Πώς να μετατρέψετε την κρεβατοκάμαρά σας σε όαση πλήρους εμφάνισης ύπνου
Σε αντίθεση με το λαϊκό ρητό, υπάρχουν στην πραγματικότητα τρία πράγματα που είναι σίγουρα στη ζωή: ο θάνατος, οι φόροι και το γεγονός ότι, όπως προσπαθείτε, δεν θα πάρετε ποτέ αρκετό ύπνο. Σε έναν κόσμο που φαινομενικά τρέχει σε ψηφιακά ραδιοφωνικά κυκλώματα, είμαστε συχνά πολύ συνδεδεμένοι για να εξαντλήσουμε τη σκέψη - στην πραγματικότητα, το 40% των Αμερικανών παίρνει λιγότερο από επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Η θλιβερή πραγματικότητα είναι ότι, εκτός από το ότι αισθάνεται οδυνηρά κουρασμένη την επόμενη μέρα, η συνεχής μη ύπαρξη αρκετού ύπνου προσφέρεται για μια πληθώρα συνεπειών, όπως σιωπηλό δέρμα, υψηλή αρτηριακή πίεση και, σύμφωνα με μια μικρή νέα μελέτη, την πιθανή εξέλιξη της νόσου του Αλτσχάιμερ.
Υπάρχουν μερικές βασικές αλλαγές που μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε να καταγράψουμε περισσότερες ώρες κλειστού ματιού, όπως συνειδητά παίρνουμε λιγότερο χρόνο στην οθόνη και λέμε όχι σε ένα σνακ αργά το βράδυ, αλλά υπάρχει κάτι που πρέπει να ειπωθεί για τον πραγματικό χώρο στον οποίο κοιμόμαστε μέσα και την καλλιέργεια ενός ήρεμου, άνετου περιβάλλοντος που δίνει τη θέση του σε μέγιστη ευκαιρία ύπνου. Η αγορά είναι φαινομενικά προσαρμοσμένη στις δυνατότητες οικοδόμησης ενός καλύτερου καταφυγίου ύπνου καθώς επίσης και από τόσα πολλά συναρπαστικά ερεθίσματα που έχουν επικεντρωθεί στο snooze, εμφανίζονται αριστερά και δεξιά. Παρακάτω, ολοκληρώσαμε τα δοκιμασμένα αγαπημένα μας.
Όλοι μας, στο Byrdie HQ, χρησιμοποιούμε και αγαπάμε την Buffy, ένα σύννεφο μαλακό, αδιάβροχο, που χρησιμοποιεί ανακυκλωμένα μπουκάλια στο γεμιστό και μεταξένιο ύφασμα του ευκαλύπτου στο εξωτερικό κέλυφος. Είναι επίσης έξοχο αναπνέει για να σας κρατήσει ωραίο και δροσερό όλη τη νύχτα (η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου για τους ενήλικες είναι μεταξύ 60-67 βαθμών Φαρενάιτ). Μπορείτε να το πάρετε για μια δοκιμαστική διαδρομή δωρεάν για 30 ημέρες και αν δεν σας αρέσει, θα το βγάλουν από τα χέρια σας χωρίς κόστος (αν και είμαστε αρκετά σίγουροι ότι πρόκειται να είστε εμμονή).
Έχουμε όλοι παίξει Goldilocks με τα μαξιλάρια μας (πολύ σκληρά, πολύ μαλακά κ.λπ.) και είναι ιδιαίτερα δύσκολο να γνωρίζουμε πόσο υποστηρικτικό θα είναι στο κεφάλι και στο λαιμό σας, όταν το δίνετε μόνο σε ένα κατάστημα στο κατάστημα. Το Pluto Pillow στοχεύει να πάρει τις εικασίες από τα ψώνια μαξιλαριών με ένα ερωτηματολόγιο και ένα αλγόριθμο για να σας βρει την τέλεια πυκνότητα για τις δικές σας προσωπικές ανάγκες. Ναι, η τιμή είναι απότομη, αλλά έχει συναντηθεί με κριτικές πελατών με πολλούς ισχυρισμούς ότι βοήθησε στην ανακούφιση του πόνου στον αυχένα.
Δεν μπορεί να ταλαντευτεί κουρτίνες; Μια άνετη μάσκα μάτι μετάξι θα κάνει το κόλπο, ενισχύοντας τα φυσικά επίπεδα σεροτονίνης του σώματός σας για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο. Μπόνους: Πιάστε αυτά στο ψυγείο πριν είστε έτοιμοι να αναβάλετε για να μειώσετε το πρήξιμο κάτω από τα μάτια.
Εφ 'όσον έχετε την υγρασία που διαχέεται στον αέρα για να κρατήσει το δέρμα σας ενυδατωμένο και οι ρινικές κοιλότητές σας υγρές (που βοηθά στην αποφυγή να πάρει ένα κρύο, παρεμπιπτόντως), μπορείτε επίσης να προσθέσετε το όφελος της αρωματοθεραπείας, σωστά; Αυτός ο ανοιχτός κορυφαίος δίαυλος υγραντήρα-διαχύτη απελευθερώνει το αιθέριο έλαιο της επιλογής σας στον αέρα μαζί με ένα σταθερό ρεύμα υγρασίας για να σας κρατήσει χαλαρή και ενυδατωμένη όλη τη νύχτα. Προτείνουμε να προσθέσετε μερικές σταγόνες λεβάντας στο νερό, καθώς είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι σας βοηθά να έχετε περισσότερο ξεκούραστο ύπνο.
Η επίγνωση της αναπνοής είναι μια γνωστή πρακτική στη γιόγκα και τον διαλογισμό που βοηθά στην ηρεμία του νου σας και έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να κοιμηθείτε γρηγορότερα. Αλλά αν έχετε έναν σκληρό χρόνο να βγούμε από τον κεντρικό χώρο σας, αυτό το φως από το Dodow μπορεί να είναι η απάντησή σας. Σχεδιάζει ένα μπλε παλλόμενο φως στο ανώτατο όριο που θέλετε να συγχρονίσετε με την αναπνοή σας, βοηθώντας σας να εστιάσετε σε κάτι έξω από τις δικές σας σκέψεις για να επιβραδύνετε την αναπνοή σας και να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε σε οκτώ λεπτά ή λιγότερο.
Οι έμμιστες κουβέρτες υποτίθεται ότι μιμούνται την αίσθηση ότι κρατιούνται για να μειώσουν το άγχος και να σας κάνουν να αισθανθείτε σαν να είστε τυλιγμένοι σε μια αγκαλιά. μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που χρησιμοποίησαν κουβέρτα 30 λιβρών αισθάνθηκαν πιο ήρεμες, μια αίσθηση παρόμοια με τη διέγερση βαθιάς πίεσης, μια επιστημονική θεραπεία για την αϋπνία. Εάν τα 30 κιλά ακούγονται σαν πάρα πολλά, θα δείτε ακόμα τα οφέλη από μια ελαφρύτερη κουβέρτα - σύμφωνα με αυτό το εμπορικό σήμα, για να επιλέξετε το σωστό βάρος, πάρτε το 10% του σωματικού σας βάρους και προσθέστε 1 (έτσι κάποιος που θα επιλέξει 140 κιλά μια κουβέρτα 15 λιβρών).
Εκείνοι που ζουν σε θορυβώδεις πόλεις ή ένα διαμέρισμα με λεπτά τοιχώματα του χαρτιού είναι πολύ εξοικειωμένοι με την ανάγκη αποκλεισμού του θορύβου περιβάλλοντος που παρεμποδίζει τον ύπνο. Χάρη σε αυτό το εύχρηστο μικρό μηχάνημα θορύβου ταξιδιού, μπορείτε να επιλέξετε ανάμεσα σε τρεις διαφορετικούς ηρεμιστικούς λευκούς θορύβους για να ακυρώσετε τη διάσπαση της προσοχής και να νοιώσετε τον εαυτό σας σε βαθύ ύπνο.
Κάψτε αυτό το κερί ενώ βάζετε στο κρεβάτι με ένα βιβλίο (δεν υπάρχει τηλεοπτικός χρόνος, καθώς αυτό εμποδίζει τον ύπνο) και παίρνετε το άρωμα της λεβάντας και του χαμομηλιού για να τοποθετήσετε το μυαλό σας σε μια κατάσταση χαλαρής νιρβάνας. Απλά θυμηθείτε να το φουσκώσετε προτού αφαιρέσετε την δόση σας!
Ακολουθούν τα συναρπαστικά πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα μας όταν κοιμόμαστε.
