I κοιμάται για τουλάχιστον 8 ώρες κάθε νύχτα-εδώ είναι οι συμβουλές μου
Πίνακας περιεχομένων:
Για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου, δεν κατάλαβα πώς ήταν δυνατό να πάρεις οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα. Η ιδέα ήταν εξίσου ξένη για μένα, όπως φορούσα κάλτσες στην παραλία ή με δείπνο χωρίς επιδόρπιο. Βλέπετε, μεγαλώνοντας, δεν κοιμήθηκα. Οι γονείς μου μιλάνε τακτικά για το περίεργο μωρό μου γιατί όταν με έβαζαν στο βρεφικό κρεβάτι τη νύχτα, θα τους κοίταζα απλά πριν ασχοληθώ για ώρες με το δωμάτιο, αγωνιζόμενος με τον ύπνο. Ακόμη και στο γυμνάσιο, το γυμνάσιο και τα τμήματα του κολλεγίου, θα λειτουργούσα με ευχαρίστηση σε τέσσερις έως έξι ώρες ύπνου και θα το θεωρούσα φυσιολογικό.
Αν και το πιο περίεργο κομμάτι γι 'αυτό είναι ότι στον πυρήνα μου, πάντα είμαι και πάντα θα είμαι πρωινό πρόσωπο. Το να πηγαίνεις στο κρεβάτι στις 2 το πρωί θα σημαίνει πάντα ένα 7 π.μ. αφύπνιση (και αυτό αν κοιμάμαι). Τελικά, η έλλειψη ύπνου μου άρχισε να παίρνει σοβαρό φόρο στο σώμα μου. Δεν μπορούσα να καθίσω όλη τη νύχτα στο Netflix ή στο Instagram πια. Έπρεπε να βρω έναν τρόπο να κοιμηθώ μέσα στη νύχτα.
Πριν από μερικά χρόνια, δεσμεύτηκα να κάνω ακριβώς αυτό. Δούλεψα σκληρά για να αναπτύξω μια ρουτίνα ύπνου που δούλεψε για μένα και ήταν αποφασισμένη να επιμείνει σε ένα πρόγραμμα. Ο τύπος μου Μια προσωπικότητα έκανε αυτό απλό. Ωστόσο, το κοινωνικό μου πρόγραμμα και η αγάπη της τηλεόρασης δεν το έκαναν. Αν και ήταν δύσκολο, μπορώ να πω ειλικρινά ότι μετά από τρία χρόνια, είμαι πραγματικά επαγγελματίας στον ύπνο. Πάντα ήμουν καλός να κάνω έναν υπνάκο εδώ κι εκεί, αλλά τώρα είμαι πάντα βέβαιος ότι μπορώ να κοιμηθώ όλη τη νύχτα. Είμαι βέβαιος ότι στην πραγματικότητα, αν ο ύπνος ήταν ένα ολυμπιακό γεγονός, είμαι θετικός που θα μπορούσα να φέρω στο χρυσό.
Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε για τα κόλπα που ορκίζομαι και τα προϊόντα για τα οποία βασίζομαι για τουλάχιστον οκτώ ώρες ανάπαυσης.
Επενδύστε στον ύπνο σας
Ξέρω ότι αυτό μπορεί να φαίνεται τρελό σε μερικούς, αλλά η κρεβατοκάμαρά μου είναι το πιο σημαντικό δωμάτιο στο σπίτι μου. Παρόλο που είναι ένα δωμάτιο που δεν βλέπουν οι περισσότεροι επισκέπτες και δεν είναι το δωμάτιο όπου περνάω το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μου, είναι σημαντικό ότι αυτό το δωμάτιο είναι εκεί που αισθάνομαι πιο άνετα. Όλα ξεκινούν με το κρεβάτι μου. Πριν από μερικά χρόνια, επενδύσαμε σε ένα βασιλικό στρώμα και πρέπει να πω ότι άλλαξε τη ζωή μου. Ακολουθούν τα μαξιλάρια. Προσπαθώ να αλλάζω και να πλένω τα μαξιλάρια μου τακτικά.
Μην σκουπίζετε την άνεση
Είμαι πολύ ιδιαίτερη για τα φύλλα μου. Λατρεύω οτιδήποτε μαλακό αλλά ανθεκτικό. Τα σεντόνια είναι πάντα μια ωραία επιλογή.
Επιπλέον, δεν μπορώ να κοιμηθώ χωρίς κουβέρτα. Ανεξάρτητα από το πόσο ζεστό γίνεται, αυτό είναι ένα κρίσιμο κομμάτι της ρουτίνας μου. Ο ύπνος κάτω από ένα επίπεδο φύλλο δεν θα είναι ποτέ αρκετός για μένα, έτσι μου αρέσει να ρίχνω μια επιπλέον κουβέρτα πάνω από το πάπλωμα και τα φύλλα μου. Επίσης δεν μπορώ να κοιμηθώ χωρίς μαξιλαροθήκες μεταξιού. Πρέπει να σιγουρευτώ ότι οι οκτώ ώρες ευτυχίας μου δεν θα προκαλέσουν όλεθρο στο δέρμα και τα μαλλιά μου. Αυτά τα μαξιλαροθήκες Slip εξασφαλίζουν ότι εγώ ξυπνήσω χωρίς ξηρό δέρμα ή φριχτά μαλλιά. Τέλος, πρέπει να επικεντρωθώ στην πυτζάμα μου. Ως κάποιος που δεν μπορεί πλέον να χαρακτηρίζει τον εαυτό της ως πρόσφατη πτυχιούχος κολλεγίων, σταμάτησα να φορώ παλιές φανέλες αδελφότητας και αδελφότητας στο κρεβάτι φέτος.
Έχω αρχίσει επίσημα να φοράει ενήλικες πιτζάμες, και πρέπει να πω ότι προσθέτει λίγο ενθουσιασμό για την ρουτίνα μου για ύπνο. Αγαπώ τα σετ που ταιριάζουν από τον Jasmin και Will, επειδή έχουν διαχρονικά σχέδια, είναι μαλακά και ταιριάζουν τέλεια.
Αναπτύξτε τη ρουτίνα
Η ρουτίνα μου ξεκινά μόλις ξυπνήσω. Προσπαθώ να κάνω το κρεβάτι μου κάθε πρωί έτσι ώστε κάθε βράδυ πρέπει μόνο να επικεντρωθώ σε λίγα στοιχεία για να θέσω τη διάθεση και να πω στον εγκέφαλό μου ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Μόλις φτάσω στο σπίτι από την εργασία, πηγαίνω στο δωμάτιό μου και φωτίζομαι ένα συνδυασμό κεριών. Μου αρέσει να συνδυάζω αρώματα για να μετατρέψω το δωμάτιό μου σε ένα θαυμάσιο θάλαμο που προκαλεί μια αίσθηση ηρεμίας. Ο συνδυασμός Diptyque Feuille de Lavande και Feu de Bois κάνει ακριβώς αυτό. Αφού τελειώσω το δείπνο, έχω ένα φλιτζάνι τσάι για να εισαγάγει το σώμα μου σε λειτουργία ύπνου.
Στη συνέχεια, πλένω το πρόσωπό μου και slather το δέρμα μου με Dermalogica Sound Sleep Cocoon. Είναι διαμορφωμένο με λεβάντα και άλλα συστατικά για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να επιδιορθώσετε το δέρμα σας ενώ είστε αναστατωμένοι. Αφού το πρόσωπό μου είναι καθαρό, ξαπλώνω στο κρεβάτι και διαβάζω ένα βιβλίο. Παρόλο που μερικές φορές ελέγχει το τηλέφωνό μου για τελευταία φορά πριν βγάλω τα φώτα, προσπαθώ να περάσω την ώρα μου μέχρι τις 9 μ.μ. ώρα για ύπνο. Αυτή τη στιγμή δουλεύω Μικρές πυρκαγιές παντού, και είναι μια μεγάλη ανάγνωση.
Τέλος, ακριβώς πριν από το κρεβάτι, μπορώ να πιέσω το μαξιλάρι μου με μερικούς ψεκασμούς Deep Sleep Pillow Spray. Το άρωμα με κάνει να νιώθω υπνηλία και με βοηθά να μείνω κοιμισμένος όλη τη νύχτα. Αφού κάνουμε όλα αυτά τα πράγματα, ξυπνάω, νιώθω καλά ξεκούραστος, ανανεωμένος και έτοιμος να αναλάβει τον κόσμο.
Δεσμεύστε τη διαδικασία
Χρειάστηκε πολύς χρόνος για μένα να βγάλω αυτό το σύστημα. Έχω κοιμηθεί μετά από το συναγερμό μου 5 π.μ. μερικές φορές, αναγκάστηκα τον εαυτό μου να ξυπνήσω για προπονήσεις για λιγότερο από τέσσερις ώρες ύπνου, πήγα να δουλέψω ως groggy τέρας, παίρνετε την ουσία. Ωστόσο, μέσα από όλους τους θριάμβους και τις δοκιμασίες μου, παρέμεινα αφιερωμένη σε αυτή τη ρουτίνα και τώρα λειτουργεί κάθε φορά. Μπορώ να πω ειλικρινά ότι κατά τη διάρκεια του περασμένου έτους, ακόμα και τις νύχτες, όταν έχω αισθανθεί άγχος, τόνισε, ή περίεργα ξύπνιοι, έχω ακόμα καταφέρει να φτάσω σε μια σταθερή οκτώ ώρες. Τώρα που ξέρω πώς να κοιμηθώ τη νύχτα, είναι το αγαπημένο μου πράγμα που πρέπει να κάνω. Πραγματικά αποφεύγω σχέδια αργά τη νύχτα επειδή δεν θέλω τίποτα να καταστρέψει τη ρουτίνα μου. Τίποτα και κανένας δεν με κάνει να αισθάνομαι τόσο ευτυχισμένος όσο ο ύπνος, και αν αυτό σημαίνει ότι μου λείπει ένα δείπνο ή ένα πάρτι, αυτό είναι εντάξει μαζί μου.
Ψάχνετε για περισσότερους τρόπους να κοιμηθείτε; Εδώ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές αναπνοής για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
