13 πράγματα ο εκπαιδευτής σας θέλει να σταματήσετε να κάνετε

Ολοι κάνουμε λάθη. Τοξικές φιλικές σχέσεις, δίαιτες (ή έλλειψη), επιλογή στο κραγιόν (και σημαντικές άλλες) -είτε το ονομάζετε, πιθανότατα έχουμε χτυπηθεί, κατόπιν μετανιώσαμε αμέσως. Δεν έχει σημασία πόσο καλή είναι η πρόθεσή σας - κάποια πράγματα δεν προορίζονται να είναι ή να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό. Αυτή η υπαρξιακή πραγματοποίηση ίσως δεν είναι πιο ξεκάθαρη από ό, τι στο γυμναστήριο - ένας τόπος όπου ακόμη και οι ισχυρότεροι δοκιμάζουν τα όριά τους τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Εάν έχετε κολλήσει σε ένα πρόγραμμα άσκησης και δεν βλέπετε αποτελέσματα ή απλά θέλετε να μάθετε τι θα σας έλεγε ο προπονητής σας, ευγένεια που ρίχτηκε στην άκρη του δρόμου, έχετε έρθει στο σωστό μέρος.

Προηγουμένως, θα βρείτε 13 πράγματα-λάθη, κατοικίδια ζώα, ό, τι θέλετε να τους ονομάσετε - ότι οι κορυφαίοι εκπαιδευτές θέλουν οι πελάτες τους να σταματήσουν να κάνουν (στο όνομα της καλής υγείας και καλύτερα αποτελέσματα, προφανώς). Κρατήστε κύλιση για να δείτε τι είναι!

# 1: Σταματήστε να αποφεύγετε τους υδατάνθρακες

"Θέλω οι πελάτες μου να σταματήσουν να σκέφτονται ότι η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και οι ασκήσεις υψηλής έντασης είναι ένα τέλειο μίγμα - μάλλον σαν ένα κοκτέιλ Molotov. Οι υδατάνθρακες είναι η πρώτη πηγή ενέργειας για τον οργανισμό σας, οπότε η κοπή τους και η άσκηση υψηλής ενέργειας (ενέργεια) είναι το αντίθετο από αυτό που πρέπει να συμβεί. Οι υδατάνθρακες είναι εξαιρετικοί για το σώμα σας. Είναι περισσότερο για το πόσο παίρνετε και πόσο τους χρησιμοποιείτε. "- Kellie Sikoroski, εκπαιδευτής, Barry's Bootcamp Miami

# 2: Σταματήστε τη δίαιτα από την εμφάνιση

"Σταματήστε την αποτοξίνωση, το χυμό και τη δίαιτα. Αυτές οι προσπάθειες απώλειας βάρους είναι εγγενώς μη βιώσιμες και μη ισορροπημένες στην προσέγγισή τους. Οι περισσότεροι δεν έχουν μεγάλη συνιστώσα της ανθρώπινης διατροφής που απαιτείται για να λειτουργούμε κανονικά από μέρα σε μέρα. Οι μη δίαιτες με υδατάνθρακες θα σας κάνουν να αισθάνεστε απαίσια και να έχετε μηδενική ενέργεια. Ο χυμός δεν διαθέτει την απαραίτητη πρωτεΐνη για τη διατήρηση και την ανάπτυξη μυών. Μια αποτοξίνωση συχνά σας αναγκάζει να φάτε ή να πίνετε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα για ένα χρονικό διάστημα. Γενικά, αυτά τα προγράμματα είναι μορφές λιμοκτονίας που συμβάλλουν μόνο σε μικρές μειώσεις της σωματικής μάζας, με ακόμα λιγότερες σημαντικές μειώσεις που προέρχονται από τη λιπαρή μάζα.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα ξεκινά όταν σταματήσουν αυτά τα προγράμματα και ξαναρχίσουν οι προηγούμενες κακές διατροφικές συνήθειες, προκαλώντας συχνά μια παλινδρόμηση πίσω στην πλατεία. "- Grant Weeditz, Body Architect, Ανατομία στο 1220

# 3: Σταματήστε την παραβίαση των γευμάτων

"Θέλω οι πελάτες μου να σταματήσουν να παραλείπουν τα γεύματα επειδή δεν είναι« πεινασμένοι »- ιδιαίτερα το πρωινό. Το ανθρώπινο σώμα είναι μια θαυμάσια κατασκευασμένη μηχανή που έχει σχεδιαστεί για να προσαρμόζεται στις αλλαγές. Έτσι, μόλις το σώμα σας πιάσει το γεγονός ότι σας λείπει ένα γεύμα, προετοιμάζεται για αυτό, πράγμα που σημαίνει ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνει, γι 'αυτό σταματάτε να αισθάνεστε πεινασμένοι εκείνη την εποχή. Προσαρμογή. Το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για πείνα. Δεν καταλαβαίνει ότι επιλέγετε να παραλείψετε ένα γεύμα, απλά ότι χάθηκε ένα γεύμα.

Έτσι τα πάντα επιβραδύνουν να προετοιμαστούν για αυτό. Μπορείτε επίσης να αρχίσει να αποθηκεύει το λίπος πιο εύκολο. Έτσι, καίτε λιγότερες θερμίδες και κρατήστε το λίπος. STOP SKIPPING ΓΕΥΜΑΤΑ "- Kellie Sikorski

(Χρειάζεστε μερικές υγιεινές ιδέες για πρωινό;

# 4: Σταματήστε την κατανάλωση πρωτεϊνών μπαρ

"Κόψτε τις πρωτεϊνικές ράβδους. Ένα μπαρ πρωτεΐνης είναι πολύ γρήγορο και βολικό στην ταραχώδη ζωή μας. Ωστόσο, οι περισσότερες πρωτεϊνικές ράβδοι είναι γεμάτες με ζάχαρη, και αν όχι ζάχαρη, τότε το αλκοόλ, το λίπος, οι υψηλοί υδατάνθρακες κλπ. Δεν πρόκειται για αντικατάσταση γεύματος. Τρώτε ένα μικρό γεύμα που γεμίζει με μεγάλες θρεπτικές ουσίες, ή όταν σπεύδουν με το χρόνο, δοκιμάστε κάποιες καρότα και hummus αντ 'αυτού. "- Jacqueline Kasen, Body Architect, Ανατομία στο 1220

# 5: Σταματήστε υπερβολικά την κατανάλωση αλκοόλ

"Κόψτε το αλκοόλ όσο το δυνατόν περισσότερο. Όχι μόνο είναι το αλκοόλ γεμάτο με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και κενές θερμίδες, ενώ χωνεύεται, μετατρέπεται σε κάτι που ονομάζεται οξική. Εάν ο στόχος σας είναι να κάψετε σωματικό λίπος, πρέπει να καψετε πρώτα την οξική πριν φτάσετε στο σωματικό σας λίπος. Ως εκ τούτου, χτυπώντας το γυμναστήριο την ημέρα που θα πιείτε, ίσως να κάψετε το ποτό από τη νύχτα πριν, αλλά όχι τίποτα επιπλέον. Έτσι, εάν πίνετε συχνά κοινωνικά, πιθανότατα θα πάρετε βάρος, ή πιθανόν να χτυπήσετε ένα οροπέδιο για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Ως αντικατάσταση, δοκιμάστε να προσθέσετε φρούτα στο νερό - με αυτόν τον τρόπο μένετε ενυδατωμένοι καθώς έχετε μια μεγάλη γεύση για γεύση. "- Kellie Sikorski

# 6: Σταματήστε την παραβίαση της πρωτεΐνης

"Ποτέ μην τρώτε ένα γεύμα ή σνακ χωρίς σημαντική πηγή πρωτεΐνης. Θα μετατρέψει σε λίπος μέσα σε λίγες ώρες μετά την κατανάλωση χωρίς άσκηση. Μπανάνα, τοστ και καφές δεν πληρούν τις προϋποθέσεις για πρωινό. "- Grant Weeditz

(Αναζητήστε πιο τέλεια συνταγές δείπνου υψηλής πρωτεΐνης για τα βράδια της εβδομάδας.)

# 7: Σταματήστε να τρώτε ψεύτικο φαγητό

"Περάστε ψεύτικο φαγητό. Επιλέξτε ένα πραγματικό φαγητό που εκτρέφεται σε ένα αγρόκτημα, που έχει αλιευθεί στη φύση ή που καλλιεργείται στο έδαφος. "- Grant Weeditz

# 8: Σταματήστε να εμφανίζεται αργά

# 9: Σταματήστε να είστε ασυνεπής

"Θα ήθελα οι πελάτες μου να σταματήσουν να είναι ασυνεπείς και να σκέφτονται τα πράγματα θα αλλάξουν με ασυνέπεια" - Rachel Robinson, εκπαιδευτής, Barry's Bootcamp Miami

(Εδώ είναι μερικοί εύκολοι τρόποι να αποκτήσετε τη συνήθεια να εργάζεστε έξω.)

# 10: Σταματήστε να σας λιμοκτονήσουμε τη νύχτα

"Ο μύθος της κατανάλωσης αργής νύχτας που συμβάλλει στην αποθεματοποίηση του πλεονάζοντος λίπους έχει αποδιοργανωθεί ξανά και ξανά την τελευταία δεκαετία. Όσο κάποιος τύπος μυϊκής δραστηριότητας εκτελείται μερικές φορές καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας, τρώγοντας ένα μεγάλο δείπνο ή έχοντας ένα πρόχειρο φαγητό πριν από το κρεβάτι είναι τέλεια εάν η συνολική ποσότητα θερμίδων μέσα στην ημέρα είναι συνεπής από τη μια μέρα στην άλλη. "- Grant Weeditz

(Έχουμε επτά δείγματα θερμίδων κάτω των 500 που είναι γρήγορα και εύκολα για τη μαγική σας ευχαρίστηση.)

# 11: Σταματήστε να βλέπετε το τηλέφωνό σας

# 12: Σταματήστε να αποκομίζετε

"Θα ήθελα πολύ να σταματήσουν οι πελάτες μου να κλείνουν όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά. Όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά στη ζωή, δεν πρέπει να τα παρατήσετε - και αυτό μεταφράζεται και στο γυμναστήριο. Το κάψιμο που αισθάνεστε είναι καλό - αγκαλιάστε το και προσπαθήστε να πάρετε μερικές ακόμη επαναλήψεις πριν να πάρετε το υπόλοιπο σας. "- Sam Karl