3 Απαιτήσεις χεριών που χρειάζεστε εάν πληκτρολογείτε για ώρες στο τέλος

Υπάρχουν πολλοί από εμάς που περνούν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς μας στο γραφείο μας. Ενώ αγαπάμε και θαυμάζουμε μια καλή ηθική εργασίας, η μη λήψη του περιστασιακού διάλειμμα μπορεί να οδηγήσει σε κάποια σοβαρά προβλήματα υγείας. Επιπλέον, δεν είναι σαν να κάνουμε ένα διάλειμμα όταν βγούμε από την εργασία. Είμαστε συνήθως στα τηλέφωνά μας, ακόμα πληκτρολογώντας μακριά και υπερχειλίζοντας τα χέρια και τα δάχτυλά μας. Αυτό είναι όπου τα χέρια τεντώματα γίνονται πραγματικά σημαντικό.

"Όταν κάθεστε στο γραφείο σας σε μια δουλειά 9 με 5, θα πρέπει να αφιερώσετε χρόνο, περίπου τρία έως πέντε λεπτά, και να τεντώσετε τα χέρια σας και τα χέρια σας και τους βραχίονες σας", λέει ο φυσικός θεραπευτής Scott A. Weiss, DPT, ATC, CSCS. "Η σωστή τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τενοντίτιδας και παγίδων νεύρων στον καρπό και στο χέρι."

Ζητήσαμε από τη Weiss να μας περάσει μέσα από τρία χέρια που μπορούμε να κάνουμε στα γραφεία μας, ώστε να μπορέσουμε να δώσουμε στα χέρια μας το διάλειμμα που χρειαζόμαστε χωρίς να αφιερώσουμε χρόνο μακριά από το έργο μας που πρέπει να γίνει. Προτείνει να κάνετε κάθε τέντωμα για 30 δευτερόλεπτα σε ένα λεπτό.

"Είναι πολύ σημαντικό να διασφαλίσουμε ότι θα βρεθούμε στον αναγνώστη ότι το τέντωμα δεν είναι για την ένταση, αλλά για τη διάρκεια", λέει. Δεν μπορείτε πραγματικά να τεντώσετε λάθος, αλλά λέει να θυμάστε να κρατάτε όλα ευθεία για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το τέντωμά σας. Με αυτά τα πράγματα στο μυαλό σας, θα πρέπει να είστε καλό να πάτε.

Κάντε κύλιση προς τα κάτω για να δείτε τα τρία χέρια που πρέπει να κάνετε στο γραφείο σας κάθε μέρα.

Stretch # 1

"Εάν πάρετε ένα ή τα χέρια σας και βγάλτε το χέρι σας κατευθείαν έξω, αγκώνα κατευθείαν μπροστά σας σε επίπεδο στο στήθος σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω, σχεδόν όπως ζητάτε μια άκρη, στρίψτε το δάχτυλό σας προς τα κάτω, προς τότε θα πιάσετε τα δάχτυλά σας και θα τραβήξετε τα δάχτυλά σας πίσω σε σας, στο σώμα σας, που τεντώνει το εσωτερικό του αντιβραχίου σας ή του αγκώνα σας ", λέει ο Weiss.

Stretch # 2

"Βάλτε την παλάμη σας προς τα κάτω, γειώστε τα δάχτυλά σας προς το έδαφος και πάλι, αλλά τώρα ο καρπός σας βλέπει στον ουρανό, στρέφετε το δάχτυλό σας σε μια γωνία. Εάν είναι το αριστερό σας χέρι, στρίψτε τα δάχτυλά σας εκεί όπου 7:00 θα Εάν είναι το δεξί σας χέρι, γωνιάζετε τα δάχτυλά σας όπου θα είναι 5:00 και τώρα τραβάτε περισσότερο από τον καρπό σας ή τα δάχτυλά σας και τον καρπό σας στο σώμα σας ξανά », λέει ο Weiss.

Stretch # 3

Αυτό το τέντωμα επικεντρώνεται στους αντίχειρες. "Παρόμοια με την αρχική θέση που κάναμε προηγουμένως με την παλάμη επάνω, αυτή τη φορά, με την αριστερή σας παλάμη στραμμένη προς τον ουρανό, θα πάρετε το δεξί σας χέρι, θα πέσετε κάτω από τον αντιβράχιο σας και θα αρπάξετε τον αντίχειρά σας και θα τραβήξετε την πλάτη κάτω προς εσάς », λέει ο Weiss.