίσης να ενισχύσει την κατανόησή σας για το γιατί ένα συγκεκριμένο ζήτημα σας ενοχλεί και σας βοηθά να λύσετε μια σύγκρουση ή ένα δίλημμα".

Το βασικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε σχετικά με το περιοδικό είναι ότι δεν υπάρχει σωστός τρόπος να το κάνετε. Δεν χρειάζεται να το κάνετε κάθε μέρα και οι συμμετοχές σας σίγουρα δεν χρειάζεται να είναι συναρπαστικές, όμορφα γραπτά δοκίμια που αναλύουν τις εσωτερικές λειτουργίες του νου σας. Μια λίστα με τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες είναι έγκυρη, όπως και ένα πλήρες κυνήγι. Το σημείο είναι να εκφράσετε τον εαυτό σας με έναν τρόπο που αισθάνεται καθαρτικός και μόνο όταν αισθάνεστε υποχρεωμένοι να το κάνετε. Το περιοδικό μου ταλαντεύεται από την ποίηση μέχρι τα αντανακλαστικά δοκίμια, και μερικές φορές πηγαίνω για εβδομάδες χωρίς να γράφω.

Ποτέ δεν το αναγκάζω.

Στρατηγική # 3: Μετακίνηση του σώματός μου (κατά προτίμηση στη φύση)

Καθώς γράφω αυτό, πρόσφατα επέστρεψα σπίτι μετά από ένα μήνα ταξιδιού - που σημαίνει ότι δεν είμαι συνεπής με την πεζοπορία και τη γιόγκα τις τελευταίες εβδομάδες και αρχίζω να αισθάνομαι τον αντίκτυπο στο μυαλό μου. Η απαλή, τακτική άσκηση πάντα δημιουργεί μια θετική αλυσιδωτή αντίδραση για όλη μου την ευημερία: κοιμάμαι καλύτερα και αισθάνομαι καλύτερα και το καθημερινό άγχος αισθάνεται πολύ πιο διαχειρίσιμο. (Η ύπαρξη έξω τείνει να ενισχύσει αυτά τα καλά συναισθήματα.)

Θα σημειώσω ότι για μένα "ευγενής" είναι η λεκτική πράξη. Η σκληρή άσκηση τείνει να αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, γι 'αυτό τελικά δεν είναι βιώσιμη στον δικό μου τρόπο ζωής - τείνει να με βάλει πιο κοντά. Έχει λάβει επίσης λίγη δοκιμή και λάθος όλα αυτά τα χρόνια για να καταλάβω ότι η γιόγκα και η πεζοπορία είναι οι δύο προπονήσεις που απολαμβάνω σταθερά. Για πολύ καιρό, προσπάθησα να αναγκάσω τον εαυτό μου να πάρω μαθήματα γυμναστικής που δεν μου άρεσε - που με έκανε μόνο πιο άγχος.

Στρατηγική # 4: Να γίνει δημιουργική

Όταν αισθάνομαι καμένος και αδιάφορος μετά από να μετακομίσω τη χώρα πριν από μερικά χρόνια, σκέφτηκα πίσω τις δραστηριότητες που με έκαναν τόσο ευτυχισμένη μεγαλώνοντας: κυρίως, τη μουσική, την τέχνη και τη γραφή. Έκτοτε, έκανα ένα σημείο να αφιερώσω λίγες ώρες κάθε εβδομάδα για να κάνω κάτι δημιουργικό, είτε διδάσκει τον εαυτό μου πώς να macrame, γράφοντας ποιήματα στο περιοδικό μου, ή να μπερδεύω την κιθάρα μου. Αυτές είναι μορφές διαλογισμού για μένα και εξυπηρετούν δύο σκοπούς: Με βοηθούν να βγαίνω από το αναλυτικό μυαλό μου ενώ παράλληλα ενισχύω τους δημιουργικούς μου χυμούς.

Με τη σειρά του, αισθάνομαι πιο ζεστός και περισσότερο εμπνευσμένο.