6 φυσικά βότανα που σας βοηθούν να πέσετε αμέσως

Η απίστευτα σοφή μας συνιδρυτής Χίλαρι Κερ μου είπε κάποτε ότι δεν παίρνει ποτέ παντοπωλεία ή τρέχει οποιαδήποτε άλλη εγκόσμια δουλειά χωρίς μακιγιάζ, με την πιθανότητα ότι μπορεί να τρέξει σε έναν πρώην ή μιμήσει και να μην φανεί το απόλυτο καλύτερό της. Αυτή είναι η συμβουλή φασκόμηλου που έχω πάρει στην καρδιά, όπως κάποιος που έχει βιώσει τα καταστροφικά και πολύ πραγματικά αποτελέσματα του νόμου του Μέρφι - τα καλά λένε ότι αυτό που μπορεί να πάει στραβά θα πάει στραβά.

Υπόθεση: ύπνος. Είμαι αυτό που κάποιοι μπορεί να καλέσουν έναν έμπειρο υπνοδωμάτιο. Το κάνω συχνά και το κάνω καλά. Έρχεται φυσικά σε μένα, όπως η παραγωγή σούσι έρχεται στο Jiro, όπως η ευγένεια έρχεται στο cast του Ο Μεγάλος Βρετανός ψήνει μακριά. Μερικοί άνθρωποι έχουν πραγματικά ταλέντα, και θεωρώ τον ύπνο ως δικό μου. Όσο είναι σκοτεινό και ήσυχο και μπορώ να ξαπλώσω οριζόντια, μπορώ να κοιμηθώ αρκετά εύκολα και να επαναλαμβάνω τον Gwyneth Paltrow διακηρύσσοντας ότι το λιγότερο αγαπημένο μου μέρος κάθε μέρας ξυπνά το πρωί. Εκτός, φυσικά, όταν το χρειάζομαι περισσότερο.

Ας πούμε ότι έχω μια πρωινή πτήση ή μια σημαντική συνάντηση στην εργασία το πρώτο πράγμα το πρωί. Ο ύπνος, συνήθως πάντα εκεί για μένα, με καλωσορίζοντας με την ζεστή και τρυφερή αγκαλιά του, ξαφνικά με ξεφεύγει. Παίζει το παιχνίδι σαν επαγγελματίας, και είμαι ανόητος για τα μάτια του. Τι είναι λοιπόν ένα κορίτσι που έχει υποστεί στέρηση ύπνου; Ω, αυτή είναι η σωστή επιστήμη.

Πέρα από τη μελατονίνη (το συμπλήρωμα που συνηθέστερα σχετίζεται με τον ύπνο), υπάρχουν πολλά φυσικά βότανα που είναι επιστημονικά αποδεδειγμένα να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να ρίχνετε και να γυρίζετε και να ονειρεύεστε τη συμφιλίωση του Brad και της Angelina (#stillreeling). Είτε αγωνίζεστε με ύπνο σε μια νυχτερινή βάση είτε απλά διαπιστώσετε ότι σας ξεφύγει στη χειρότερη δυνατή στιγμή, όπως και εγώ, υπάρχει μια επιλογή για σας μπροστά. Δείτε, αϋπνία.Κρατήστε κύλιση για φυσικά βότανα αποδεδειγμένα να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε!

# 1: Η βαλεριάνα Root

Ο τρόπος της φύσης Valerian Root $ 5

Εκτός από το να ακούγεται σαν ένα σνακ που τρώγεται από τους ξωτικούς άρχοντας των δαχτυλιδιών, η ρίζα του βαλεριάνα (από ένα φυτό που προέρχεται από την Ευρώπη και την Ασία) έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για τις ήπιες ηρεμιστικές του ικανότητες. Είναι ένα από τα πιο αναλυτικά φυσικά συμπληρώματα βοτάνων και μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι έχει θετική επίδραση στις συνήθειες ύπνου των ατόμων - από το χρόνο που απαιτείται για να κοιμηθεί για να κοιμηθεί η ποιότητα και ακόμη και ο αριθμός των νυχτερινών αφυπνίσεων. (Άλλοι όμως δεν είναι τόσο σίγουροι.) Προσοχή: Μυρίζει και δοκιμάζει το είδος της τρομερής.

Αλλά για καλύτερο ύπνο, ίσως αξίζει τον κόπο.

Πώς να το πάρετε: Δισκία, κάψουλες ή υγρές σταγόνες.

# 2: Kava

Τσάι ανακούφισης άγχους γιόγκι $ 4

Το Kava είναι το άγριο παιδί στην οικογένεια φυσικών βοτάνων που προκαλείται από τον ύπνο, κυρίως για το γεγονός ότι είναι ελαφρώς αμφισβητούμενο και κάποιοι συγκρίνουν την υπνηλία που έχουν από το βότανο σε ένα αλκοολικό βόμβο (όπου είναι το αρνητικό, σωστά;). Η διαμάχη προέρχεται από ορισμένες αναφορές ότι μπορεί να οδηγήσει σε ηπατική τοξικότητα, με πάνω από 30 λογαριασμούς ηπατικής τοξικότητας που αναφέρθηκαν σε όλη την Ευρώπη. Το φτωχό ήπαρ μου έχει υποφέρει αρκετά από το χέρι μου, πράγμα που με καθιστά επιφυλακτικό. Ωστόσο, μερικές μελέτες υποβαθμίζουν το όλο θέμα τοξικότητας και δηλώνουν ότι είναι απολύτως ασφαλές και απίστευτα χρήσιμο για την πρόκληση ύπνου.

Μπορείτε για τις αντιμαχόμενες πλευρές εδώ. Ό, τι πιστεύετε, συνιστάται ιδιαίτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν προσθέσετε το kava στη ρουτίνα σας.

Πώς να το πάρετε: Αποξηραμένα εκχυλίσματα, δισκία, κάψουλες, τσάι ή υγρές σταγόνες.

# 3 St. John's Wort

Βοήθεια της φύσης Ucalm St John's Wort $ 8

Συνήθως σχετίζεται με τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης, το St. John's Wort έχει επίσης χρησιμοποιηθεί για αιώνες (σοβαρά, από την εποχή της αρχαίας Ελλάδας) για να βοηθήσει στον ύπνο. Αν και είναι ασαφές πως ακριβώς αυτό σας βοηθά να κοιμηθείτε, πολλές μελέτες έχουν δείξει μια σύνδεση μεταξύ της και των υποδοχέων GABA σας, μια πύλη για χημικές ουσίες που προκαλούν ύπνο στον εγκέφαλό σας. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι τονώνει την παραγωγή σεροτονίνης, του νευροδιαβιβαστή που σας κάνει ευτυχισμένους. Βασικά, εάν η αϋπνία σας οφείλεται σε μια χημική ανισορροπία,

Το John's Wort μπορεί να σας βοηθήσει.

Πώς να το πάρετε: Ταμπλέτες, τσάι, κάψουλες ή υγρές σταγόνες.

# 4: Παπαρούνα Καλιφόρνιας

Βότανο αγρόκτημα Καλιφόρνια Παπαρούνας $ 9

Όχι μόνο η παπαρούνα της Καλιφόρνια κάνει για τις μεγάλες ζωοτροφές Instagram, αλλά το εκχύλισμα της μπορεί επίσης να είναι μια αποτελεσματική βοήθεια στον ύπνο. Με τις ήπιες ηρεμιστικές και αναλγητικές ιδιότητές του, είναι ένα φυσικό βότανο που συχνά παραβλέπεται, που ηρεμεί το νευρικό σας σύστημα και σας βοηθά να κοιμάστε πιο γρήγορα. Σε μια μελέτη, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι βελτιώθηκε τόσο ο χρόνος και η ποιότητα του ύπνου.

Πώς να το πάρετε: Τσάι ή υγρές σταγόνες.

# 5: Λεβάντα

Συνεργάτες αρωματοθεραπείας Υποστήριξη καθαρό αιθέριο έλαιο λεβάντας $ 16

Η λεβάντα είναι η ανακούφιση του στρες και ο επαγωγέας του ύπνου και μπορείτε να την βρείτε σε πολλές επαναλήψεις, από κεριά σε σπρέι σπιτιού. Αλλά, πραγματικά λειτουργεί; Σύμφωνα με την επιστήμη, ναι. Σε μια μελέτη από το 2005 στο Πανεπιστήμιο Wesleyan, τα άτομα που μύριζαν τα μαλάκια λεβάντας σε φιαλίδια πριν κοιμηθούν είχαν αυξημένο βαθμό βαθμού ύπνου και ύπνου με αργό κύμα. Ένιωσαν επίσης πιο ενεργητικές το πρωί. Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι το λάδι λεβάντας πασπαλισμένο στα κλινοσκεπάσματα των 12 γυναικών insomniacs τους βοήθησε να κοιμηθούν πιο εύκολα και να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους.

Τέλος, ίσως είναι χρήσιμο να λάβετε το αρχείο S.O. (ή όπως, ο καθένας) για να σας δώσει ένα λάδι μασάζ λεβάντας πριν από το κρεβάτι εάν έχετε πραγματικά προβλήματα στον ύπνο. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που είχαν μασάζ με αιθέρια έλαια λεβάντας είχαν ως αποτέλεσμα τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, μια σταθερότερη διάθεση, καλύτερη συγκέντρωση και μειωμένο άγχος.

Πώς να το πάρετε: Αιθέριο έλαιο μέσω οσφρητικών.

# 6: Χαμομήλι

Χειροπρακτική φροντίδα του Neal Χρωματιστό αιθέριο έλαιο ρωμαϊκού αιθέριου γάλακτος $ 14

Το κύριο συστατικό στα αιωρούμενα τσάγια παντού, το χαμομήλι είναι σχεδόν συνώνυμο με λέξεις όπως "χαλαρωτικό" και "χαλαρωτικό". Έχουν πραγματοποιηθεί αρκετές επιστημονικές μελέτες σχετικά με τις επιπτώσεις που προκαλούν τον ύπνο. Σε μια μελέτη που πραγματοποιήθηκε σε ποντικούς, η εισπνοή ελαίου χαμομηλιού μείωσε τα επίπεδα της ACTH, μιας ορμόνης στρες, στον εγκέφαλο. Ένας άλλος διαπίστωσε ότι δέκα καρδιακοί ασθενείς ανέφεραν ότι έπεσαν αμέσως σε βαθύ ύπνο που διαρκεί για 90 λεπτά αφού έπιναν τσάι χαμομηλιού. (Μπορείτε για όλες τις μελέτες σχετικά με το χαμομήλι και τα αποτελέσματά του εδώ.) Εάν το άγχος ή το άγχος είναι ο λόγος που δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε, το χαμομήλι μπορεί να είναι η απάντηση.

Πώς να το πάρετε:Αιθέριο έλαιο ή τσάι.

Σημείωση: Συμβουλευτείτε πάντα έναν γιατρό πριν ενσωματώσετε ένα φυσικό βότανο στη ρουτίνα ύπνου σας.