Τα 10 φρούτα με τις υψηλότερες ίνες για να μεταμορφώσετε τη διατροφή σας

Τα οφέλη της ίνας είναι σχεδόν ατελείωτα, από τα χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης έως το υγιές σακχάρου στο αίμα, τον έλεγχο του βάρους και την πεπτική υγεία. Για τις γυναίκες κάτω των 50 ετών, το Ινστιτούτο Ιατρικής συνιστά την πρόσληψη 25 γραμμαρίων διαιτητικών ινών ημερησίως (σε σύγκριση με 38 γραμμάρια για τους άνδρες), αριθμός που αρχίζει να μειώνεται μετά την ηλικία των 50 ετών. Ωστόσο, κατά μέσο όρο, οι Αμερικανοί καταναλώνουν μόνο περίπου 15 γραμμάρια ίνας κάθε μέρα, ή περίπου 40% έως 60% της ημερήσιας συνιστώμενης πρόσληψης. Ενώ σχεδόν όλοι οι ειδικοί συμφωνούν ότι η κατανάλωση επαρκών ινών είναι απαραίτητη για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, παραμένει το ερώτημα: Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος να ενσωματωθεί στη διατροφή σας;

Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, οι παραδοσιακοί κόκκοι δεν είναι απαραιτήτως η καλύτερη πηγή φυτικών ινών και ορισμένα από τα φρούτα και τα λαχανικά με τις υψηλότερες ίνες θέτουν το ψωμί σε κρίμα όταν πρόκειται για αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό.

Διαβάστε παρακάτω για τα δέκα φρούτα των υψηλότερων ινών για να προσθέσετε στη δίαιτά σας ASAP.

Σμέουρα

Τα σμέουρα χρειάζονται σχεδόν καθόλου εισαγωγή όταν πρόκειται για διατροφικά οφέλη, όπως ο μεγάλος όγκος αντιοξειδωτικών και βιταμινών. Σίγουρα δεν είναι καμιά φορά όταν πρόκειται για ίνες. Αυτά τα μικρά μούρα πακέτο ένα επιβλητικό 6,5 γραμμάρια ινών ανά 100 γραμμάρια φρούτων.

Μάνγκο

Με περίπου 5.4 γραμμάρια ίνας ανά μάνγκο, αυτό το εξωτικό κομμάτι των προϊόντων είναι ένας από τους φρούτων με τις υψηλότερες ίνες γύρω. Ως γενικός κανόνας, πολύχρωμα και εξωτικά φρούτα τείνουν να βαθμολογούνται σε μεγάλο βαθμό στην κλίμακα ινών.

Αχλάδια

Τα αχλάδια έχουν κάνει μια μεγάλη επιστροφή σε επιδόρπια, κοκτέιλ και εποχιακά πιάτα. Με 5,5 γραμμάρια ίνας ανά φρούτο, είναι ένας ακόμη λόγος να τα χτυπήσετε στην κορυφή της λίστας παντοπωλείων.

Βατόμουρα

Όπως και τα σμέουρα, τα βατόμουρα έχουν από καιρό γιορτάσει για μια σειρά από διατροφικά οφέλη. Προσθέστε ίνες στην λίστα: Τα βατόμουρα περιέχουν περίπου 3,8 γραμμάρια ανά μισό κύπελλο.

Ρόδια

Το παίρνουμε - τα ρόδια είναι καλά σε όλα, και η υψηλή σε φυτικές ίνες δεν αποτελεί εξαίρεση. Αυτό το φυσικό θαύμα περιέχει πάνω από 11 γραμμάρια ίνας ανά φρούτο.

Μήλα

Τα μήλα είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και περιέχουν περίπου 4,4 γραμμάρια ανά φρούτο. Αλλά φροντίστε να τρώτε το δέρμα, καθώς εκεί βρίσκεται το μεγαλύτερο μέρος των ινών.

Χωριάτικα

Υπερβολικά υποτιμημένο, αυτό το "φαγητό των θεών" είναι ο τέλειος τρόπος για να φτιάξετε την ίνα σας. Μεταξύ των φρούτων με τις υψηλότερες ίνες στη λίστα, τα λικέρ περιέχουν περίπου 6 γραμμάρια ίνας ανά φρούτο.

Εικ

Ακόμα ένα άλλο διατροφικό σούπερ σταρ, τα σύκα πακέτα περίπου 2,9 γραμμάρια ίνας ανά 100 γραμμάρια φρούτων. Αυτό σημαίνει ότι ακόμη και ένα μεγάλο σύκο θα μπορούσε να αντιστοιχεί στο 10% της καθημερινής σας συνιστώμενης πρόσληψης.

Γκουάβα

Με 3 γραμμάρια ινών ανά φρούτο, η γκουάβα είναι ιδανική προσθήκη στο κύπελλο πρωινού ή στην υγιεινή σύνθεση επιδόρπιο. Ως ένα από τα φρούτα των υψηλότερων ινών από πυκνότητα, αξίζει να προσθέσετε στο ρεπερτόριο τροπικών φρούτων σας.

Φράουλες

Όπως και με τα βατόμουρα και τα σμέουρα (ή, ας το παραδεχτούμε, ακριβώς για κάποιο από τα φρούτα που περιλαμβάνονται στον κατάλογο αυτό), η κατανάλωση φράουλας απαιτεί ελάχιστα μια συστροφή του βραχίονα. Αλλά σε περίπτωση που χρειάζεστε έναν ακόμα λόγο για να προσθέσετε αυτή τη λαχταριστή επιλογή στη διατροφή σας, οι φράουλες περιέχουν περίπου 2 γραμμάρια ίνας ανά 100 γραμμάρια φρούτων.

Στη συνέχεια, ανακαλύψτε το τα καλύτερα φρούτα και λαχανικά για απώλεια βάρους.