7 Cult Workouts που άλλαξαν γυμναστήριο για πάντα
Πίνακας περιεχομένων:
Με το προσεχές καλοκαίρι προσεγγίζουμε, κοιτάζουμε μερικές από τις μεγαλύτερες κινήσεις που χτυπήσαμε ποτέ στον κλάδο άσκησης. Από το Spinning που είναι αφιερωμένο στην αυτο-αγάπη για το do-it-anywhere workout αντίσταση που ξεκίνησε στο ναυτικό SEALs, αυτές οι προπονήσεις πήραν τον κόσμο της γυμναστικής από καταιγίδα, αλλάζοντας τις ζωές των ανθρώπων κατά μήκος του τρόπου. Μερικές φορές, το ελλειπτικό και σταθερό ποδήλατο γίνεται λίγο πολύ βαρετό για να υποκινήσει την έμπνευση και εκεί έρχονται αυτές οι λατρευτικές τάξεις. Εάν έχετε χτυπήσει μια διαδρομή ή κοιτάζετε να προχωρήσετε από ένα οροπέδιο εγκαίρως για το σώμα του μπικίνι, στο σωστό μέρος.
Κρατήστε κύλιση για να μάθετε για τις πιο δημοφιλείς προπονήσεις πάντα και για να δείτε ποια είναι σωστή για εσάς!
Σώμα από Simone
Το σώμα του Simone, ή όπως το γνωρίζει το πλήθος, το "bbs" είναι ένα χορευτικό σχήμα που είναι το πνευματικό παιδί του ομώνυμου, Simone de la Rue. Κάθε τάξη είναι ένα full-body, υψηλής έντασης χορός cardio προπόνηση (μερικοί το αποκαλούν το πιο σκληρό καρδιοκλάδι που έχουν πάρει ποτέ) που περιλαμβάνει μίνι τραμπολίνα, σχοινιά άλμα, και αφιερωμένο Pilates με βάση ab και την εργασία βραχίονα. Οι διάσημοι διασημότητες περιλαμβάνουν τη Sandra Bullock, την Anne Hathaway και τη Naomi Watts και παρόλο που το ρόστερ μιας λίστας μιλάει για τον εαυτό της, είναι δύσκολο να αμφισβητηθεί η αποτελεσματικότητα της προπόνησης μόλις δείτε το άνοστο, άσχημο σώμα του de la Rue.
Η φυσική έμπνευση στην άκρη, η απεριόριστη ενέργεια, η γεμάτη προσωπικότητα και η προσιτή συμπεριφορά θα σας παρακινήσουν όπως και κανέναν άλλο. Παρόλο που τα στούντιο Body by Simone υπάρχουν σήμερα μόνο στη Νέα Υόρκη και στο Λος Άντζελες, μπορείτε να συμμετάσχετε σε online προπονήσεις μέσω της Simone TV και του πρώτου βιβλίου του de la Rue (Σώμα από Simone: Το συνολικό σχέδιο κατασκευής σώματος 8 εβδομάδων) μόλις βγήκε τον περασμένο μήνα.
Δοκιμάστε αυτό εάν: Θέλετε το σώμα του χορευτή.
Περίληψη: Όλα τα οφέλη του Pilates, αλλά με το γρήγορο ρυθμό μιας υψηλής ενέργειας καρδιοασίας. Αναμείνετε να ιδρώσετε και να διασκεδάσετε.
Το Bootcamp του Barry
Όπως άλμα από έναν βράχο στον ωκεανό και να δει τον Πύργο του Άιφελ αυτοπροσώπως, το Bootcamp του Barry είναι απλά κάτι που πρέπει να δοκιμάσετε ελάχιστα μία φορά στη ζωή σας. Είναι πραγματικά μια εμπειρία όπως κανένας άλλος. Η μονοήμερη προπόνηση παίρνει τη μορφή ενός στρατόπεδου εκκίνησης, διαιρούμενης ανάμεσα σε προπόνηση καρδιών και δύναμης (30 λεπτά από το καθένα) και με μουσική για να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να βρίσκεστε στο da club. Μόλις τα φώτα σβήσουν, θα τρέξετε σε διάδρομο με ταχύτητες που δεν γνωρίζατε ότι θα μπορούσατε να φτάσετε, προωθούμενοι με άντληση μελωδιών, απόλυτη αδρεναλίνη, αμοιβαία υποστήριξη από τους συναδέλφους σας και απίστευτα ανακουφιστικούς εκπαιδευτές.
Θα κατακαρέσετε, θα πιέσετε, θα σηκώσετε και θα χαλαρώσετε. και μόλις ολοκληρωθεί, θα θελήσετε να το κάνετε ξανά. Η άσκηση λατρείας είναι ιδιαίτερα δημοφιλής επειδή είναι ουδέτερη ως προς το φύλο, οπότε δεν είναι ασυνήθιστο να βρείτε ζευγάρια που παρευρίσκονται μαζί σε ένα πρωινό της Κυριακής ή κάθε φορά που επιθυμούν να ιδρώσουν. Τα σκληρά πυρήνα γυμναστήρια αγαπούν το ίδιο όπως και τα φτερά που αναζητούν σώμα. Οι Παρασκευές μέχρι τις Κυριακές είναι ημέρες "πλήρους σώματος", ενώ οι υπόλοιπες μέρες της εβδομάδας επικεντρώνονται σε συγκεκριμένες περιοχές (για παράδειγμα Δευτέρες είναι όπλα + κοιλιακούς, Τρίτη είναι άκρη + πόδια κ.λπ.).
Το Barry's έχει τοποθεσίες σε ολόκληρη τη χώρα.
Δοκιμάστε αυτό εάν: Θέλετε να πάρετε λεπτό και ισχυρό-γρήγορο-και να απολαύσετε υψηλής έντασης workouts.
Περίληψη: Το πιο στρατόπεδο εκκίνησης με σκληρό πυρήνα που θα δοκιμάσετε ποτέ, με ανατροπές μπλοκαρίσματος για να το πετάξετε. Ο ισχυρισμός του για τη φήμη είναι ότι μπορείτε να κάψετε περίπου 1.000 θερμίδες ανά τάξη.
Η μέθοδος της γραμμής
Οι προπονήσεις με βάση το Barre, που συνδυάζουν το μπαλέτο, τις πιλάτες και τις κινήσεις δύναμης, έχουν εξελιχθεί σε δημοτικότητα τα τελευταία χρόνια και μπορείτε να ευχαριστήσετε την μέθοδο The Bar για την έναρξη της τάσης. Ως αρχική προπόνηση barre, ξεκίνησε ως ένα στούντιο που ίδρυσε η Burr Leonard και ο σύζυγός της το 2001 και έκτοτε έχει επεκταθεί σε 75-plus τοποθεσίες σε εθνικό επίπεδο με μια σοβαρά αφοσιωμένη βάση ανεμιστήρων. Όποιος γνωρίζει κάποιον που έχει πάρει μια κλάση Bar Method γνωρίζει ότι μόλις ξεκινήσετε, δεν σταματάτε. Οι ώρες μιας ώρας περιλαμβάνουν συνεχώς μεταβαλλόμενες σειρές ασκήσεων (έτσι ποτέ δεν βαρεθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο συχνά πηγαίνετε) που στοχεύουν τα χέρια, τους μηρούς, το κάθισμα, την πλάτη και τα κοιλιακά και βοηθούν στη βελτίωση της στάσης και της ευθυγράμμισης για περισσότερους χορευτές σώμα.
Δοκιμάστε αυτό εάν: Θέλετε να ενισχύσετε και τον τόνο, ενώ γλυπτική άπαχο μυ.
Περίληψη: Μια άσκηση αντοχής που δεν κάνει κτύπημα, μπαλέτου που θα κάνει τους μύες σας να τινάξουν και να καούν από επαναλαμβανόμενες, απομονωμένες κινήσεις.
SoulCycle
Η προσωπική καταλληλότητα έχει εξαιρετικά συναισθηματική επιρροή στην ενίσχυση, την επούλωση, την ενδυνάμωση των τρόπων και το SoulCycle μπαίνει σε εκείνη την ψυχή-επιβεβαιωτική πτυχή της επεξεργασίας. Εκτός από το γεγονός ότι είναι βασικά ένα συμβαλλόμενο μέρος - ένα πάρτυ γυμναστικής - όπου όλοι χτυπούν και χαροποιούν και ενθαρρύνουν ο ένας τον άλλον την ηχητική λωρίδα της υπερκινητικής μουσικής και της υποστήριξης των εκπαιδευτών, η τάξη Spinning έχει έρθει να γίνει γνωστή ως κάθαρση. Πολλοί άνθρωποι έχουν πάρει SoulCycle μετά από να υποφέρουν από απώλεια, βιώνουν διαζύγιο, ή να ανακάμψει από τον καρκίνο και το βρήκε να είναι η θεραπεία τους.
Είναι ένας κοινόχρηστος, αναβαθμισμένος χώρος για να ωθήσετε τα όριά σας και να πάρετε όλες τις προκύπτουσες ιδανικές ενδορφίνες.
Δοκιμάστε αυτό εάν: Η περιστροφή είναι η προτιμώμενη άσκηση επιλογής και θέλετε να εργαστείτε σκληρά με τη διασκέδαση της μουσικής και των ανθρώπων.
Περίληψη: Μια τάξη Spinning υψηλής έντασης που θα σας κάνει να νιώσετε την αγάπη.
Zumba
Το Zumba είναι εδώ και δεκαετίες σαν χορευτική φόρμα, αλλά το συγκεκριμένο Zumba; Είναι η ιδιαίτερη μάρκα του χορού καρδιο που έχει το δικό του εμπορικό σήμα. Το πρόγραμμα λατινικής γυμναστικής υψηλής ενέργειας συνδυάζει στοιχεία από salsa, samba, mambo και merengue με παραδοσιακές ασκήσεις σωματικής αντίστασης όπως καταλήψεις, ανελκυστήρες ποδιών και lunges - και οι άνθρωποι είναι τρελός σχετικά με αυτό. Είναι αδύνατο να μην χαμογελάσεις, να γελάς και να απολαμβάνεις τον εαυτό σου από τη στιγμή που συμμετέχεις σε μια τάξη Zumba, η οποία εξηγεί εν μέρει γιατί γίνεται τόσο αγαπημένη της λατρείας (το άλλο μέρος είναι το δυναμικό της που προκαλεί θερμίδες-καύση, πυρήνα-γλυπτική).
Μπορείτε να δοκιμάσετε το σκληρό πυρήνα Zumba (φορώντας τα εργαλεία και τα πάντα) ή μπορείτε να κάνετε dumbble στο Zumba, αλλά σε κάθε περίπτωση, έχετε έναν πραγματικά καλό χρόνο.
Δοκιμάστε αυτό εάν: Σας αρέσει ο χορός και θέλετε να νιώσετε σαν να μην δουλεύετε έξω.
Περίληψη: Μια λατινική τάξη σύντηξης χορού-φυσικής που είναι διασκεδαστική ως κόλαση.
Μέθοδος Tracy Anderson
Υπάρχουν πολλά να πουν για τη μέθοδο Tracy Anderson, αλλά ίσως αυτή η φράση λέει όλα: το σώμα του Gwyneth Paltrow. Ναι, οι ατέρμονες κοιλιακούς του Gwyneth και το μακρύ, άκαμπτο πλαίσιο που έχει πάρει μόνο καλύτερο και περισσότερο αξιοζήλευτη με την ηλικία είναι το αποτέλεσμα της αφοσίωσης στον εκπαιδευτή και τον γυμναστήριο Tracy Anderson's Method workout. Επικεντρώνεται στην ενίσχυση των μικρών "βοηθητικών μυών" που υποστηρίζουν τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες στο σώμα σας. Το πρόγραμμα της μεθόδου φημίζεται ότι είναι "μετασχηματιστικό" ανεξάρτητα από τον τύπο του σώματός σας και πάνω απ 'όλα υπόσχεται να παραδώσει ένα σαφές πράγμα: μακρούς, άπακτους μύες.
Παρόλο που υπάρχουν μόνο τέσσερις τοποθεσίες σε εθνικό επίπεδο (δύο σε Λ.Α. και δύο στη Νέα Υόρκη), ο ιστότοπός της προσφέρει συνδρομές βίντεο ροής για διάφορα προγράμματα, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε προς το σημείο της GP στο δικό σας σαλόνι.
Δοκιμάστε αυτό εάν: Θέλετε ένα μακρύ, άκαμπτο σώμα χορευτή.
Περίληψη: Οι εγκεκριμένες από το Celeb κινήσεις που βασίζονται σε χορό και δύναμη προπονούν και σας κάνουν να είστε ισχυροί και άπαχοι.
TRX
Η εκπαίδευση TRX είναι μια τόσο απλή ιδέα, όμως οι δυνατότητες του τι μπορείτε να κάνετε είναι απεριόριστες. Χρησιμοποιώντας μια ζώνη ανάρτησης προσαρτημένη σε μια σταθερή δομή (για παράδειγμα, κρεμασμένη πάνω από μια πόρτα), τυλίγετε και τα δύο χέρια σας (ή ένα, ανάλογα με την άσκηση στο χέρι) και χρησιμοποιείτε τη βαρύτητα και το σωματικό σας βάρος για να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αναπτύχθηκε στο SEALs του Ναυτικού, βελτιώνει την ισορροπία, την ευελιξία και τη σταθερότητα πυρήνα και μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Αγαπημένο από τα αντρικά και γυναικεία celebs, από επαγγελματίες αθλητές έως supermodels, το πρόγραμμα ασκεί όλο το σώμα σε κάθε επίπεδο κίνησης, χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος.
Η προπόνηση έχει γίνει τόσο δημοφιλής και σεβαστή στον κόσμο γυμναστικής ότι TRX-based τάξεις προσφέρονται τώρα σε γυμναστήρια σε ολόκληρη τη χώρα.
Δοκιμάστε αυτό εάν: Θέλετε να μάθετε μια ευέλικτη προπόνηση για να κάνετε οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε.
Περίληψη: Εκπαίδευση δύναμης και γλυπτική μυών γίνεται χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματός σας.
Έχετε δοκιμάσει κάποια από αυτές τις προπονήσεις πριν; Ποιο ειναι το αγαπημενο σου? Πείτε μας στα σχόλια παρακάτω!
