Αυτό το τέχνασμα για εύκολο διαλογισμό με βοηθά να δουλεύω μέσα από την αϋπνία μου
Βάλτε μου στο κάθισμα του συνοδηγού ενός κινούμενου οχήματος και θα περάσω μέσα σε λίγα λεπτά. Οι πτήσεις με κόκκινα μάτια δεν είναι μεγάλες - αναστατώζω ακλόνητα ακόμη και όταν εκτοξεύτηκα από αυτό το δροσερό αεροπλάνο AC και αισθάνομαι άφθονος να στηρίζεται στην προσγείωση. Θα κοιμηθώ σε κινηματογραφικές αίθουσες όλα Η ωρα. Αλλά στο τέλος της ημέρας, στην άνεση του κρεβατιού μου (πολύ ακριβό) αφρού-στρώματος; Ξεχάστε το - τις περισσότερες νύχτες, μείνει ανοιχτό να κοιτάζει το ανώτατο όριο για αιώνες μέχρι τελικά να υποκύψω σε λίγες ώρες ύπνου.
Είμαι αρκετά σίγουρος ότι δεν υπάρχει τρόπος να αντιστρέψω πλήρως την αϋπνία μου. Η μητέρα μου ήταν ένας φοβερός ύπνος για όσο διάστημα μπορώ να θυμηθώ και δεδομένου ότι η κατάσταση είναι συχνά κληρονομική, έχω έρθει σχεδόν να αποδεχτώ ότι αυτό είναι όπως ο γενετικός σταυρός μου να φέρει μαζί με την κακή όραση και τα μαλλιά με τρυπήματα. Έχω μάθει βεβαίως μερικές συμβουλές και μαθήματα τα χρόνια που έκαναν αυτό το πρόβλημα από πραγματικά απαίσια σε εντάξει - για παράδειγμα, κοιμάμαι πάντα καλύτερα όταν ασκώ τακτικά, τρώω καλά και ψάχνω ενεργά τρόπους να -στρες.
Μια τέτοια έξοδος είναι ο διαλογισμός. Αλλά ενώ έχει κάνει θαύματα για τις καθημερινές ανησυχίες μου, οι περισσότερες ασκήσεις αναισθησίας στο κρεβάτι πραγματικά δεν με βοήθησαν να κοιμηθώ πιο γρήγορα. Αυτό είναι μέχρι που έμαθα για ένα τέχνασμα που είναι τόσο απλό, Δεν μπορώ να πιστέψω ότι δεν μου συνέβη νωρίτερα.
Νωρίτερα αυτή την εβδομάδα, ο Jesse Singal στο Νέα Υόρκη έγραψε για μια στρατηγική που τον βοήθησε να αρχίσει το διαλογισμό αφού αγωνίστηκε να δημιουργήσει τη συνήθεια για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι απίστευτα απλή: Απλά εισπνέετε και βγάζετε, 25 φορές, μετρώντας κάθε αναπνοή καθώς πηγαίνετε. Δεν υπάρχει καμία ανάσα στην αναπνοή σας ή διαρκεί μια εκπνοή πάνω από ένα συγκεκριμένο ποσό beats-ειλικρινά, αυτό κάνει συνήθως με ζάλη για μένα. Απλώς μετράτε κάθε αναπνοή. Αυτό είναι.
Το βράδυ μετά την ανάγνωση αυτού του άρθρου, ξύπνησα στο κρεβάτι (ανά συνηθισμένο) όταν θυμήθηκα αυτό το κόλπο. Άρχισα να υπολογίζω: [Αναπνεύστε] … Ενας… [Αναπνέω]… Δύο …[Αναπνέω]… Τρία…
Μετρώντας το 12 ή το 13 είναι το τελευταίο πράγμα που θυμήθηκα όταν ξύπνησα ξυπνώντας στο βάθος το επόμενο πρωί. Είναι αυτό που αισθάνεται καλά;
Προφανώς μια νύχτα δεν κάνει μια επιτυχημένη ιστορία - ίσως και τρεις νύχτες δεν μπορούν, αλλά μπορώ να πω ότι από τώρα, πραγματικά μπορώ να οραματιστώ ένα μέλλον όπου δεν είμαι συνεχώς ύπνος-στερημένος. Κατά τη διάρκεια της περασμένης εβδομάδας, έχω πεθάνει σαν ρολόι. Αν χτυπήσω 25, ξεκινώ και πάλι και περνάω μέχρι να βρεθώ στην όνειρο.
Προβλέπω ότι ο ύπνος βαθιά χωρίς να ξυπνήσω όλη τη νύχτα θα εξακολουθεί να είναι ένας αγώνας για μένα, αλλά αισθάνομαι ότι τελικά δουλεύω μέσα από το πιο δύσκολο εμπόδιο. Τώρα αν κάποιος γνωρίζει έναν τρόπο να διαλογιστεί το δρόμο μου προς το όραμα 20/20, παρακαλώ στείλτε μου αμέσως μήνυμα.
Insomniacs: Πώς αντιμετωπίζετε; Ποια είναι η καλύτερη συμβουλή σας για γρήγορο ύπνο; Απενεργοποιήστε το κάτω!
