7 Flat Hacks στο στομάχι που πρέπει να δοκιμάσετε
Πίνακας περιεχομένων:
- Μάθετε να χαλαρώνετε
- Μην ρίξετε το γαλακτοκομείο
- Ποτό Detox Νερό
- Κρατήστε το απλό με Callisthenics
- Φάτε λιπαρά ψάρια
- Φωτίστε το τελευταίο γεύμα σας
- Δημοσίευση ενός προβιοτικού
Αυτό είναι αυτονόητο κάθε το σώμα είναι ένα σώμα μπικίνι, αλλά αν ένα επίπεδο στομάχι είναι υψηλή στην ατζέντα σας για το καλοκαίρι, σίγουρα δεν είστε μόνοι. Το 62% των γυναικών λέει ότι η κοιλιά τους είναι το τμήμα του σώματος που είναι πιο αυτοσυνείδητο και δεν βοηθάει να είναι μια από τις πιο δύσκολες περιοχές για να μετατοπίσουν το λίπος γρήγορα. Ο λόγος για αυτό είναι απλός: Το μεσαίο τμήμα σας έχει μεγαλύτερο αριθμό λιποκυττάρων και δεν ανταποκρίνονται τόσο εύκολα στη διαδικασία διάσπασης λίπους, λιπόλυση. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι ελπίδες σας για ένα τεντωμένο midriff είναι εντελώς μάταιες, καθώς ο σωστός συνδυασμός διατροφής, άσκησης και κάποιες μικρές βελτιώσεις στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μεγάλα αποτελέσματα.
Γνωρίζετε ήδη τον βασικό κανόνα - καίνε περισσότερες θερμίδες από ό, τι παίρνετε κάθε μέρα - αλλά βοηθάμε να ξεκινήσουμε το ηχηρό σας σχέδιο με λίγα επιπλέον κόλπα.
Μάθετε να χαλαρώνετε
Υπάρχουν δύο τρόποι που το άγχος μπορεί να αυξήσει το λίπος της κοιλιάς. Για αρχάριους, όταν αισθάνεστε υπό πίεση, ο εγκέφαλός σας είναι λιγότερο ευαίσθητος στην πρόσληψη τροφής, οπότε η εισερχόμενη ενέργεια από το φαγητό δεν καταγράφεται και τα επίπεδα της πείνας σας δεν μειώνονται. Η ακίδα της κορτιζόλης προκαλεί επίσης την αποδέσμευση των κυττάρων ενός είδους λιπαρού οξέος που ονομάζεται VLDL, το οποίο τελικά αποτίθεται ως λίπος στην κοιλιακή χώρα.
Ενώ δεν είναι πάντα εύκολο να παραμείνετε ήρεμοι σε γεμάτες καταστάσεις, ο αντίκτυπος του στρες στο λίπος της κοιλιάς είναι αρκετός λόγος για να υιοθετήσετε κάποιες τεχνικές ηρεμίας. Πρακτική τεχνικές διαλογισμού και ισορροπία πολυάσχολες περιόδους με χαλαρωτικές δραστηριότητες όπως η γιόγκα, το περπάτημα στο σκυλί σας ή η κράτηση για ένα μασάζ αρωματοθεραπείας.
Μην ρίξετε το γαλακτοκομείο
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η Helen Bond, διαιτολόγος εξ ονόματος του The Harley Medical Group, λέει ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά. "Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι ενήλικες που καταναλώνουν γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, πλούσια σε ασβέστιο που αναπτύσσεται στα οστά, ως μέρος μιας διατροφής με χαμηλότερες θερμίδες τείνουν να χάσουν περισσότερο βάρος από όσους παραβλέπουν τα γαλακτοκομικά - ειδικά γύρω από τη μέση τους". "Έτσι, απολαύστε το χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ημι-αποβουτυρωμένο ή αποκορυφωμένο γάλα, το χωρίς λίπος ελληνικό γιαούρτι ή το γιαούρτι skyr και το τυρί cheddar με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά αντί για πλήρεις λιπαρές εκδόσεις."
Ποτό Detox Νερό
Είναι γνωστό ότι το πόσιμο άφθονο νερό είναι καλό για την απώλεια βάρους, αλλά με ποιο τρόπο η τάση για τα αποτοξινωμένα νερά εισπράττεται στην προσφορά κατά του λίπους της κοιλιάς; Λοιπόν, σύμφωνα με Τρώτε αυτό, όχι αυτό!, πίνοντας σε ένα μείγμα από μάνγκο, πεπόνι και αναμυγμένο νερό μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να βοηθήσουν στην απομυελίνωση της κοιλιάς σας γρήγορα. Περισσότερο από μια γρήγορη λύση από μια μακροπρόθεσμη λύση, προσθέστε λίγο τζίντζερ για να δώσει αυτό το νόστιμο ποτό μια επιπλέον ώθηση.
Κρατήστε το απλό με Callisthenics
Καλά νέα για όσους το βρίσκουν δύσκολο να ταιριάζει στην άσκηση στο πολυάσχολο πρόγραμμά τους: Ο ειδικός φυσικής κατάστασης Diana Booty λέει ότι οι απλές προπονήσεις callisthenics κάνουν σπουδαία δουλειά να τονωθούν το στομάχι σας. "Το Callisthenics είναι ένα στυλ εκπαίδευσης που βασίζεται στην ώθηση, το τράβηγμα, το χτύπημα και την ανύψωση κινήσεων και συγκρατήσεων (σανίδες, καταλήψεις, push-ups, pull-ups, dips) με ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό", λέει. "Όλο και περισσότερο οι φτωχοί χρόνοι και οι κινητοί τρόποι ζωής και οι ζωοτροφές Instagram αφιερωμένοι σε αυτή τη μορφή άσκησης, το έχουν εκτοξεύσει στη δημοτικότητα.
Αν και μπορεί να φαίνονται λίγο βασικά, αυτές οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να είναι απίστευτα αποτελεσματικές για την οικοδόμηση δύναμης, ευελιξίας και καρδιαγγειακής ικανότητας."
Φάτε λιπαρά ψάρια
"Ράβδος στα λιπαρά ψάρια", συνιστά η Ελένη. "Γνωρίζουμε ότι τα πλούσια σε πετρέλαιο ψάρια, όπως η σαρδέλα, το σκουμπρί, ο σολομός και η πέστροφα, είναι καλό για την καρδιά, αλλά μερικές πρώτες έρευνες δείχνουν ότι τα λιπαρά ψάρια που είναι πλούσια σε λιπαρά ωμέγα-3 μπορούν επίσης να μας βοηθήσουν να χάσουμε βάρος, ιδιαίτερα από τα στομάχια μας. Έτσι απολαύστε δύο μερίδες (140g) ψαριού την εβδομάδα, μία από τις οποίες θα πρέπει να είναι λιπαρή."
Φωτίστε το τελευταίο γεύμα σας
Τελειώστε την ημέρα σας σε μια ελαφρύτερη νότα παρακάμπτοντας βραδέως καίγοντας υδατάνθρακες για το βραδινό σας γεύμα και επιλέγοντας πρωτεΐνες μαζί με "υγρούς" υδατάνθρακες όπως αγγούρι ή σπαράγγια με ατμό. Η αφυδάτωση απλά διευκολύνει τη συγκέντρωση του επίμονου λίπους γύρω από το στομάχι σας, αλλά αυτοί οι υγροί υδατάνθρακες θα βοηθήσουν το σώμα σας να διατηρήσει επαρκή επίπεδα νερού ενώ κοιμάστε τη νύχτα.
Δημοσίευση ενός προβιοτικού
Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ενός συμπληρώματος προβιοτικών όπως το Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula (£ 10), το οποίο θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγεία των εντέρων και τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας καταναλώνει θερμίδες. Η Ελένη εξηγεί: «Υπάρχουν αυξανόμενα στοιχεία μεταξύ του βάρους μας, της υγείας του εντέρου μας και των βακτηριδίων που ζουν στο έντερο μας. Εάν το μικρόβιο μας δεν περιέχει αρκετά φιλικά είδη βακτηρίων και μια μεγάλη ποικιλία τύπων, μπορούμε να εξάγουμε περισσότερες θερμίδες από τα τρόφιμα που τρώμε ». Επιπλέον, η λήψη ενός προβιοτικού είναι ένα από τα ευκολότερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε και έρχεται με το πρόσθετο πλεονέκτημα της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού σας συστήματος και του πεπτικού συστήματος.
Win-win.
Αυτά τα εύκολα hacks αξίζει να δοκιμάσετε.
