Είναι η ρουτίνα φυσικής κατάστασής σας στην πραγματικότητα; Εδώ είναι 5 πράγματα που πρέπει να ξέρετε

Δεν υπάρχει τίποτα πιο απογοητευτικό από το να τρώτε υγιεινά, να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να αισθάνεστε σαν να είστε ακινητοποιημένοι. Οι αριθμοί στην κλίμακα δεν έχουν μετακινηθεί από το τελευταίο σας check-in και κοιτάζετε προς εσάς, σαρκαστικός εσύ, κάνοντας να νιώθεις ότι όλη σου η δουλειά ήταν για τίποτα. Αλλά το πράγμα είναι, πολλές φορές χτίζετε μόνο περισσότερη μυϊκή μάζα, η οποία μπορεί ακόμη και να σας προκαλέσει κέρδος βάρος. Ωστόσο, αν ακόμα δεν αισθάνεστε ότι βλέπετε μια μεταμόρφωση στη σύνθεση του σώματός σας και διαπιστώνετε έλλειψη ορισμού, μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό να λάβετε τέτοια σχόλια στάσιμη (ή αυξανόμενη) κλίμακα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχουμε έρθει σε επαφή με δύο ειδικούς στο γυμναστήριο: ο Ngo Okafor (ο οποίος εκπαιδεύει mega-celebs όπως J.Lo και Naomi Campbell) και τον προσωπικό προπονητή Thumbtack Katilyn Noble για τις σκέψεις τους για το πώς να πούμε πραγματικά τι δουλεύει.

Προηγούμενα, τις τίμιες απαντήσεις τους.

Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους

Okafor λέει ένας σίγουρος τρόπος να πει εάν η ρουτίνα ικανότητάς σας είναι επιτυχής είναι αν χτυπάτε τους στόχους που έχετε ορίσει για τον εαυτό σας. Μην συγκρίνετε τα κέρδη σας με όσους βρίσκονται γύρω σας - επικεντρωθείτε μόνο στα δικά σας σημεία αναφοράς και μετρήστε κάθε ορόσημο ως νίκη.

Αναζητήστε εσωτερικές βελτιώσεις

Ο Noble λέει ότι μερικές από τις καλύτερες βελτιώσεις είναι αυτές που είναι μη αισθητική, όπως καλύτερος ύπνος, βελτιωμένη διάθεση και αυξημένη ενέργεια.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αμφισβητηθεί

"Αν είστε τόσο συνηθισμένοι στη ρουτίνα σας που το αεράτε κατευθείαν μέσα από αυτό χωρίς να σπάσετε έναν ιδρώτα ή να αισθανθείτε τους μύες σας να καίγονται, ήρθε η ώρα να σηκώσετε την ένταση", λέει ο Noble. "Ο καρδιακός σας ρυθμός θα πρέπει να ανυψώνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ρουτίνας σας, θα πρέπει να περπατήσετε μακριά ιδρωμένος και θα πρέπει να έχετε στιγμές όπου δεν θα μπορούσατε να φανταστείτε να κάνετε έναν άλλο εκπρόσωπο.'

Μείνετε υποκινημένοι

Το επίπεδο επιθυμίας σας να εργαστείτε είναι ένα σημάδι επιτυχίας από μόνο του. Λέει Noble, "Ενώ το έργο μπορεί ποτέ να μην ακούγεται τόσο καλό όσο ένα ποτήρι κρασί, εσύ πρέπει έχετε μια λίστα με τα οφέλη που σας ενθαρρύνουν να πάτε (όπως η αίσθηση που παίρνετε όταν τελειώσει ή οι αλλαγές που βλέπετε στο σώμα σας). Εάν βρεθείτε φοβισμένος στις προπονήσεις σας και δεν μπορείτε να σκεφτείτε οφέλη που το αξίζουν, ίσως είναι καιρός να δοκιμάσετε κάτι νέο ".

Δώστε προσοχή στα ρούχα σας

Okafor λέει ότι τα σημάδια των κερδών της φυσικής κατάστασης εκδηλώνονται επίσης στο πώς ταιριάζουν τα ρούχα σας. Εάν είναι χαλαρότερες ή πιο άνετες, αυτές είναι ενδείξεις ότι χάνετε εκατοστά, ακόμα κι αν η κλίμακα λέει διαφορετικά. (Να θυμάστε ότι η κλίμακα δεν είναι μια μέτρηση της επιτυχίας σας!)

Τι γίνεται με τα πράγματα που κάνουμε λάθος …

Η θλιβερή αλήθεια είναι ότι μερικές φορές απλά δεν εργαζόμαστε ή δεν τρώμε το σωστό δρόμο. Okafor λέει ότι ακόμα και αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να τρώτε πάρα πολλά από αυτά (ναι, αυτό μπορεί να συμβεί).

"Ο έλεγχος των τεμαχίων είναι ένας πολύ σημαντικός παράγοντας όταν πρόκειται να επιτύχουμε σπουδαία αποτελέσματα από την επεξεργασία", εξηγεί. "Υγιεινό φαγητό είναι υπέροχο, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι χωρίς θερμίδες. Η χωρίς γλουτένη δεν σημαίνει ότι δεν περιέχει θερμίδες. Ακόμα κι αν είσαι χορτοφάγος, μπορείς να τα υπερφαγιάσεις. Συχνά λέω στους πελάτες μου ότι οι κυνόδοντες είναι χορτοφάγοι αλλά είναι υπέρβαροι. Εάν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καίτε μέσα από τις προπονήσεις σας, θα αυξήσετε το βάρος σας."

Noble προσθέτει ότι θα μπορούσατε επίσης να τρώτε τρόφιμα που νομίζετε ότι είναι υγιή, αλλά δεν είναι. "Κρατήστε ένα περιοδικό τροφίμων για μια εβδομάδα και αν δεν εντοπίσετε κόκκινες σημαίες, κατευθυνθείτε σε έναν διατροφολόγο που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους για συμβουλές." Μπορεί επίσης να μην πίνετε αρκετό νερό. Λέει Noble, "Οι μεταβολισμοί μας επιβραδύνουν όταν είμαστε αφυδατωμένοι. Εκείνη τη στιγμή αισθάνεστε διψασμένοι, είστε ήδη σε αφυδατωμένη κατάσταση. Στόχευση για τουλάχιστον το μισό σωματικό σας βάρος στο νερό, καθώς και επιπλέον οκτώ ουγγιές για κάθε 30 λεπτά άσκησης.

Εάν ζείτε σε ζεστό καιρό ή έχετε ενεργό δουλειά, θα χρειαστείτε ακόμη περισσότερα."

Στη συνέχεια, προσπαθήστε να μην υπερεκτιμάτε τον αριθμό θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. "[Οι άνθρωποι] λένε στον εαυτό τους ότι έχουν εργαστεί έξω, γι 'αυτό αξίζουν το ποτό ή το επιδόρπιο, αλλά στην πραγματικότητα, δεν έκαψαν αρκετές θερμίδες να κερδίσουν το επιδόρπιο ή το ποτό ", λέει ο Okafor." Συνεπώς, καταλήγουν να κερδίζουν βάρος ή να παραμένουν στο μηδέν ".

Επίσης, θυμηθείτε να έχετε αρκετό ύπνο! "Η στέρηση του ύπνου έχει τεράστιο αντίκτυπο στην αύξηση του σωματικού βάρους και τα κακά αποτελέσματα από τις προπονήσεις σας", δήλωσε η Okafor. «Ακριβώς πώς η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την ικανότητά μας να χάσουμε βάρος έχει πολλά να κάνει με τις ορμόνες μας. Οι δύο ορμόνες που είναι καίριες σε αυτή τη διαδικασία είναι γκρελίνη και λεπτίνη. Το Γκρελίν είναι η ορμόνη που σας λέει πότε να φάτε και όταν στεγνώνετε από τον ύπνο, έχετε περισσότερη γκρελίνη.Η λεπτίνη είναι η ορμόνη που σας λέει να σταματήσετε να τρώτε και όταν στερηθείτε από τον ύπνο, έχετε λιγότερη λεπτίνη και είναι πιο πιθανό να παρουσιάσετε κακή κρίση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής.

Η περισσότερη γκρελίνη μαζί με λιγότερη λεπτίνη ισοδυναμεί με αύξηση βάρους. Τρώτε περισσότερα, ενώ ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός όταν στερηθείτε από τον ύπνο. Επίσης, οι μύες μας ανακάμπτουν και μεγαλώνουν όταν κοιμόμαστε. Η έρευνα δείχνει ότι το ανθρώπινο σώμα απαιτεί κατά μέσο όρο 7,5 ώρες ύπνου για να ανακάμψει πλήρως. Πολλοί άνθρωποι δεν παίρνουν αυτό το ποσό ύπνου και ως εκ τούτου τα αποτελέσματα προπόνηση τους υποφέρουν."

Τέλος, η έλλειψη φυσικής επιτυχίας θα μπορούσε να είναι επειδή έχετε κάτι που πηγαίνει ιατρικά. "Εάν κάνετε τα πάντα και δεν χτυπάτε ακόμα τους στόχους, μιλήστε στο γιατρό σας για άλλες αιτίες όπως η λειτουργία του θυρεοειδούς », λέει ο Noble.

Δεν έχετε τόνο υπομονής; Αυτή η προπόνηση 15 λεπτών θα τονώσει το σώμα σας σε τρεις εβδομάδες.