Αυτό είναι αυτό που πρέπει να κάνετε για να έχετε πραγματικά ένα "υψηλό μεταβολισμό"

Μασήστε αργά

Σύμφωνα με την έρευνα, μπορείτε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας απλώς αλλάζοντας τον τρόπο που μασάτε το φαγητό σας. Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση της τροφής σας πραγματικά αργά μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κάψετε μέχρι 10 επιπλέον θερμίδες ανά γεύμα-Που μπορεί να ανέρχεται σε έως και 2000 επιπλέον θερμίδες ανά μήνα. Στην Αγιουρβέδα - η ηλικιωμένη, ολιστική νοοτροπία της Ιατρικής Σχολής με έδρα την Ινδία - η μάσηση αργά και διεξοδικά είναι ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη πέψη και η βέλτιστη πέψη είναι ζωτικής σημασίας για τη γενική υγεία. Και σίγουρα θα βοηθήσει με την προσοχή τρώει.

Έχετε ακούσει την ιδέα ότι χρειάζονται 20 λεπτά για να διαπιστώσετε ότι είστε γεμάτοι από το μυαλό σας; Αυτό απλά δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε αργά τείνουν να κερδίζουν λιγότερο βάρος και καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από τους γρήγορους τρώγοντες. Μια μελέτη του 2011 έδειξε επίσης ότι οι συμμετέχοντες που μασούσαν κάθε μπουκιά 40 φορές έχανε 12% περισσότερο λίπος από όσους μασούνταν 15 φορές, έτσι στοχεύουν ψηλά.

Φάτε αρκετή πρωτεΐνη

Επιλέξτε το άπαχο κρέας, τα ψάρια και τα αυγά, καθώς η διατροφική πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον μεταβολισμό σας διεγερμένο, χάρη στον πρόσθετο σίδηρο, βιταμίνη D, ωμέγα-3 και αμινοξέα διακλαδισμένης αλυσίδας. «Σκεφτείτε το μεταβολισμό σας ως μηχανή», λέει ο διατροφολόγος Farah Fahad. "Εάν το δώσετε στο σωστό καύσιμο, θα λειτουργήσει σωστά, αν δεν το κάνετε, θα είναι αργό, ο μεταβολισμός μας εξαρτάται από τα ένζυμα που διευκολύνουν τις χημικές αντιδράσεις στο σώμα μας και αυτά τα ένζυμα είναι κατασκευασμένα από πρωτεΐνες. ότι η αύξηση της πρωτεΐνης αυξάνει επίσης τη μυϊκή μάζα, συμβάλλοντας σε ένα υψηλότερο μεταβολισμό.

Η πρωτεΐνη δεν πρέπει να σημαίνει μπριζόλα. μπορεί να προστεθεί στη διατροφή κάποιου από τρόφιμα όπως φακές, ξηροί καρποί και αυγά », λέει ο Fahad.

Για τα πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα, τρώτε 30 γραμμάρια πρωτεΐνης μέσα σε 30 λεπτά από την αφύπνιση. Αυτό αυξάνει την ευαισθησία της λεπτίνης (μια ρυθμιστική της ορμόνης ενέργειας) και έχει αποδειχθεί ότι ωθεί τον μεταβολισμό σας σε υπερβολική δόση.

Δοκιμάστε την εκπαίδευση HIIT

Σε μια μελέτη, τα άτομα που συμμετείχαν σε πρόγραμμα κατάρτισης HIIT διάρκειας 15 εβδομάδων έκαψαν περισσότερο λίπος από όσους ακολούθησαν πρόγραμμα αντοχής 20 ημερών, αποδεικνύοντας ότι η εξάσκηση σε διαστήματα είναι πιο αποτελεσματική από την εστίαση αποκλειστικά στη σταθερή αερόβια άσκηση. Η προπόνηση συνδυάζει κινήσεις όπως γρύλοι πηδαλιούχησης, ψηλά γόνατα και καταλήψεις για μια προπόνηση χαμηλής πρόσκρουσης, υψηλής θερμιδικής καύσης.

Κάνετε τον αριθμό του καρδιο σας εναλλάσσοντας πολύ έντονες εκρήξεις άσκησης για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό με αργή ανάκαμψη για ένα έως δύο λεπτά. Η εκπαίδευση HIIT φαίνεται να αυξάνει το μεταβολισμό για έως και οκτώ ώρες μετά την προπόνηση.

Κατάστημα για αντιφλεγμονώδη τρόφιμα

Όταν έχετε ένα στομαχό ενοχλημένο ή αισθάνεστε φουσκωμένο, αυτό είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας λέει ότι κάτι είναι επάνω. "Περάστε την καταμέτρηση των θερμίδων και τρώτε τα τρόφιμα που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά" λέει ο Lyn-Genet Recitas, διατροφολόγος και συγγραφέας του Σχεδίου Μεταβολισμού. "Τα φλεγμονώδη τρόφιμα αυξάνουν τα επίπεδα κορτιζόλης και προκαλούν ορμονική ανισορροπία και αυξημένη ανάπτυξη ζύμης, η οποία διαταράσσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, τον κύριο αδένα σας για το μεταβολισμό σας". Οι ντομάτες, το σπανάκι, τα αμύγδαλα και οι φράουλες είναι όλα αντιφλεγμονώδη.

Μην περιμένετε να αισθάνεστε πεινασμένοι

Παρόλο που αισθάνεται αντιληπτή, ο μεταβολισμός σας λειτουργεί καλύτερα όταν τρώτε μικρά σνακ κάθε λίγες ώρες και όχι μεγαλύτερα γεύματα μακρύτερα. Πάντα πεινασμένος? Ο συγγραφέας David Ludwig, PhD, δήλωσε στο Well + Good: "Η πείνα είναι ένα σημάδι που το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες και κάτι για να κρατήσει το μεταβολισμό σας σε εξέλιξη. Βασικά, όταν παίρνετε αυτά τα φοβερά τσιμπήματα στο στομάχι, είναι ο τρόπος του σώματός σας να σας λέει ότι αρχίζει να πηγαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας. Αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης σας, καίει θερμίδες με βραδύτερο ρυθμό και τελικά "δημιουργεί μια μάχη μεταξύ του νου και του μεταβολισμού", προτείνει ο Ludwig.

Αντ 'αυτού, τρώτε υγιεινά σνακ καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας (ο διατροφολόγος του Charles Passler-Bella Hadid προτείνει δυο ώρες για βέλτιστα αποτελέσματα). Δοκιμάστε τα αλατισμένα αμύγδαλα, μερικά κομμάτια φρούτων ή μερικά φυλλώδη χόρτα για να κρατήσετε το σώμα σας μέχρι το επόμενο γεύμα σας. Κρατήστε τα από το γραφείο σας, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να μπείτε στον πειρασμό από το πρόχειρο φαγητό.

Ιδρώτας

Οι υπέρυθρες σάουνες (σε περίπου 140 μοίρες) καίνε κατά μέσο όρο 250 θερμίδες ανά ώρα και βοηθούν να απαλλαγούμε από το σώμα σας χημικών ουσιών και τοξινών που είναι γνωστό ότι προκαλούν αύξηση βάρους (το Εθνικό Ινστιτούτο Περιβαλλοντικών Επιστημών Υγείας ανέφερε ότι βρέθηκαν πάνω από 15 γνωστές χημικές ουσίες που προκαλούν αύξηση βάρους). Μπορούν να προκαλέσουν κόπωση των επινεφριδίων, μειωμένη ανοχή σε υδατάνθρακες, φαγητό, αλλεργίες, παχυσαρκία και αυξημένη χοληστερόλη. Δοκιμάστε beWELL ή υψηλότερη δόση, οι οποίες προσφέρουν θεραπείες υγείας που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας εμπλέκονται, καθώς και την ντοπαμίνη, την οξυτοκίνη, τη σεροτονίνη και τις ενδορφίνες σας.

FYI: Αυτό το φαγητό ενισχύει σημαντικά το μεταβολισμό σας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.