12 μυστικά τρόφιμα ζάχαρης που σαμποτάρουν τη διατροφή σας

Bagels

Σκεφτείτε ότι είστε ενάρετοι επιλέγοντας μια κουταλιά πάνω από ένα ντόνατς; Ξανασκέψου το. Οι σαλάτες περιέχουν περίπου 7 γραμμάρια ζάχαρης ή περισσότερο. Και αυτό είναι απλά μια σαφής bagel (κανέλα σταφίδα είναι πάνω από 11) χωρίς τυρί κρέμα (που προσθέτει τουλάχιστον άλλα δύο ή τρία γραμμάρια). Συγκριτικά, τα περισσότερα γυάλινα ντόνατς έχουν λίγα γραμμάρια περισσότερο με 13 έως 14 γραμμάρια.

Αρωματισμένο γιαούρτι

Το γιαούρτι μπορεί γρήγορα να βγάλει από τα τρόφιμα με πρωινό με γεύση πρωτεΐνης στο επιδόρπιο, αν δεν προσέχετε. Και δεν είναι μόνο τα γιαούρτι με γεύση επιδόρπιο για τα οποία μιλάμε - γιαούρτι με γεύση φρούτων και αυτές τις ποικιλίες φρούτων στο πάτωμα 23 γραμμάρια ζάχαρης και πολλές φορές περισσότερο. Ακόμα και οι διακυμάνσεις του φωτός περιέχουν περίπου 10 γραμμάρια. Ρίξτε με απλό ελληνικό γιαούρτι για να διατηρήσετε το περιεχόμενο σακχάρου στα ενιαία ψηφία.

Granola Bars

Granola μπαρ είναι μια άλλη θεραπεία μεταμφιέζεται ως ένα υγιεινό φαγητό. Τα περισσότερα από αυτά παρασκευάζονται με πολλή ζάχαρη. Στο χαμηλό τέλος, μπορείτε να βρείτε μπαρ με έξι γραμμάρια, όπως το Annie's Peanut Butter Chewy Granola Bars ($ 6). Στο υψηλό τέλος, οι περισσότεροι από αυτούς με γεύσεις φρούτων έχουν γύρω 15 γραμμάρια ζάχαρης ανά ράβδο.

Σάλτσες σαλάτας και σάλτσες

Διαφέρει από το ντύσιμο μέχρι το ντύσιμο, αλλά πολλά από τα λιπαρά (νομίζετε ιταλικά και vinaigrette) έχουν μέχρι 10 γραμμάρια ζάχαρης. Και προσέξτε τις σάλτσες που θεωρείτε επίσης αλμυρές. Η σάλτσα μπάρμπεκιου γίνεται με σάκχαρα όπως μέλι, μελάσα και καφετιά ζάχαρη, πράγμα που σημαίνει ότι τα περισσότερα μπουκάλια που αγοράζονται από το κατάστημα περιέχουν έως και 11 γραμμάρια ζάχαρης. Ακόμα και το κέτσαπ έχει σχεδόν τέσσερα γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα, το οποίο μπορεί να μην φαίνεται πολύ, μέχρι να θεωρήσετε ότι μια μερίδα κέτσαπ είναι ένα κουταλιά της σούπας. Πότε ήταν η τελευταία φορά που χρησιμοποιούσατε μόνο ένα κουραστικό κουτάκι;

Σούπα

Οι σούπες συνήθως έχουν μια κακή ραπα για το υψηλό περιεχόμενο σε νάτριο και ενώ η περιεκτικότητα σε σάκχαρα είναι πολύ χαμηλότερη, δεν υπάρχει τίποτα να σκεφτείς. Η μέση σούπα ντομάτας περιέχει 10 έως 13 γραμμάρια ζάχαρης.

Σταφίδες

Οι σταφίδες μπορεί να φαίνονται σαν ένα πολύτιμο σνακ (τελικά είναι σταφίδες), αλλά μην ξεχνάτε ότι τα σταφύλια είναι ένα από τα φρούτα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε σάκχαρα. Ένα τέταρτο ενός φλιτζανιού σταφίδας, ή ένα μικρό κουτί, περιέχει 25 γραμμάρια ζάχαρης, μερικές φορές μέχρι 29 γραμμάρια. Αυτό είναι το ισοδύναμο της τρώει μια τσάντα Skittles.

Smoothies

Πολύ πολύ τα πάντα που κάνετε στο σπίτι είναι πιο θρεπτικά από τις συσκευασίες, τις εμφιαλωμένες ή τις σακκουλωμένες επιλογές που είναι διαθέσιμες για αγορά. Αλλά αυτό το γεγονός είναι ιδιαίτερα αληθινό όταν πρόκειται για smoothies. Μια μικρή (16-ουγγιές) φράουλα Surf Rider από Jamba Juice έχει μια επιβλητική 70 γραμμάρια ζάχαρης. Εάν το "Κάνε το Φως", αυτό φέρνει την περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα 41 γραμμάρια (ακόμα, yikes).

Φρέσκος χυμός

Παρά τους πολυάριθμους ισχυρισμούς για την υγιεινή των χυμών που τοποθετούνται στα ψυχρά ποτά τους, ο χυμός (ακόμη και το φρέσκο ​​είδος) είναι μια συμπυκνωμένη πηγή ζάχαρης. Όλοι αυτοί οι πράσινοι χυμοί με γύρω 11 γραμμάρια ζάχαρης προσθέτω. Ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού κάθε πρωί; Αυτό προσθέτει 20 έως 23 γραμμάρια στο πρωινό σας. Πιθανότατα γνωρίζετε ότι ο χυμός μήλου δεν είναι η πιο έξυπνη επιλογή, αλλά θυμηθείτε ότι δεν έχει σημασία αν είναι 100% φυσικός χυμός χωρίς "πρόσθετα σάκχαρα" ή όχι, αφού ο χυμός έχει ήδη φορτωθεί με ζάχαρη.

Ενεργειακά μπαρ

Αν νομίζατε ότι οι κόκκοι granola ήταν κακοί με τα 13 γραμμάρια ζάχαρης, περιμένετε μέχρι να δούμε τη διατροφική ετικέτα σε μια ενεργειακή μπάρα. Ορισμένες περιέχουν έως και 48 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα. Μια Clif Bar, για παράδειγμα, έχει περίπου 25 γραμμάρια ζάχαρης, η οποία είναι περίπου η ίδια με την κατανάλωση ενός μπαρ Twix.

Ψωμί

Κρουαζιέρα κάτω από το διάδρομο ψωμιού στο κατάστημα παντοπωλείων σας, και θα δείτε ότι οι περισσότερες φραντζόλες περιέχουν περίπου τρία γραμμάρια ζάχαρης ανά φέτα (έτσι έξι γραμμάρια ανά σάντουιτς) ή περισσότερο. Αυτό δεν είναι ένας τόνος (ειδικά σε σύγκριση με ορισμένα άλλα στοιχεία αυτής της λίστας), αλλά αν αγοράσετε το ψωμί σας από το αρτοποιείο της γειτονιάς, καταλήγετε να τρώτε ακόμη λιγότερο. Τα περισσότερα αρτοποιεία χρησιμοποιούν μόνο ένα τσίμπημα (αρκετό για να ενεργοποιήσει τη ζύμη).

Αρωματισμένο νερό

Όταν κοιτάζετε το ψυγείο ποτών, γνωρίζετε ότι η κατανάλωση σόδας είναι μια καταστροφική επιλογή, οπότε φτάνετε για νερό, αν και το αρωματισμένο νερό πρέπει να είναι καλύτερη επιλογή από μια γλυκιά, σιροπιώδη σόδα, σωστά; Οχι τόσο πολύ. Μην ξεγελιέστε από τα υγιή ονόματα - κάθε γεύση του κανονικού βιταμινούχου νερού (μη βιταμίνη Νερό μηδέν) έχει τουλάχιστον 31 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό το κοκ που κοιτάζεις έχει μόλις οκτώ γραμμάρια περισσότερο.

Γάλα

Υπάρχει ένας λόγος που οι διαιτολόγοι θέλουν να πίνετε καφέ και όχι lattes, και ο λόγος είναι το γάλα. Όλα αυτά το ασβέστιο και η βιταμίνη D έρχονται με 11 έως 12 γραμμάρια της ζάχαρης ανά μερίδα οκτώ ουγγιών, ανεξάρτητα από το αν πίνετε πλήρες γάλα ή μη λιπαρά γάλα. Πάρτε το ασβέστιο σας σε μερικά πράσινα λαχανικά όπως το λάχανο και το μπρόκολο.

Ποια από αυτές τις μυστικές βόμβες ζάχαρης σας εξέπληξε περισσότερο; Πείτε μας ποιος ένοχος θα περιορίσετε στα παρακάτω σχόλια!