Αυτό το ένα μικρό τσίμπημα θα σας κάνει έναν εμπειρογνώμονα διαλογισμού

Δεν ξέρω για σας, αλλά βρίσκω πραγματικά διαλογισμό. Σαν, Πραγματικά σκληρά. Ξέρω ότι μπορεί να βοηθήσει με τα πάντα, από τον ύπνο στην ευτυχία, οπότε προσπαθώ να σιωπήσω το υπερβολικό μυαλό μου, αλλά γίνω τόσο σταθερός στην προσπάθειά μου να ξεπεράσω αυτή την κατάσταση του "ζεν" που καταλήγω να αισθάνεται πιο έντονη από όταν Ξεκίνησα. Θέλω να το αρέσει - πιστέψτε με, το κάνω - αλλά τώρα ο διαλογισμός και εγώ είμαστε φαινομενικά ασυμβίβαστοι.

Με το κυνήγι μου για εργαλεία και συμβουλές για το πώς να διαλογίζομαι (χωρίς να καταστρέφω ένα ναυάγιο), ήρθα σε επαφή με το έργο της Gyal Flex, μιας γιόγκα και διαλογισμού που βασίζεται στο Ανατολικό Λονδίνο και αναπνέει νέες ασχολίες (και απόλαυση) ένα πολύ απλό εργαλείο: μουσική. Και δεν μιλάμε φάλαινα τραγουδιού ή ψαλμωδία μοναχός, όπως αυτές οι γυναίκες διαλογίζουν στο hip-hop. Εντάξει, αυτό συμβαίνει περισσότερο στο μήκος κύματος μου.

Με ενθουσιασμό, συνάντησα τον συνιδρυτή Sanchia Legister για να μάθω γιατί πιστεύει ότι η μουσική είναι η πύλη για να βρεις το groove σου με διαλογισμό και γιόγκα.

Γιατί νομίζετε ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι βρίσκουν διακοπή και διαλογισμό τόσο σκληρά;

Ουάου, μεγάλη ερώτηση με πολλούς λόγους. Νομίζω ότι οι άνθρωποι ζυγίζουν πολλά πράγματα ανά πάσα στιγμή. Αισθάνομαι ότι υπήρξε μια μεγάλη αύξηση των ανθρώπων που κάνουν τα πράγματα να συμβούν για τον εαυτό τους και αυτό απαιτεί επιπλέον ώρες εργασίας, ειδικά αν κρατάτε την ημέρα εργασίας σας επίσης.

Το κεφάλι μου συχνά αισθάνεται σαν ένα φορητό υπολογιστή με τουλάχιστον 50 καρτέλες ανοιχτό και, όπως το λέω, κοιτάζω τον φορητό υπολογιστή μου και έχει 12 καρτέλες διαδικτύου μόνο και ας ανοίξει και εγώ το χρειαζόμαστε όλοι. Νομίζω ότι η τεχνολογία είναι τρομερή όταν σκέφτομαι τι μπορούμε να κάνουμε τώρα από 10 χρόνια πριν, αλλά η απενεργοποίηση έχει γίνει πιο δύσκολη για τους ελεύθερους επαγγελματίες ή όποιον χρειάζεται να συνδεθεί με το ακροατήριό τους. Η κύλιση στο IG δεν είναι μόνο για να δούμε πια όμορφες εικόνες. Εγώ προσωπικά έχω μεγάλες στιγμές να αισθάνομαι ένοχος για την απενεργοποίηση (ή τουλάχιστον για την προσπάθεια) επίσης.

Εντάξει, έτσι η μουσική μπορεί να βοηθήσει, σωστά;

Νομίζω ότι η μουσική μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε μια διάθεση και μια ενέργεια και μπορεί επίσης να σας δώσει την άδεια και την ελευθερία να κατεβείτε απλά και να αφήσετε κάποια σκατά στο χαλάκι που δεν σας εξυπηρετεί πλέον. Όσον αφορά τους ανθρώπους που έρχονται στα μαθήματά μου, η μουσική είναι ένα ανοιχτό κοινό νήμα. Οι άνθρωποι γνωρίζουν ότι όλοι οι άλλοι σε αυτό το δωμάτιο εκσφενδονίζουν τον ίδιο ρυθμό, και για μένα, αυτό είναι ένα λιγότερο εμπόδιο σε ίσως ένα απροσδόκητο πλήθος περπατώντας στις πόρτες μου.

Τι είναι η μουσική hip-hop που σκέφτεστε ότι λειτουργεί τόσο καλά στο χώρο του διαλογισμού και της γιόγκα;

Hip-hop και η αστική μουσική έχουν ένα ρυθμό που δονείται στο σώμα μου. Νιώθω μια σύνδεση, και καθώς αναπνέω τον ρυθμό, μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη ροή μου. Έχω αυτή την εικόνα της εισπνοής και στη συνέχεια βλέπω την αναπνοή μου να ταξιδεύει μέσα στο σώμα μου σε κάποιο ρυθμό κύμα και με βοηθά να κινηθώ και να μπείτε στις γωνίες του σώματός μου και στη συνέχεια αφήστε το.

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να διαλογιστεί στη σιωπή. Βρήκα τον εγκέφαλό μου να ψάχνει τρόπους για να παραμείνει αδιάφορος και κάθε φορά που χαθαίνω και χρειάζεται να επιστρέψω στην αναπνοή μου νιώθω σαν να ξεκινώ ξανά. Κάποιες μέρες είναι δύσκολο να μην ενοχλήσετε ή να ενοχλήσετε με αυτό το συναίσθημα και να κατατάξετε τον διαλογισμό σας ως "καλό" ή "κακό". Με τη μουσική στο παρασκήνιο, είναι σαν ένα συνεχές ρεύμα που με ακολουθεί όταν το χρειάζομαι.

Υπάρχουν άλλοι τύποι μουσικής εργασίας;

Λοιπόν, θα μπορούσε να λειτουργήσει οποιαδήποτε μουσική. Γνωρίζω μια πολύ δημοφιλής τάξη γιόγκα heavy metal. Δεν μπορώ να πω ότι είναι στην κορυφή της λίστας μου για να παρακολουθήσω, αλλά ίσως αυτό είναι το πράγμα-που πωλείται έξω, έτσι είναι προφανώς προσελκύει μια ομάδα ανθρώπων που μπορούν να φτάσουν σε αυτό. Αλλά νομίζω ότι υπάρχει μια λεπτή γραμμή μεταξύ της μουσικής που αποσπούν την προσοχή για μερικούς και υπέροχη για τους άλλους.

Ποιες είναι οι συμβουλές που θα δώσατε σε όποιον προσπαθεί να ενσωματώσει μουσική στην πρακτική τους;

Η διάθεσή μου και το μυαλό μου μπορούν να εξαρτηθούν από τη μουσική που ακούω. Χρησιμοποιώ μια εφαρμογή διαλογισμού αρκετά όταν θέλω να είμαι καθοδηγημένος, αλλά είμαι φιλότερος στον εαυτό μου όταν το κάνω χωρίς την εφαρμογή τώρα επίσης.

Σας προτείνω να πάτε με ένα απλό κομμάτι μουσικής - όχι πολύ αποσπούν την προσοχή και σίγουρα όχι μόνο το αγαπημένο σας banger ή το τραγούδι που διαλύσατε με τον πρώην σας επειδή δεν είναι αυτό το κόμμα. Στο Gyal Flex, έχουμε την τάση να βγάζουμε πολλούς σκληρούς ήχους που μπορείτε να ακούσετε σε πολλά hip-hop (έτσι δεν είναι συχνά ένα γνωστό κομμάτι) ή το εργαλείο μιας διαδρομής Jill Scott. Κάτι που χαλαρώνει και απλά ανυψώνει εσείς είναι τέλειο.

Βρείτε μια άνετη καθιστή θέση στο πάτωμα ή την καρέκλα και σκεφτείτε για το αγκάθι και τα πόδια σας που είναι ένα τρίποδο ώστε να μπορείτε να απλώσετε το βάρος σας ομοιόμορφα και αφήστε το έδαφος / καρέκλα κρατήστε το βάρος σας. Βρείτε μια μακρά πλάτη και το λαιμό χωρίς να είναι καρφωμένη σε όρθια θέση. Χρησιμοποιώντας όλη σας την φοβερή ενέργεια απλά προσπαθώντας να καθίσετε όρθια δεν θα νιώσετε καλά. Ξεκινήστε να αναπνέετε πλήρεις, μεγάλες εισπνοές και εκπνέσεις - ένα χέρι στην κοιλιά μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε περισσότερο με αυτό που συμβαίνει. Απλώς περάστε λίγο χρόνο, τοποθετώντας την προσοχή σας στην αναπνοή.

Αν πάτε από το κομμάτι, το οποίο είμαι βέβαιος ότι πιθανότατα θα συμβεί, και θα αρχίσουμε να σκεφτόμαστε το δείπνο σας αργότερα, το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που πρέπει να στείλετε και να ρωτήσετε γιατί ο γείτονάς σας χτυπάει τις πόρτες όταν παίζετε διαλογισμό;! Είναι όλα καλά. Χαμογελάστε για αυτό και συνεχίστε να κινείστε γυρίζοντας πίσω στην αναπνοή. Και αν βαρεθείτε, αυτό είναι εντάξει: Δεν υπάρχει τίποτα λάθος που μπορείτε ποτέ να κάνετε. Κερδίζετε και διεγείρετε στη ζωή που είστε ακριβώς εκεί.