Η προπόνηση που μπορεί να μειώσει την ακμή, να καταπολεμήσει τις ρυτίδες και να ξεπλύνει άμεσα το δέρμα

Ορκίζομαι από τη γιόγκα για διάφορους λόγους - εκτός από την τόνωση των μυών που δεν ήξερα ότι είχα και προκαλώντας την ψυχική και σωματική μου δύναμη σε τακτική βάση, είναι επίσης η τέλεια ανάπαυλα μετά από μια αγχωτική ημέρα στο γραφείο και μια σταθερά υπενθύμιση να πάρετε μια βαθιά ανάσα πριν να ξεφύγει από τα μικρά πράγματα. Αυτό μπορεί να είναι σχετικά προφανές, αλλά υπάρχει ένα πλεονέκτημα της γιόγκα Ι δεν είχε διαπραγματεύεται για: τις βαθιές επιπτώσεις που έχει στο δέρμα μου.

Το έχω παρατηρήσει στους άλλους πρώτα, συνήθως όταν εγγραφείτε στο τοπικό μου στούντιο καθώς εκκενώθηκε μια άλλη τάξη. Πάντα έχω πάρει ένα λάκτισμα από το πόσο ευτυχισμένοι άνθρωποι φροντίζουν μια ιδιαίτερα μεγάλη κατηγορία γιόγκα, αλλά άρχισα να δηλώνω ότι το δέρμα τους συχνά έφερε μια λάμψη που αντικατόπτριζε τις εκφράσεις τους. Το γεγονός ότι η ποικιλόμορφη ομάδα εκπαιδευτών στο στούντιο μου φαίνεται όλοι θετικά άχρονη τονίζει μόνο αυτή την ιδέα.

Και έπειτα, μετά από μερικές εβδομάδες άσκησης με συνέπεια, άρχισα να παρατηρώ αυτά τα αποτελέσματα στον καθρέφτη. Το δέρμα μου άρχισε να παίρνει εκείνη τη διαρκή εξαίσια λάμψη από μέσα, και η επίμονη ορμονική ακμή που πιπεριούσε το πηγούνι μου από καιρό σε καιρό άρχισε να διαχέεται. Σε αυτό το σημείο, ήξερα ότι ήρθε η ώρα να συμβουλευτείτε τους εκπαιδευτές γιόγκα και τους δερματολόγους να πάρουν τις σκέψεις τους για το θέμα. Αρκετά σίγουρος, αποδεικνύεται ότι η γιόγκα μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την ακμή, να λαμπρύνει τον τόνο της επιδερμίδας και ακόμη και να αντιστρέψει τη γήρανση του δέρματος και τις ρυτίδες-Και υπάρχει επιστήμη για να το υποστηρίξει αυτό.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να δείτε τους τρεις τρόπους που η γιόγκα μπορεί να επηρεάσει τη ρουτίνα φροντίδας της επιδερμίδας σας.

ΑΚΜΗ

Από μακρού έχουμε καταλάβει ότι υπάρχει μια άμεση σχέση μεταξύ άγχους και ακμής, αλλά για να κατανοήσουμε συγκεκριμένα πώς η γιόγκα μπορεί να αποτρέψει την εμφάνιση κηλίδων, είναι σημαντικό να βουτήξουμε βαθύτερα σε αυτή τη συσχέτιση. "Όταν βιώνετε άγχος, το σώμα σας αποκρίνεται απελευθερώνοντας κορτιζόλη και άλλες ορμόνες που σχετίζονται με το άγχος, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε υπερπαραγωγή πετρελαίου και σπασμούς ακμής", εξηγεί η δερματολόγος Marisa Garshick, MD, με βάση το NYC. Αυτό το «άγχος» δεν μεταφράζεται μόνο στο άγχος. μάλλον, κάθε είδους δυσκολία στο σώμα, από την έλλειψη ύπνου έως την ακατάλληλη διατροφή, μπορεί να οδηγήσει σε υπερπαραγωγή κορτιζόλης.

Τα καλά νέα: Πολλαπλές μελέτες δείχνουν ότι η γιόγκα μπορεί να ανταγωνιστεί ακόμη αντικαταθλιπτικά φάρμακα μειώνοντας σημαντικά τα επίπεδα κορτιζόλης-Η οποία δεν μεταφράζεται μόνο σε σαφέστερο δέρμα αλλά σε ενισχυμένο μεταβολισμό, πιο ισορροπημένη όρεξη και καλύτερη διάθεση για εκκίνηση."Ένα από τα οφέλη της πρώτης τάξης για την υγεία μιας τακτικής πρακτικής γιόγκα είναι η μείωση του στρες, οπότε με την πάροδο του χρόνου μπορεί να παρατηρήσετε μείωση της ακμής γύρω από τα μάγουλα και το σαγόνι, τις περιοχές του προσώπου που επηρεάζονται περισσότερο από την ορμονική ακμή", λέει η Rebecca Weible, ο ιδρυτής της στούντιο γιόγκα της Yo Yoga της Νέας Υόρκης.

Όλα αυτά λέγεται ότι υπάρχει μια πιθανή - αν και εύκολα διορθώσιμη - προειδοποίηση στη σχέση μεταξύ της γιόγκα και της ακμής. "Κάθε δραστηριότητα που αυξάνει τον ιδρώτα μπορεί να οδηγήσει σε φράξιμο των πόρων", λέει ο Garshick. Η λύση, λέει, είναι απλή: Πλύνετε το πρόσωπό σας αμέσως μετά την επεξεργασία και φροντίστε να καθαρίζετε τακτικά το πάτωμα.

ΑΜΒΛΥΤΗΤΑ

Όπως και οι άλλοι με θέματα αϋπνίας και ξηρό δέρμα, τείνω να φορέσω την κούραση μου στο δέρμα μου: Η ενέργεια απορροφάται από το πρόσωπό μου, που μεταφράζεται σε θαμπάδα και λιποθυμία. Γι 'αυτό είναι αξιοσημείωτο ότι ακόμη και στις πιο αργές μέρες μου, δεν είναι τίποτα που μια ωραία μαθήματα γιόγκα δεν μπορεί να διορθώσει. Βγαίνω με φωτεινό, λαμπερό δέρμα, ανεξάρτητα από το πόσο λίγες ώρες ύπνου καταγράφηκα τη νύχτα πριν - ειδικά αν συνέβαινε να εργαζόμαστε στις αντιστροφές εκείνη την ημέρα.

Αυτό έχει να κάνει με την κυκλοφορία και την αναπνοή - γιατί ναι, η ποσότητα οξυγόνου που παίρνουμε έχει αντίκτυπο στο δέρμα μας. "Η τακτική κίνηση του σώματος και η βαθιά αναπνοή συμβάλλει επίσης στη βελτίωση της κυκλοφορίας μας φέρνοντας περισσότερο οξυγόνο στο σώμα, γεγονός που μπορεί να κάνει την εμφάνιση του δέρματος αναζωογονημένη,"εξηγεί ο Weible.

Και ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο να χτυπήσετε το στούντιο, μπορείτε να επιτύχετε μια παρόμοια λάμψη ακριβώς με το να εργάζεστε μέσα από μερικές γρήγορες στάσεις στο σπίτι. "Οι αναστροφές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την κυκλοφορία σας, αναστρέφοντας προσωρινά τη διαδρομή κυκλοφορίας σας και φέρνοντας περισσότερο αίμα προς την καρδιά και το πρόσωπο που μπορεί να κάνει το δέρμα μας να φαίνεται πιο φωτεινό και πιο λαμπερό", λέει. Αυτό δεν σημαίνει να αναποδογυρίζεις σε ένα φανταχτερό headstand-οι αναστροφές είναι οποιεσδήποτε στάσεις που συνεπάγονται να φέρεις το κεφάλι σου κάτω από την καρδιά σου και που μπορεί να είναι τόσο απλό όσο ο σκύλος προς τα κάτω ή ένα εμπρός δίπλωμα. Ευκολότερη ακόμα: Απλώς πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές (ένα καλό κόλπο για να έχετε κατά νου κατά τη διάρκεια των αγχωτικών ημερών στο γραφείο).

«Όταν παίρνουμε μεγάλες, βαθιές αναπνοές, διεγείρουμε το λεμφικό σύστημα και την κυκλοφορία μας και φέρνουμε ζωή στο δέρμα μας», εξηγεί ο Kristin McGee, ο πρεσβευτής της γιόγκα Lycored και ο διασημότερος καθηγητής γιόγκα Pilates και γιόγκα. Βλέπω? Δεν χρειάζεσαι καν δείκτη.

ΟΙΚΙΑΚΕΣ ΓΡΑΜΜΕΣ ΚΑΙ ΡΟΛΑ

Τα πρόσωπά μας μπορούν να δείξουν την ηλικία μας με διάφορους τρόπους, είτε αυτό είναι μέσω θαμπό, ανώμαλο δέρμα, ή, φυσικά, λεπτές γραμμές και χαλάρωση. Η γιόγκα μπορεί να στοχεύσει όλα τα παραπάνω στην πηγή. Οι ρυτίδες οφείλονται στο να τεντώνουμε τους μύες του προσώπου ξανά και ξανά, έτσι όταν ανακουφίζουμε την ένταση μέσω της γιόγκα, δίνουμε στους μυς αυτούς την ευκαιρία να χαλαρώσουν - χωρίς το Botox, το οποίο κάνει το ίδιο πράγμα στιγμιαία. (Συμβουλή Pro: Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να "χαλαρώσετε το πρόσωπό σας", καθώς κοιμάστε τη νύχτα, επειδή είναι πάντα τρελός να εγγραφείτε πόσο πολύ ένταση που κρατάτε ασυνείδητα εκεί.)

Σε ένα πιο κυτταρικό επίπεδο, η γήρανση του δέρματος συμβαίνει όταν τα κύτταρα οξειδώνονται ή διασπώνται - κάτι που μπορεί να καταλυθεί από οτιδήποτε από τις ρυπογόνες ελεύθερες ρίζες με βάση τη ρύπανση έως τις ζημιές από τον ήλιο. Ωστόσο, η κορτιζόλη με έμφαση στο άγχος παίζει επίσης τεράστιο ρόλο στην οξείδωση του δέρματος (και γι 'αυτό τείνουμε να βλέπουμε τους προεδρικούς μας ηλικίας δραστικά κατά τη διάρκεια των όρων τους). Και πάλι, η γιόγκα βοηθά να μετριάσει την κορτιζόλη στην πηγή. "Τα οφέλη κατά της γήρανσης της γιόγκα επανέρχονται στη μείωση του στρες και στην καλύτερη αναπνοή", λέει ο Weible. "Το να είσαι σε θέση να παίρνεις περισσότερο αέρα αυξάνει την ενέργεια για όλα τα κύτταρα μας, που μπορεί να βελτιώσει την κυτταρική κυκλοφορία στο δέρμα μας, βοηθώντας μας να δούμε νεότερους.'

"Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του κυτταρικού θανάτου και στη βελτίωση της κατάστασης του αντιοξειδωτικού, η οποία μπορεί να βελτιώσει την ανταπόκριση του οργανισμού στο καθημερινό περιβαλλοντικό άγχος" προσθέτει ο Garshick. "Επιπλέον, η γιόγκα έχει βρεθεί ότι έχει αντιφλεγμονώδη οφέλη." Όσο συναρπαστικές είναι οι επιστημονικές λεπτομέρειες, είναι πολύ απλό. "Σκεφτείτε μόνο: Όσο λιγότερο εσείς θρυμματίζετε, τις [λιγότερες] ρυτίδες που θα αναπτύξετε", λέει.

Δεν είναι γιόγκι; Δείτε πώς η προπόνησή σας επηρεάζει το δέρμα σας.