Εδώ είναι πόσο διαρκεί πραγματικά να πάρει τον ορισμό μυών

Για όσους από εμάς δεν είμαστε πιστοί γυμναστές, είναι εύκολο να ανησυχούμε όταν δεν βλέπουμε άμεσα αποτελέσματα. Ωστόσο, σύμφωνα με ένα άρθρο που περιλαμβάνεται στο Γυναικεία υγεία, η υπομονή είναι πραγματικά το κλειδί για την επιτυχία. Ο Erik Kawamoto, ειδικός της δύναμης και του κλιματισμού και ιδιοκτήτης του JKConditioning, λέει ότι ανάλογα με την ένταση της προπόνησης και τη συχνότητα άσκησης, μπορεί να διαρκέσει από τέσσερις έως οκτώ εβδομάδες. Δεν φαίνεται ένας ή δύο μήνες Έτσι κακό, σωστά;

Αν ψάχνετε για άμεσα αποτελέσματα, Lee Boyce, C.P.T. και ιδιοκτήτης του Boyce Training Systems, λέει να επικεντρωθεί στην εκπαίδευση υψηλών εντάσεων διαστήματος-αλλιώς γνωστή ως HIIT-τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. «Αυτές οι προπονήσεις συνδυασμού θα ενισχύσουν το μεταβολικό σας ρυθμό», λέει ο Boyce. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων βοηθούν επίσης να λιώσουν το λίπος, πράγμα που μας κάνει να θέλουμε να πηδούμε για χαρά (ίσως σε ένα διάστημα υψηλής έντασης).

Ωστόσο, ένα πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι παρά την επιθυμία να έχετε γρήγορα αποτελέσματα, θα πρέπει να δώσετε στους εαυτούς σας "εκτός ημέρες" μεταξύ των προπονήσεων. Εάν δεν το κάνετε, το σώμα σας θα μπορούσε να είναι υπερβολικό ή, χειρότερα, να τραυματιστεί. Οχι ευχαριστώ!

Ο Kawamoto προσθέτει ότι για καλύτερα αποτελέσματα, η πρωτεΐνη είναι μια βασική προσθήκη στα καθημερινά σας γεύματα. Σας συνιστούμε να απομακρύνετε την απομονωμένη σκόνη πρωτεϊνών Whey Protey ($ 28).

Ποιες συμβουλές για την οικοδόμηση μυών σας ορκίζετε; Απενεργοποιήστε τα σχόλια!